Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Текст обычно на английском, но это не проблема: в каждом браузере уже есть или можно установить расширение-переводчик. Затем можно изучить текст самостоятельно или «скормить» одному из GPT-ботов с большим контекстным окном, задав интересующий вопрос, например об эффективности, методах или уровне достоверности.

Мозг, нейроны, сознание

Мозг состоит из клеток – нейронов (рис. 4), передающих сигналы, и прочих клеток, необходимых для поддержания жизни. Нейроны состоят из тела и отростков. Отростки, по которым в нейрон приходят сигналы, называются дендритами, а по которым передаются дальше – аксонами. Дендритов обычно много, и они относительно короткие. Аксон один, он длинный, и так же, как дендриты, он может разветвляться на конце.

Соединения между аксонами одних нейронов и дендритами либо телами других называются синапсами. Нейроны передают друг другу электрическое возбуждение (потенциал), но не могут этого сделать непосредственно, поэтому в синапсе возбуждение на аксоне приводит к быстрому выделению малого количества специального вещества-нейромедиатора, которое связывается с рецепторами другого нейрона и вызывает уже его возбуждение. Таким образом реализована направленная, односторонняя передача сигнала.

Рис. 4. Нейрон

Нейроны классифицируют по типу вещества медиатора:

✓ возбуждающие – глутаматные, дофаминовые, ацетилхолиновые и т. д.;

✓ тормозящие – гамма-аминомасляные (ГАМК), глициновые и т. д.;

✓ модулирующие – серотониновые и т. д. Некоторые нейроны могут создавать более одного нейромедиатора.

Очень много путаницы в представление о мозге внесла книга «Гормоны счастья» Лоретты Бройнинг, потому что главные, по ее словам, гормоны счастья – серотонин и дофамин – на самом деле регулируют перистальтику кишечника. В мозге же они работают не как гормоны, а как нейромедиаторы. Поскольку это не гормоны, не магические пробирки с уровнем розовой жидкости, их количество в синапсах никак не влияет на счастье.

Нейромедиаторы правильнее сравнить с электрическим напряжением в бытовой сети: если оно ниже нормы, то приборы перестанут работать, а если выше, устройства начнут выходить из строя. Если дофамина по какой-то причине станет больше нормы, у человека разовьется паркинсонизм, а не радость. Если меньше – будет тремор, а не депрессия. Если серотонина станет слишком много, получим смертельно опасный серотониновый синдром, а не счастье. Если мало – получим нарушения сна, а вот депрессию – с намного меньшей вероятностью.

Если же подразумевать под «гормонами счастья» нейроны с соответствующими синапсами, дофаминовыми и серотониновыми, то там все гораздо сложнее, чем принцип «больше – меньше». Нельзя просто так взять и дать мозгу больше удовольствия. Увеличение дофаминовой активности обычно приводит к зависимости (наркотическая, игровая) или к иным вредным привычкам. Увеличение активности серотониновых нейронов сначала вызовет сонливость и эмоциональную притупленность, а затем – множественные нарушения психики и даже физиологии.

Мозг – это не пробирки с гормонами счастья. Да, в каждом взаимодействии нейронов участвуют нейромедиаторы, но это несущественные для понимания результата составляющие. Манипуляция с ними ради удовольствия, в общем, малопродуктивна и часто опасна. Говорить, что счастье – это серотонин, дофамин или окситоцин, – это как говорить, что компьютерный экран зажигается из-за электричества: это правда, но бесполезная правда – мы не сможем починить сломанный экран, просто подав на него больше электричества, и, скорее всего, он сгорит.

Более научно правильный подход – рассматривать мозг как состоящий из частей, больших групп нейронов, каждая из которых имеет свою функцию. Мозжечок координирует движения, затылочная кора распознает зрительные образы и т. д. Считается, что за удовольствие отвечают в основном перечисленные ниже компоненты, хотя их роль до конца не ясна.

✓ Миндалина (амигдала) в сочетании с префронтальной корой управляет разными эмоциями.

✓ Прилежащее ядро основной компонент – возбуждается при приятных переживаниях.

✓ Дофаминовый центр сложным и неочевидным образом отвечает ожидание и получение вознаграждения, его мы будем много обсуждать в этой книге.

✓ Гипоталамус выделяет некоторые гормоны.