Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Важно. Согласно теории сознания, называемой теорией глобальной рабочей памяти, сознание постоянно возникает и исчезает. Нам лишь нужно увидеть это на личном опыте. Ваша медитация осознанности, воспринимающая изменчивость, должна стремиться к такому виду, при котором объект внимания ясно отслеживается как возникающий, и так же ясно затем отмечается как исчезающий. Например, нам может казаться, что ощущения в кончике носа всегда есть, потому что были и будут. Но это неправда. На самом деле направление внимания на нос приводит к возникновению ощущений в нем, а перенос внимания на другой объект запускает исчезновение ощущений на носу.

Таким же образом исчезает и знание о том, что нос, собственно, есть. Чем интенсивнее медитация, тем более ясно такое личное знание будет открываться. Это и есть знание изменчивости, знание возникновения-исчезновения. Если хотите с этим поспорить, подумайте о том, что прямо сейчас вы не знали ничего про бактерию № 17248 из кишечника таракана в соседнем доме, но ведь она все это время существовала. Когда вы о ней забудете, она перестанет существовать для вас. Это натуральный процесс нейронной активности, а его переживание – ведущий целебный фактор медитации осознанности.

Знание изменчивости – ключевой момент прекращения хронической боли или устойчивой тревожности. Невозможно прекратить боль просто по желанию, а тревожность это только усилит. Но если некоторое время практиковать медитацию на дыхание, а затем начать применять знание изменчивости на боли: «Ее раньше не было, затем появилась, сейчас она не такая, как была ранее, она однажды пройдет» – и боль уменьшается. Медитация осознанности – один из самых эффективных инструментов против боли[29], сильнее ее – только опасные наркотические анальгетики.

Мы не можем изменить восприятие по желанию, но простое регулярное наблюдение, что все меняется, как оказывается, постепенно приводит к успокоению ума, улучшению концентрации, снижению стресса и увеличению эффективности решения задач. Что это, если не наилучшая форма самоконтроля, где нет никакого контроля, и тем не менее все происходит так, как надо?

Одной из базовых потребностей человека считается ощущение стабильности, но желание стабильности – это не что иное, как тяжелейшая форма привязанности: неприятие изменений. Желание стабильности – источник множества страданий. Пугливая девушка выходит замуж за своего избранника, потому что он кажется ей оплотом постоянства и прочности, но вот ей уже скучно с ним, вот она ищет приключений на стороне и разрушает брак.

Государство обеспечивает стабильность своим подданным, но технологии меняются, мировая обстановка меняется, и упрямое цепляние за стабильность начинает мешать прогрессу, приводя к одной из тяжелейших в истории страны эпохе перемен, поскольку до этого переменам долго и натужно сопротивлялись.

Знание изменчивости – это то, что позволяет всегда «держать нос по ветру» – находить преимущества во всем новом, что попадается в жизни, не печалиться потерям и не пропускать потенциальные выгоды мимо. Знание изменчивости мирит нас со смертью, ведь все, что родилось, обязательно умрет. Зачем переживать об этом?