Быстрая Диета 5:2

Поджарьте до хрустящей корочки 1,5 полоски тонкой нарезки бекона (107 ккал). Подогрейте 1 маленькую сосиску (59 ккал). Приготовьте на гриле 1 небольшую шляпку гриба портобелло (3 ккал). Выложите на 1 чашку неплотно упакованного шпината (8 ккал).

Ужин (415 ккал)

Скумбрия с томатами в пергаменте (381 ккал)

Разогрейте духовку до 200 °C. Застелите противень фольгой и смажьте тонким слоем масла.

Выложите на фольгу 2 порезанных помидора среднего размера (30 ккал), а сверху на них положите 170 г филе скумбрии (351 ккал). Соедините два противоположных угла фольги и плотно сверните их. Сделайте то же самое с двумя другими углами так, чтобы в итоге получился плотный конверт.

Запекайте в течение 10–15 минут или пока рыба не будет готова. Поместите конверт на тарелку и аккуратно вскройте.

Подавать с 2/3 чашки приготовленной на пару брокколи (33 ккал), сбрызнутой соком 1/2 лимона (1 ккал) и щепоткой соли.

Итого за день: 592 ккал

День 6

Завтрак (279 ккал)

1/2 большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал)

1 маленький банан, порезанный кружочками (80 ккал)

5 больших ягод клубники (20 ккал)

1/3 чашки голубики (25 ккал)

6 дробленых миндальных орехов (92 ккал)

Ужин (320 ккал)

Салат с креветками, кресс-салатом и авокадо (295 ккал)

В салатной миске соедините 1,5 чашки порезанного кресс-салата (6 ккал) со 140 г порезанных готовых креветок (139 ккал), 1/2 авокадо, нарезанного кубиками без кожуры и косточки (137 ккал), 3 ст. л. мелко нарезанного красного лука (11 ккал) и 1 ст. л. каперсов, промытых и высушенных (2 ккал).

Заправьте белым винным уксусом и встряхните, чтобы перемешать.

1 мандарин (25 ккал)

Итого за день: 599 ккал

День 7

Завтрак (261 ккал)

Завтрак с яйцом и ветчиной (261 ккал)

Взбейте 2 небольших яйца (180 ккал) с 1 ст. л. обезжиренного молока (5 ккал).

Жарьте до предпочитаемой консистенции на сухой сковороде с антипригарным покрытием.

Подавайте с 70 г обезжиренной ветчины, нарезанной ломтиками (76 ккал).

Ужин (333 ккал)

Пряный дал (213 ккал)

В маленьком сотейнике положите 1 тонко нарезанную луковицу (22 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал) и 1 ч. л. мелко нарезанного имбиря (2 ккал) жарьте в 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал) около 5 минут до мягкости лука.

Добавьте 1 чашку воды, ј чашки промытой красной чечевицы (159 ккал), добавьте по щепотке молотого тмина, молотого кориандра, молотой куркумы, кайенского перца, соли и черного перца. Перелейте в кастрюлю, уменьшите огонь и тушите 20 минут или до готовности чечевицы.

Подавайте с 1/3 чашки обезжиренного йогурта без добавок (40 ккал) и 1 индийским чечевичным крекером (продаются в специализированных магазинах) (80 ккал).

Итого за день: 594 ккал

День 8

Завтрак (331 ккал)

2 вареных всмятку яйца (180 ккал)

5 приготовленных на пару побегов спаржи (33 ккал)

1 ломтик цельнозернового тоста (78 ккал)

2 небольшие сливы (40 ккал)

Ужин (260 ккал)

Тайский мясной салат (260 ккал)

Пожарьте на гриле 140-граммовый стейк (188 ккал) до вашей любимой степени прожарки.

Отложите в сторону и дайте остыть до комнатной температуры. Тонко порежьте вдоль волокон.

В миске соедините 2 чашки порезанных листьев салата романо (16 ккал) и 1 чашку нашинкованной савойской капусты (24 ккал).

В отдельной миске смешайте сок 1 лайма (2 ккал), 1 ч. л. сахара (16 ккал), 1 раздавленный зубчик чеснока (3 ккал), 1 очищенный от семян и мелко порезанный маленький перец чили (1 ккал) и 1 ст. л. тайского рыбного соуса (10 ккал).

Заправьте смесью салат и встряхните, чтобы перемешать. Выложите на тарелку салат, а сверху кусочки мяса.

Итого за день: 591 ккал

День 9

Завтрак (199 ккал)

170 г копченого лосося (198 ккал)

1/2 лимона, порезанного дольками (1 ккал)

Ужин

(396 ккал)

130 г нарезанной ломтиками жареной свиной корейки, постной (302 ккал)

1 ч. л. подливки без жира (60 ккал)

1/2 большой чашки приготовленной на пару цветной капусты (17 ккал)

1/3 чашки приготовленной на пару брокколи (17 ккал)

Итого за день: 595 ккал

День 10

Завтрак (205 ккал)

1/2 большой чашки обезжиренного йогурта без добавок (62 ккал)

1 маленький банан, порезанный кружочками (95 ккал)

2 ч. л. мюсли без сахара, не гранолы (48 ккал)

Ужин (386 ккал)

Суп с беконом и каролинскими бобами (386 ккал)

2 минуты жарьте в сотейнике 2 порезанные полоски бекона (116 ккал) на 1 ч. л. оливкового масла (27 ккал), чтобы из бекона начал выходить жир. Добавьте 1/2 мелко порезанной небольшой луковицы (11 ккал), 3 ст. л. порезанного лука-порея (11 ккал), 1/2 тонко нарезанной морковки (14 ккал) и 1 порезанный стебель сельдерея (1 ккал).

Готовьте 5 минут или до полупрозрачности лука, при необходимости подлейте воды. Добавьте 1/2 400-граммовой банки консервированных каролинских бобов, промытых и высушенных (206 ккал), и 1 стакан воды.