Быстрая Диета 5:2

Продукт – Размер порции – Калорийность

Овощи

Артишок – 100 г – 24 ккал

Руккола – 100 г – 24 ккал

Спаржа – 100 г – 27 ккал

Авокадо – 100 г – 193 ккал

Стручковая фасоль – 100 г – 32 ккал

Свекла – 100 г – 38 ккал

Болгарский перец, любого цвета – 100 г – 30 ккал

Пак яой – 100 г – 15 ккал

Брокколи – 100 г – 32 ккал

Брюссельская капуста – 100 г – 43 ккал

Мускатная тыква – 100 г – 40 ккал

Капуста белокочанная или краснокочанная – 100 г – 29 ккал

Морковь – 100 г – 34 ккал

Цветная капуста – 100 г – 35 ккал

Сельдерей – 100 г – 8 ккал

Корень сельдерея – 100 г – 17 ккал

Мангольд (зеленый) – 100 г – 19 ккал

Мангольд радужный – 100 г – 17 ккал

Нут, сухой – 100 г – 320 ккал

Цикорий, кудрявый эндивий – 100 г – 19 ккал

Листовая капуста – 100 г – 33 ккал

Кукурузные зерна – 100 г – 115 ккал

Огурец – 100 г – 10 ккал

Эдамам лущеный – 100 г – 117 ккал

Баклажан – 100 г – 18 ккал

Эндивий – 100 г – 17 ккал

Феннель – 100 г – 14 ккал

Чеснок – 1 г – 1 ккал

Зеленая фасоль – 100 г – 25 ккал

Топинамбур – 100 г – 73 ккал

Кале – 100 г – 33 ккал

Лук-порей – 100 г – 23 ккал

Чечевица – 100 г – 319 ккал

Салат бостон – 100 г – 15 ккал

Салат фризе – 100 г – 18 ккал

Салат айсберг – 100 г – 14 ккал

Салат романо – 100 г – 16 ккал

Грибы шампиньоны – 100 г – 16 ккал

Грибы портобелло – 100 г – 13 ккал

Грибы шиитаке – 100 г – 27 ккал

Горчица – 100 г – 26 ккал

Лук – 100 г – 38 ккал

Горох лущеный – 100 г – 86 ккал

Горох молодой стручковый, замороженный – 100 г – 52 ккал

Вареный картофель – 100 г – 79 ккал

Радиккьо – 100 г – 19 ккал

Редис – 100 г – 13 ккал

Шпинат – 100 г – 25 ккал

Порошок спирулины – 100 г – 374 ккал

Сладкий картофель – 100 г – 93 ккал

Помидор – 100 г – 20 ккал

Помидоры сушеные – 100 г – 256 ккал

Репа – 100 г – 24 ккал

Ватер-кресс – 100 г – 26 ккал

Цукини – 100 г – 18 ккал

Фрукты

Порошок ягод асаи – 1 г – 5 ккал

Яблоко – 100 г – 51 ккал

Яблочно-черничный соус – 100 г – 107 ккал

Абрикос – 100 г – 32 ккал

Банан – 100 г – 103 ккал

Черника – 100 г – 26 ккал

Голубика – 100 г – 60 ккал

Вишня – 100 г – 52 ккал

Клементин очищенный – 100 г – 41 ккал

Клюква – 100 г – 42 ккал

Яблоки сушеные – 100 г – 310 ккал

Курага – 100 г – 196 ккал

Банановые чипсы – 100 г – 523 ккал

Голубика сушеная – 100 г – 313 ккал

Клюква сушеная – 100 г – 346 ккал

Финики сушеные – 100 г – 303 ккал

Инжир сушеный – 100 г – 229 ккал

Манго цукаты – 100 г – 268 ккал

Чернослив – 100 г – 151 ккал

Инжир свежий – 100 г – 74 ккал

Ягоды годжи – 100 г – 313 ккал

Грейпфрут – 100 г – 30 ккал

Виноград зеленый – 100 г – 66 ккал

Киви – 100 г – 55 ккал

Лимон – 100 г – 20 ккал

Лайм – 100 г – 12 ккал

Мандарин – 100 г – 35 ккал

Дыня – 100 г – 29 ккал

Нектарин – 100 г – 44 ккал

Апельсин – 100 г – 40 ккал

Папайя – 100 г – 40 ккал

Персик – 100 г – 37 ккал

Персик консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал

Груша – 100 г – 41 ккал

Груша консервированная в собственном соку – 100 г – 37 ккал

Ананас – 100 г – 43 ккал

Ананас консервированный в собственном соку – 100 г – 50 ккал

Слива – 100 г – 39 ккал

Гранат – 100 г – 55 ккал

Помело без кожуры – 100 г – 34 ккал

Чернослив тушеный в соке – 100 г – 90 ккал

Изюм – 100 г – 292 ккал

Малина – 100 г – 30 ккал

Сацума без кожуры – 100 г – 31 ккал

Клубника – 100 г – 28 ккал

Арбуз – 100 г – 33 ккал

Крупы и зерновые продукты*

Амарант в зернах – 100 г – 368 ккал

Рогалик – 100 г – 256 ккал

Хлеб, багет – 100 г – 242 ккал

Ячмень – 100 г – 364 ккал

Хлеб, чиабата – 100 г – 269 ккал

Хлеб кукурузный – 100 г – 311 ккал

Хлеб без глютена – 100 г – 282 ккал

Хлеб из муки грубого помола – 100 г – 183 ккал

Хлеб ржаной – 100 г – 242 ккал

Хлеб дрожжевой – 100 г – 223 ккал

Хлеб на закваске – 100 г – 256 ккал

Хлеб пшеничный – 100 г – 241 ккал

Хлеб цельнозерновой – 100 г – 260 ккал

Хлебные палочки – 100 г – 408 ккал

Гречневая крупа – 100 г – 343 ккал

Булгур – 100 г – 334 ккал

Каша злаковая – 100 г – 334 ккал

Кукурузная мука – 100 г – 364 ккал

Кукурузный крахмал – 100 г – 378 ккал

Кускус – 100 г – 358 ккал

Крекер – 100 г – 350 ккал

Круассан без наполнителей – 100 г – 414 ккал

Мука пшеничная в/с – 100 г – 361 ккал

Мука рисовая – 100 г – 364 ккал

Мука ржаная – 100 г – 331 ккал

Мука цельнозерновая – 100 г – 336 ккал

Гранола – 100 г – 432 ккал

Маца – 100 г – 381 ккал

Мюсли без наполнителей – 100 г – 353 ккал

Лапша гречневая – 100 г – 363 ккал

Лапша быстрого приготовления – 100 г – 450 ккал

Лапша рамен (сухая) – 100 г – 361 ккал

Лапша рисовая – 100 г – 373 ккал

Лапша удон – 100 г – 352 ккал

Вермишель – 100 г – 354 ккал

Овсяная лепешка – 100 г – 373 ккал

Овсянка быстрого приготовления – 100 г – 380 ккал

Овсянка – 100 г – 363 ккал

Блинчики, без сиропа – 100 г – 208 ккал

Паста из муки в/с – 100 г – 370 ккал

Паста из цельнозерновой муки – 100 г – 326 ккал

Киноа – 100 г – 375 ккал

Рисовая лепешка – 100 г – 379 ккал

Рис арборио – 100 г – 354 ккал

Рис басмати – 100 г – 353 ккал

Рис коричневый – 100 г – 340 ккал

Рис жасмин – 100 г – 352 ккал

Рис длиннозерновой белый – 100 г – 355 ккал

Рис круглый белый – 100 г – 351 ккал

Пшеница зернами – 100 г – 314 ккал

Тортилья кукурузная – 100 г – 235 ккал

Тортилья пшеничная – 100 г – 307 ккал

Тритикале – 100 г – 338 ккал

Ягоды пшеницы – 100 г – 326 ккал

Рис дикий – 100 г – 353 ккал

Белковая пища

Бекон канадский – 100 г – 128 ккал

Бекон обычный – 100 г – 441 ккал

Бекон из индейки – 100 г – 123 ккал

Фасоль запеченая – 100 г – 83 ккал

Фасоль черная, сухая – 100 г – 341 ккал

Фасоль флажолет, сухая – 100 г – 279 ккал

Фасоль гарбанзо, сухая – 100 г – 320 ккал

Фасоль красная, сухая – 100 г – 311 ккал

Фасоль белая, сухая – 100 г – 282 ккал

Соевые бобы, сухие – 100 г – 375 ккал

Гамбургер с говядиной – 100 г – 283 ккал

Говядина постная – 100 г – 116 ккал

Говяжий фарш, постный – 100 г – 184 ккал

Говядина тушеная – 100 г – 121 ккал

Кальмары замороженные – 100 г – 200 ккал

Куриная грудка без кожи – 100 г – 105 ккал

Куриная печень – 100 г – 122 ккал

Куриное бедро, без кожи – 100 г – 163 ккал

Нут, сухой – 100 г – 320 ккал

Сосиски – 100 г – 451 ккал

Утиная грудка, без кожи – 100 г – 92 ккал

Эдамам лущеный – 100 г – 117 ккал

Яичный белок – 100 г – 50 ккал

Яйцо вареное – 100 г – 154 ккал

Яйцо жареное – 100 г – 177 ккал

Омлет – 100 г – 173 ккал

Яйцо-пашот – 100 г – 145 ккал

Филе трески – 100 г – 80 ккал

Филе палтуса – 100 г – 78 ккал

Рыба белая, на пару – 100 г – 83 ккал

Ветчина постная – 100 г – 104 ккал

Хумус – 100 г – 303 ккал

Гамбургер с бараниной – 100 г – 267 ккал

Бараньи отбивные – 100 г – 260 ккал

Баранья вырезка – 100 г – 231 ккал

Сосиски из баранины – 100 г – 260 ккал

Баранина тушеная – 100 г – 175 ккал

Чечевица черная – 100 г – 297 ккал

Чечевица зеленая – 100 г – 316 ккал

Чечевица красная – 100 г – 327 ккал

Чечевица желтая – 100 г – 334 ккал

Филе макрель – 100 г – 204 ккал

Мисо – 100 г – 131 ккал

Мидии, очищенные – 100 г – 92 ккал

Миндаль – 100 г – 618 ккал

Кешью – 100 г – 583 ккал

Лесные орехи – 100 г – 660 ккал

Ореховая смесь, несоленая – 100 г – 661 ккал

Арахис очищенный, несоленый – 100 г – 561 ккал

Фисташки, очищенные – 100 г – 584 ккал

Грецкие орехи, очищенные – 100 г – 693 ккал

Арахисовое масло – 100 г – 621 ккал

Сосиски из свинины – 100 г – 319 ккал

Свинина постная – 100 г – 117 ккал

Свиная вырезка – 100 г – 140 ккал

Кролик, без костей – 100 г – 137 ккал

Салями – 100 г – 352 ккал

Филе лосося – 100 г – 215 ккал

Лосось консервированный в собственном соку – 100 г – 131 ккал

Сардины консервированные в собственном соку – 100 г – 179 ккал

Сардины – 100 г – 165 ккал

Гребешок – 100 г – 83 ккал

Филе сибаса – 100 г – 133 ккал

Семена чиа – 100 г – 422 ккал

Семена льна – 100 г – 495 ккал

Семена конопли – 100 г – 437 ккал

Семена тыквы, очищенные – 100 г – 590 ккал

Семена кунжута – 100 г – 616 ккал

Семена подсолнечника, очищенные – 100 г – 591 ккал

Креветки очищенные – 100 г – 69 ккал

Тахини (кунжутная паста) – 100 г – 658 ккал

Темпе – 100 г – 172 ккал

Тофу – 100 г – 70 ккал

Тунец консервированный в собственном соку – 100 г – 108 ккал

Тунец – 100 г – 137 ккал

Индейка, грудка без кожи – 100 г – 103 ккал

Сосиски овощные – 100 г – 114 ккал

Гамбургер овощной – 100 г – 137 ккал

Стейк из оленины – 100 г – 101 ккал

Молоко и молочные продукты

Сыр Блю из овечьего молока – 100 г – 368 ккал

Сыр Чеддер, обезжиренный – 100 г – 263 ккал

Сыр Чеддер – 100 г – 410 ккал

Творог обезжиренный – 100 г – 72 ккал

Сыр Фета – 100 г – 276 ккал

Сыр Пармезан – 100 г – 389 ккал

Сыр Рикотта из овечьего молока – 100 г – 134 ккал

Сыр козий мягкий – 100 г – 324 ккал

Сыр сливочный, жирный – 100 г – 245 ккал

Сыр сливочный, обезжиренный – 100 г – 111 ккал

Молоко 1 % – 100 мл – 41 ккал

Молоко 2 % – 100 мл – 50 ккал

Молоко миндальное – 100 мл – 24 ккал

Молоко козье – 100 мл – 61 ккал

Молоко рисовое – 100 мл – 46 ккал

Молоко обезжиренное – 100 мл – 35 ккал

Молоко соевое – 100 мл – 42 ккал

Молоко цельное – 100 мл – 64 ккал

Сметана жирная – 100 мл – 214 ккал

Сметана обезжиренная – 100 мл – 137 ккал

Взбитые сливки – 100 мл – 368 ккал

Йогурт фруктовый – 100 г – 94 ккал

Йогурт греческий – 100 г – 132 ккал

Йогурт обезжиренный, без добавок – 100 г – 66 ккал

Специи и травы

Листья базилика свежие – 1 г – 0 ккал

Листья кинзы, свежие – 1 г – 0 ккал

Корица молотая – 1 г – 3 ккал

Гвоздика молотая – 1 г – 3 ккал

Кумин молотый – 1 г – 4 ккал

Имбирь молотый – 1 г – 1 ккал

Лемонграсс свежий – 1 г – 1 ккал

Мята свежая – 1 г – 0 ккал

Мускатный орех молотый – 1 г – 4 ккал

Орегано сушеный – 1 г – 3 ккал

Паприка – 1 г – 3 ккал

Петрушка свежая – 1 г – 0 ккал

Перец молотый – 1 г – 3 ккал

Розмарин свежий – 1 г – 0 ккал

Шафран – 1 г – 3 ккал

Шалфей сушеный – 1 г – 3 ккал

Сахар коричневый – 100 г – 375 ккал

Сахар белый – 100 г – 385 ккал

Эстрагон свежий – 1 г – 0 ккал

Тимьян сушеный – 1 г – 2 ккал

Куркума молотая – 1 г – 3 ккал

Ваниль – 1 г – 3 ккал

Супы

Говяжий бульон – 100 мл – 7 ккал

Говяжий суп с лапшой – 100 г – 66 ккал

Куриный и овощной бульон – 100 г – 36 ккал

Куриный суп с лапшой – 100 г – 35 ккал

Грибной крем-суп с обезжиренным молоком – 100 мл – 233 ккал

Уха – 100 г – 53 ккал

Картофельный суп с луком-пореем – 100 г – 53 ккал

Суп с омарами – 100 мл – 125 ккал

Мисо – 100 г – 22 ккал

Луковый суп – 100 г – 45 ккал

Томатный суп – 100 г – 40 ккал

Томатный суп-пюре на воде – 100 г – 35 ккал

Овощной суп – 100 г – 45 ккал

Соусы и маринады

Сироп агавы – 100 г – 296 ккал

Говяжья подливка – 100 г – 45 ккал

Каперсы – 100 г – 32 ккал

Чатни томатный – 100 г – 141 ккал

Корнишоны – 100 г – 34 ккал

Мед – 100 г – 334 ккал

Халапеньо – 100 г – 18 ккал

Кетчуп – 100 г – 102 ккал

Кленовый сироп – 100 г – 265 ккал

Майонез обезжиренный – 100 г – 87 ккал

Майонез легкий – 100 г – 327 ккал

Майонез – 100 г – 600 ккал

Горчица Дижонская – 100 г – 160 ккал

Горчица Английская – 100 г – 167 ккал

Шоколадная паста – 100 г – 529 ккал

Оливки черные – 100 г – 154 ккал

Мармелад апельсиновый – 100 г – 266 ккал

Соус песто – 100 г – 431 ккал

Лук маринованый – 100 г – 36 ккал

Соленья смешанные – 100 г – 20 ккал

Заправка для салата «Бальзамик» – 100 мл – 209 ккал

Заправка для салата «Цезарь», обезжиренная – 100 мл – 120 ккал

Заправка для салата «Оливковое масло и лимон» – 100 мл – 439 ккал

Заправка для салата французская, обезжиренная – 100 мл – 58 ккал

Сальса – 100 г – 68 ккал

Соус барбекю – 100 мл – 353 ккал

Соус карамельный – 100 г – 389 ккал

Соус шоколадный – 100 г – 367 ккал

Соус клюквенный – 100 г – 192 ккал

Соус голландский – 100 г – 239 ккал

Соус томатный с базиликом – 100 г – 60 ккал

Соус овощной – 100 г – 50 ккал

Соус тартар – 100 г – 358 ккал

Соус вустерширский – 100 мл – 115 ккал

Соус соевый – 100 мл – 105 ккал

Клубничный джем – 100 г – 258 ккал

Паста из тамаринда – 100 г – 142 ккал

Уксус бальзамический – 100 мл – 138 ккал

Уксус красный винный – 100 мл – 23 ккал

Уксус белый винный – 100 мл – 22 ккал

Масла и жиры

Сливочное масло – 100 г – 739 ккал

Масло рапсовое – 100 мл – 825 ккал

Масло кукурузное – 100 мл – 829 ккал

Масло льняное – 100 мл – 813 ккал

Масло конопляное – 100 мл – 837 ккал

Сало – 100 г – 899 ккал

Маргарин – 100 г – 735 ккал

Масло оливковое – 100 мл – 823 ккал

Масло подсолнечное – 100 мл – 828 ккал

Масло овощное – 100 мл – 827 ккал

Растительный жир – 100 г – 900 ккал

Напитки

Яблочный сок – 100 мл – 44 ккал

Пиво светлое – 100 мл – 47 ккал

Пиво темное – 100 мл – 43 ккал

Капучино с обезжиренным молоком – 100 мл – 22 ккал

Капучино с цельным молоком – 100 мл – 37 ккал

Шампанское – 100 мл – 76 ккал

Кока-кола – 100 мл – 43 ккал

Вода из молодого кокоса – 100 мл – 20 ккал

Кофе черный – 100 мл – 0 ккал

Кофе с 2 % молоком – 100 мл – 7 ккал

Диетическая кока-кола – 100 мл – 0 ккал

Эспрессо – 100 мл – 0 ккал

Джин-тоник – 100 мл – 70 ккал

Имбирный эль – 100 мл – 34 ккал

Горячий шоколад на воде – 100 мл – 59 ккал

Горячий шоколад на воде, низкокалорийный – 100 мл – 19 ккал

Латте с обезжиренным молоком – 100 мл – 29 ккал

Латте с цельным молоком – 100 мл – 54 ккал

Лимонад – 100 мл – 47 ккал

Сок лайма – 100 мл – 23 ккал

Маккиато с обезжиренным молоком – 100 мл – 26 ккал

Маккиато с цельным молоком – 100 мл – 30 ккал

Клубничный молочный коктейль – 100 мл – 67 ккал

Апельсиновый сок – 100 мл – 42 ккал

Сок грушево-яблочный – 100 мл – 43 ккал

Вино красное – 100 мл – 68 ккал

Смузи бананово-клубничный – 100 мл – 51 ккал

Вода – 100 мл – 0 ккал

Sprite – 100 мл – 44 ккал

Чай черный – 100 мл – 0 ккал

Чай на молоке со специями – 100 мл – 70 ккал

Чай зеленый – 100 мл – 0 ккал

Чай травяной – 100 мл – 0 ккал

Водка с тоником – 100 мл – 71 ккал

Вино белое сухое – 100 мл – 66 ккал

Сок из ростков пшеницы, замороженный – 100 г – 17 ккал

Пикантные закуски

Сырный сандвич с чатни – 100 г – 228 ккал

Сырные палочки – 100 г – 520 ккал

Сандвич с яйцом – 100 г – 232 ккал

Картошка фри – 100 г – 260 ккал

Сандвич с сыром и ветчиной – 100 г – 288 ккал

Хумус – 100 г – 303 ккал

Смесь орешков, соленая – 100 г – 667 ккал

Арахис жареный несоленый – 100 г – 581 ккал

Арахис жареный соленый – 100 г – 621 ккал

Пицца Маргарита – 100 г – 258 ккал

Попкорн без масла – 100 г – 385 ккал

Попкорн с маслом – 100 г – 535 ккал

Картофельные чипсы – 100 г – 529 ккал

Паста из запеченного

баклажана – 100 г – 102 ккал

Паста из запеченного перца – 100 г – 235 ккал

Цацки – 100 г – 137 ккал

Сандвич с тунцом – 100 г – 221 ккал

Овощные чипсы – 100 г – 502 ккал

Сладости

Яблочный пирог – 100 г – 262 ккал

Пахлава – 100 г – 498 ккал

Голубичный маффин – 100 г – 387 ккал

Брауни – 100 г – 419 ккал

Морковный торт – 100 г – 359 ккал

Жевательная резинка – 1 шт – 11 ккал

Жевательная резинка без сахара – 1 шт – 5 ккал

Шоколадный торт – 100 г – 414 ккал

Печенье с шоколадной крошкой – 100 г – 499 ккал

Шоколадный мусс – 100 г – 174 ккал

Шоколад Cadbury’s – 100 г – 525 ккал

Шоколад темный – 100 г – 547 ккал

Шоколад горький 70 % какао – 100 г – 575 ккал

Шоколад горький 85 % какао – 100 г – 630 ккал

Шоколад молочный – 100 г – 549 ккал

Шоколад белый – 100 г – 567 ккал

Булочка с корицей и изюмом – 100 г – 280 ккал

Кокос высушенный, без сахара – 100 г – 632 ккал

Имбирные цукаты – 100 г – 351 ккал

Французский яблочный тарт – 100 г – 265 ккал

Ванильное мороженное – 100 г – 190 ккал

Лимонный пирог – 100 г – 366 ккал

Зефир – 100 г – 338 ккал

Изюм в молочном шоколаде – 100 г – 418 ккал

Овсяное печенье с изюмом – 100 г – 455 ккал

Попкорн карамельный – 100 г – 427 ккал

Сорбет лимонный – 100 г – 390 ккал

Тирамису – 100 г – 263 ккал

Ириски – 100 г – 459 ккал

Изюм в йогурте – 100 г – 447 ккал