Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов

Счетчик кофеина

Сколько именно кофеина вы потребляете ежедневно? Возможно, больше – или меньше, – чем вам могло показаться. А также больше или меньше рекомендованной максимальной дозировки во время беременности – 200 мг. Изучите эту полезную информацию, прежде чем направиться в вашу любимую кофейню:

• Одна чашка свежесваренного кофе (240 мл) = 135 мг

• Одна чашка растворимого кофе = 95 мг

• Одна чашка кофе без кофеина = 5–30 мг

• Одна порция эспрессо (или любого другого напитка, приготовленного из одной порции эспрессо) = 90 мг

• Одна чашка чая = 40–60 мг (зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный)

• Одна баночка колы (360 мл) = порядка 35 мг

• Одна банка диетической колы = 45 мг

• Одна банка «Рэд Булла» = 80 мг

• 30 г молочного шоколада = 6 мг

• 30 г горького шоколада = 20 мг

• Одна чашка шоколадного молока = 5 мг

• Полчашки кофейного мороженого = 20–40 мг

Независимо от того, что именно заставляет вас заглядывать в эти кофейни, воспользуйтесь следующими рекомендациями по восполнению запаса сил и энергии в течение дня, чтобы отказаться от кофе или снизить его потребление было намного проще:

• Чтобы зарядиться энергией, поддерживайте уровень сахара в крови. Чтобы получить долгосрочный эффект, почаще перекусывайте полезными продуктами, особенно теми, которые содержат сложные углеводы и белок – это удивительное сочетание поможет вам на протяжении всего дня.

• Ежедневно выполняйте уместные во время беременности физические упражнения. Они не только помогут вам преодолеть вашу тягу к кофеину, но еще и подзарядят ваши батарейки. Ну и конечно, не стоит забывать про выброс эндорфинов, способствующих хорошему настроению. Если выполнять упражнения еще и на свежем воздухе, то сил у вас точно хватит на целый день.

• Не пренебрегайте сном. Необходимое количество часов сна ночью – которое будет гораздо проще заполучить, воздержавшись от кофеина после обеда, – поможет вам почувствовать себя более бодрой утром еще до того, как вы выпьете свою первую чашку кофе.

• Не забывайте про подвернувшуюся вам возможность сэкономить: прикиньте, сколько денег вы сможете отложить на товары для вашего будущего малыша, если перестанете быть таким частым гостем в кофейнях.

Спиртное

«Я успела пару раз выпить, прежде чем узнала, что беременна. Может ли это как-то навредить моему ребенку?»

Вот было бы здорово получать СМС от организма в ту самую секунду, когда яйцеклетка встречается со сперматозоидом («Хотел тебе сказать, что у нас тут намечается ребенок, так что неплохо бы тебе вместо вина заказать воду»), не правда ли? К сожалению, такого приложения не существует – во всяком случае, пока, – и многие будущие мамы ни о чем не догадываются, пока после зачатия не пройдет несколько недель – особенно если они не особо следили за своим менструальным циклом. За это время они запросто могут сделать то, чего бы не стали делать, знай они о своей беременности. В том числе немного выпить. Так что ваше беспокойство разделяют очень многие будущие мамы.

К счастью, поводов для беспокойства на самом деле нет. Не существует свидетельств того, что пара порций спиртного, выпитых пару раз на ранних стадиях беременности, когда вы о ней даже не догадывались, могут нанести какой-то вред развивающемуся зародышу. Так что вы – а заодно и все остальные будущие мамы, которые не сразу узнали о своей беременности – можете расслабиться.

Тем не менее теперь вам точно следует изменить свое отношение к выпивке. Подробности читайте дальше.

«Я слышала, что во время беременности можно время от времени выпивать бокал вина за ужином. Правда ли это?»