Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Благодарность и медитация, сканирующая тело

Основа этой медитации – сканирование организма. Цель состоит в том, чтобы мысленно сосредоточиться на отдельных частях тела и попытаться немного уменьшить напряжение мышц. Лучше всего начать с головы, а затем продолжить по нисходящей – лицо, горло, руки, грудь, живот, бедра и ноги. После того как почувствуете себя более расслабленно, примените прием благодарности, чтобы уменьшить негативное восприятие и повысить уровень своей энергии.

• Лягте на спину в теплом, тихом месте. Если так вам неудобно, примите любую комфортную для себя позу.

• Почувствуйте свое естественное дыхание. Обратите внимание на физические ощущения при каждом вдохе, осознайте их.

• Начните сканирование физических ощущений в вашем теле, начиная с головы.

• Осознайте малейшую напряженность в каждой части тела. Представьте себе, что ваше дыхание проникает в это напряженное место, а потом выходит, расслабляя его. Если неприятное чувство не уходит, это нормально – просто надо осознать его, а затем перейти к следующей части тела.

• Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Что в вашей жизни происходит хорошего? Вспомните, что как минимум вы приобрели эту книгу и нашли время для этой медитации. Несколько минут поразмышляйте об этих реальностях.

• Закончите медитацию тремя глубокими, осознанными вдохами. Медленно встаньте и сделайте хорошую растяжку, прежде чем заняться своими обычными дневными или вечерними делами.

Более острое осознание помогает отвлечь нас от внутреннего шума и прояснить разум. Оно снижает стресс и способствует принятию нами более обоснованных решений.

Техника эмоциональной свободы

Технику эмоциональной свободы (ТЭС) можно использовать для преодоления всевозможных проблем с физическим и эмоциональным здоровьем. Ее придумал Гари Крейг в 1993 г. В основе ТЭС заложен принцип, согласно которому причиной всех негативных эмоций является какое-то нарушение энергетической системы организма. Традиционная медицина признает, что данная техника оказывает положительное воздействие на такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и различные зависимости (например, она помогает людям бросить курить).

Проблемы, которые может облегчить ТЭС:

• зависимости;

• усталость;

• гнев;

• боль;

• тревога;

• панические атаки;

• тяга к какому-либо продукту;

• фобии;

• депрессия;

• незалеченная эмоциональная травма.

ТЭС – это упрощенная форма акупунктуры в сочетании с нейролингвистическим программированием (НЛП): нажатие точек акупунктуры при одновременном произнесении определенных фраз и аффирмаций, описывающих проблему, которую вы хотите решить.

Как пользоваться ТЭС

Есть много превосходных врачей, специализирующихся на ТЭС, и большое количество отличных сайтов, но вот вам мини-версия, пригодная к использованию. Можно приступать прямо сейчас.