Чревоугодие

Желательно, чтобы вам было хоть немного трудно в процессе. После таких упражнений вы чувствуете себя волшебно долгое время. И каждая отдельная мышца не сильно страдает и быстро восстанавливается. Если хотите добиться схожего эффекта, задействуя меньше мышц, то и задействовать их придётся интенсивнее и/или дольше. А значит на страдание и восстановление у них тоже уйдёт больше времени.

 

Иммунитет слабый после долгих и интенсивных тренировок.

Это было проверено мной несчётное количество раз. Не пейте холодное, не выходите раздетым или влажным на холод после тяжёлых тренировок. И не подпускайте к себе чихающих и заразных. Риск подхватить что-нибудь намного выше. Целесообразно принять витамин С с чем-нибудь сладким в течении часа после таких спортивных подвигов.

 

Сон.

Самый лучший натуральный восстановитель. С ним просто настоятельно рекомендую подружиться. Вычислите сколько его нужно именно вам – 7, 8, 9, 10 часов, - и никому не разрешайте посягать на это количество! Ну хотя бы старайтесь. Роскошь? А болеть, плохо соображать, быть неэффективным, ходить весь день как зомби, не роскошь?

Подберите матрас, подушку, температуру в комнате – сейчас можно настраивать всё что угодно. Не волнуйтесь перед сном – не отвечайте на звонки шефа! Шучу) - насчёт второй части предложения, насчёт первой – абсолютно серьёзен. Не вспоминайте вызывающие раздражение и усиленную мозговую деятельность случаи из прошлого. Думайте ни о чём или ни о чём не думайте. Я и сам этому только учусь, но, когда получается, сплю, как в бункере. Повышенная работоспособность и сопротивляемость болезням, ясность мыслей, прекрасное расположение духа, быстрое восстановление организма, лучшее усвоение учебного материала будут вам наградой от вашего друга Сна.

Недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения. Некоторые исследования зафиксировали высокие концентрации грелина (гормона голода) и уменьшение выделений лептина (гормона, подавляющего аппетит) у тех, кто недосыпает.

 

Один мощный подход до конца можно прекрасно использовать, если нет времени на полную тренировку

.

Он не только прекрасно сохраняет мышцы, на нём даже прогрессировать немного можно.

Допустим, вы торопитесь и не успеваете выполнить свою стандартную тренировку из 4 упражнений по 4 подхода в каждом. Сделайте по одному подходу в каждом упражнении. Подход должен быть до конца, до отказа. Если вы делаете 15 повторений в жиме лёжа, то в этом единичном подходе должны стремиться к 30.

Кубики пресса.

Такие желанные и такие недоступные) Погоня за ними может вам дорого обойтись. Ведь тут не столько качать надо, сколько сжигать жир, убирать живот. Вот только жир не убирается там, где вы захотите – организм сам решает, откуда вывозить груз. Поэтому ещё задолго до появления кубиков у вас могут страшно похудеть лицо, ноги и спина.

- Ничего страшного, - скажете вы. – Чем меньше жира, тем красивее.

- Далеко не для всех, - отвечу я вам.

Мышцы создают красоту тела – и мужского и женского, - вместе с жиром. Я знал таких, которые похудев, были недовольны своей внешностью.

- Кубики появились, но лицо страшное, худое стало. Все говорят, что мне не идёт, - жаловались мне не раз.

Что важнее лицо, которое видят все окружающие каждый день или кубики, которые вы показываете несколько раз в квартал?

Пару раз слышал, как жалуются мужья на худеющих жён:

- Совсем тощей стала, раньше лучше было!

Не мучайте себя. Главное, чтобы ваш организм был здоровым и сильным.

- А для меня всё равно самое главное кубики! – крикнет мне кто-то из читателей.

Что ж - всякое бывает. У всех свои приоритеты. Как говорится: «каждому своё».

Сколько раз я видел в зале девушек - с плечами и тазом намного шире, чем у средних мужчин, - которые мучали себя ежедневными изнуряющими тренировками и садистскими диетами, мечтая стать стройняшками. Это желание съедало их радость и жизнь. Почти каждая говорила мне, что раз в месяц простывает. На такое я могу сказать только банальщину вроде: «Любите себя такими, какие вы есть» и напомнить вам своё определение нормального веса (в самом начале главы «Похудение»).

Вес обычного пухлика с животиком может подходить под определение нормального веса, а вес здорового качка с красивыми мышцами и кубиками пресса – нет. Я знал здоровенных качков с отличными фигурами, которые даже ходить долго не могли, особенно в гору. Одышка и боль в ногах мучили их. А обычные пухляши ещё впереди худощавых бодро топали. Вот и решайте после этого, кто из них в комфортном для себя весе.