Чревоугодие

6. Физическая активность – настоятельно рекомендую. Приведите организм в порядок обычной ходьбой 3-4 раза в неделю. Через 5-6 недель выберите несколько упражнений из главы «Выделяемые мной упражнения и виды физической активности» этой книги и приступайте к занятиям.

Всё делайте в кайф, без напряга. Не берите большие веса. Возьмите такой вес, с которым сможете сделать 25-30 повторений на раз. Лучше делайте каждый день понемногу. Например, каждое утро по 7-15 минут. Или записывайтесь в зал и тренируйтесь по 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Там и тренер поможет если что, правильное выполнение упражнений покажет.

7. Убирайте перекусы! Стремитесь к 3-разовому питанию. Не нужно каждые два часа запускать процесс пищеварения по новой, перегружать организм и беспокоить инсулин. Даже маленькую конфетку, даже пять вишенок я считаю перекусом. Выработайте дисциплину. Единственные перекусы, которые можно использовать сколько угодно – это «перекусы» водой))

Сначала будет тяжело, но постепенно вы отвыкните постоянно жевать. Главное - убирайте перекусы постепенно и не ругайте себя, если сорвались. Для начала даже можете день с перекусами, день без них устраивать. Потом увеличивайте количество дней без перекусов. А если у вас было много лишних приёмов пищи, то сокращайте их по одному или хотя бы по два, а не по пять. Не прыгайте с восьми сразу на три (слишком резкий контраст для организма будет). Семь, шесть, пять – постепенно идите в этом направлении.

Недавно слышал рассказ о двух лягушках. Повар кинул первую сразу в кипящую воду, и она моментально выпрыгнула и убежала. А вторую он посадил в холодную воду и поставил на газ. Вода постепенно нагревалась, и лягушка даже не заметила, как сварилась. Придерживайтесь метода, который повар использовал вторым в этом рассказе, в вашем переходе на правильное питание. Организм даже не заметит, что уже начал питаться правильно, исправил своё нехорошее пищевое поведение.

8. 1 раз в неделю устраивайте себе небольшие обжорства. Они необходимы первое время, чтобы вы не сорвались и не винили себя за срывы. Со временем, перейдёте на 1 раз в десять дней, потом на 1 раз в две недели, а потом нужда в них отпадёт – я и многие обращавшиеся ко мне уже вообще ими не пользуемся, на застольях просто ни в чём себе не отказываем и всё.

Не объедайтесь во время этих обжорств одними углеводами и жирами, старайтесь закидывать больше белковой пищи. Тогда и вреда своей фигуре меньше нанесёте. Перед обжорством можете сделать один хороший мощный подход какого-нибудь упражнения из главы «Выделяемых». Метаболизм повысится, мышцы будут просить энергию и питательные вещества для восстановления.

9. Оставьте сжигание жира на ночь. Не нужно мучить себя этим процессом днём. Помимо страданий, ещё и запах изо рта у вас будет - мягко сказать, - не очень. Лучше на боковую уходите немножко голодным (вычислите сколько для этого нужно съесть на ужин) и спокойно худейте во время сна.

10. Не нужно ничего сразу исключать из рациона. Мы не роботы. Уменьшайте и урезайте, заменяйте. Запретный плод ведь так сладок. Пусть вам будет доступно всё, но вредное в небольших количествах. Вы может и есть то это вредное не будете, но сама мысль о том, что можно будет греть вам душу.

11. Старайтесь потреблять продукты, подходящие именно вам. Не вызывающие никаких неприятных последствий и побочек: вздутие, тошноту, диарею, сыпь, головные боли и другое.

 

Следуйте этим шагам и слушайте свой организм. Всё это нужно выполнять в комплексе. Не пренебрегайте ни одним шагом. Иногда по одному из них у вас будет регресс, зато по-другому прогресс. Главное, чтобы в общем шло движение вперёд. Со временем вы научитесь пользоваться всеми этими пунктами и приведёте свой организм к нормальному весу.

А если хотите ещё и самую нижнюю границу этого нормального веса, то просто перечитайте главу «Похудение» этой книги и решите для себя, как будете сбрасывать. Я, конечно, рекомендую третью схему. Подстройте её под себя и используйте.

А через годик или два перечитайте ещё раз мою книгу и составьте свой собственный шаблон (похожий на этот или нет). В своей голове - писать и печатать, думаю, вам ничего не придётся.

Помните, что лучшая для вас диета – это та, которую вы сможете легко и просто поддерживать всю жизнь (не месяц и даже не три)). Поэтому всегда думайте о долгосрочной перспективе.

Заключение

Правильное питание и физическая культура – это не цели, это средства, установки, помогающие нам проживать нашу жизнь более качественно. И как любые средства, они должны быть максимально эффективными и минимально затратными в плане времени, энергии и - одними из выразителей этих двух на нашей планете, - денег.