Что есть после 40. Жизнь в здоровом теле в любом возрасте

Такой способ очень эффективен как для снижения веса, так и для оздоровления организма. Ведь в этот день пищеварительная система почти полностью отдыхает. В организме высвобождается колоссальное количество энергии, которое он обычно тратит на переваривание и усвоение пищи. А в разгрузочный день вся высвободившаяся энергия идет на очищение и оздоровление организма. Во время однодневного голодания организм активно сжигает накопленные калории и подчищает остатки непереваренной пищи в кишечнике.

Перед принятием решения об однодневном голодании на воде вам нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как существует группа людей, которым противопоказано даже однодневное голодание.

4. Недельная разгрузка на рационе в 1000 килокалорий. При таком способе вы сможете достаточно легко и быстро избавиться от лишних 2–5 кг. Но очень важно, чтобы питание в разгрузочную неделю было полноценным и сбалансированным. Организм будет получать в правильном соотношении белки, жиры, углеводы и не будет страдать от нехватки питательных веществ. При этом питание должно быть низкокалорийным, чтобы организм мог начать расходовать внутренние запасы энергии – расщеплять жиры.

В конце этой книги, в разделе «Приложения», вы сможете найти несколько вариантов недельной разгрузки и выбрать для себя наиболее подходящий. Среди этих вариантов есть и разгрузка для вегетарианцев и людей, соблюдающих пост. Кроме того, вы всегда сможете разнообразить свой рацион, воспользовавшись рецептами диетических блюд, которые также найдете в приложениях.

Таким образом, у вас есть все инструменты, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки и начать худеть самым правильным и комфортным способом! А чтобы процесс снижения веса проходил более эффективно и интенсивно, рекомендую добавить физическую нагрузку. Об этом речь пойдет далее.

Физкультура после 40 лет

Многие женщины, стремясь снизить вес, начинают активно заниматься физическими нагрузками – записываются в зал, на тренировки, начинают бегать… Чтобы не навредить, необходимо учитывать особенности возрастного организма.

После 40–50 лет в организме происходят определенные изменения. Замедляется процесс пищеварения, медленнее усваиваются белки. Уменьшается мышечная масса тела, зачастую прибавляется жировая. Содержание кальция в костях уменьшается, и они становятся более хрупкими. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, тело становится более рыхлым, дряблым, появляются проблемные зоны.

Все эти процессы возникают не в один день, а постепенно. Поэтому и добавлять физическую нагрузку следует мягко, постепенно. Организм нужно восстанавливать, а не напрягать и изматывать! Крайне нежелательно в одночасье начать бегать. Нет спору, бег полезен. Но для организма это большая нагрузка, поэтому начать нужно с минимального уровня, постепенно увеличивая ее.

Не рекомендую заниматься бегом без консультации с врачом, у которого вы наблюдаетесь. Бег – это серьезная кардионагрузка, поэтому необходимо проверить, в каком состоянии ваше сердце. Противопоказан бег и людям, имеющим заболевания суставов. Если вы все же хотите бегать, начните с бега трусцой. Таким образом вы подготовите свою сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Не рекомендуется выполнять любые занятия без разминки, чтобы обезопасить себя от вывихов, растяжений и других травм.

Во время выполнения упражнений важно следить за пульсом. Если частота ударов превысит 130, занятия необходимо прекратить. Однако не стоит сразу ложиться. Вообще, после занятий не принимайте горизонтальное положение. Спокойно походите по комнате, займитесь несложными домашними делами или посидите несколько минут.

Не рекомендуется без консультации врача заниматься силовыми тренировками. Если все же решите использовать дополнительный вес – ограничьте его, не нагружайте свой позвоночник тяжелыми гантелями. Оптимально для женщины 40–50 лет и старше гантели 2–2,5 кг.

Наиболее доступными и эффективными упражнениями после 40–50 лет являются аэробные: это плавание, велосипед, быстрая ходьба. Но несмотря на то, что вы выберете, начинать нужно постепенно и аккуратно.

Рекомендации по физической нагрузке

• Лучше начать с быстрой ходьбы и только потом подключать бег.

• Бег трусцой лучше, чем быстрый бег.

• Упражнения с тяжестями следует начинать с минимальным весом.

• Перед упражнениями необходимо делать разминку.

• После упражнений не рекомендуется сразу принимать горизонтальное положение.

• Начинайте заниматься с 2 раз в неделю по 15–30 минут, по желанию постепенно увеличивайте время тренировок.

Интервальная ходьба

В молодом возрасте, для того чтобы пойти в тренажерный зал, нужен был симпатичный спортивный костюмчик, кроссовки и подружка, которая так же, как и вы, мечтала похудеть к пляжному сезону.