Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ

Говорите о чувствах

Насколько комфортно по шкале от одного до десяти вы себя чувствуете, когда говорите о собственных эмоциях? «Единица» – для вас это невероятно сложно, «десятка» – вы и так, без всяких тестов, постоянно обсуждаете свои эмоции.

По той же шкале, насколько легко у вас получается говорить об эмоциях других людей?

Что самое плохое, по вашему представлению, может произойти, если вам доведется обсуждать эмоции?

Как вы думаете, в какой ситуации удобнее всего поговорить об эмоциях?

Насколько хорошо вам известно влияние ваших собственных эмоций на повседневные ситуации?

Влияние эмоций на мышление

Эмоции влияют на все, что мы думаем, и на все, что мы делаем. Любое ваше решение может быть основано на рациональном анализе, доказательствах и логике, но большинство решений будут также основаны на индивидуальных ценностях, опыте, прогнозе о возможном влиянии последствий решения на других людей. Обычно, если происходит конфликт между мышлением и чувством – это вина эмоций. Если мы логически осмыслим решение, принятое под воздействием эмоций, то увидим, насколько сильно эмоции могут влиять на нас.

Настроение

В отличие от сильных эмоций, настроения имеют относительно низкую интенсивность. Это неопределенные и не всегда однозначные состояния ума. Повседневное настроение, хорошее или плохое, влияет на уровень оптимизма, отношений, достижений – на все, что мы делаем. Влияние настроения на поведение может быть очень коварным, тонким и продолжительным.

Например, плохое настроение может вызвать стрессовые реакции, которые изменят наше поведение. Под влиянием настроения многие люди:

• неосознанно выталкивают из сознания вызывающую беспокойство информацию;

• реагируют, противореча своим мыслями и чувствам;

• отходят на «более раннюю стадию развития», могут начать вести себя как дети или развить в себе зависимость;

• убеждают себя, что вели себя определенным образом и делали это по объективным причинам, потому что истинная причина поведения для них неприемлема;

• перенаправляют поведение или эмоции на менее угрожающий объект. Например, вымещают раздражение на ни в чем не повинных людях или вещах;

• несправедливо переносят собственные отношения, восприятия, убеждения или чувства на других людей, чем причиняют последним психологические травмы.

Наше настроение и интенсивные эмоции создают фильтры, которые мы используем в общении и отношениях. Когда мы действуем на автопилоте, перечисленные выше реакции помогают снять кратковременное давление стресса, но могут порождать более серьезные проблемы. Если настроение или эмоциональное состояние долго не проходит, оно может оказать серьезное влияние на наши методы обработки информации, поиска возможностей и восприятия рисков. Мы можем начать действовать саморазрушительно и усилить лежащие в основе такого поведения негативные эмоциональные схемы или паттерны, которые, в свою очередь, повлияют на восприятие и обработку информации.

Базовые паттерны, часто встречающиеся у людей, подолгу пребывающих в плохом настроении (особенно в депрессии), обычно называют «жизненные сценарии». К ним могут относиться убеждения в духе: «Мне нужно зависеть от кого-то, кто будет сильнее меня», «Я ничего не могу изменить», «Со мной случается только плохое».

Положительные и отрицательные эмоции и точки зрения

Люди, испытывающие положительные эмоции:

• могут думать о других хорошо;

• ожидают, что их примут окружающие;

• уверены в своих устремлениях;

• не боятся чужих реакций;

• работают усерднее, если от них требуют соответствия более высоким стандартам;

• чувствуют себя комфортнее с талантливыми людьми;

• могут защитить себя от негативных замечаний других людей.

В то время как люди, которые испытывают негативные эмоции:

• обычно не одобряют ни других, ни себя;

• ожидают от других людей отказа;

• занижают ожидания, не ждут ничего хорошего;

• чувствительны, плохо работают под пристальным наблюдением;

• работают усерднее там, где это не критично, даже если к ним не предъявляют таких требований;

• часто чувствуют себя в опасности;

• легче поддаются влиянию, им трудно защитить себя.

Как мы уже говорили, самосознание – элемент эмоционального интеллекта. Оно помогает нам понять себя и свой образ мыслей. Нам нужно знать, что и когда может на нас повлиять и как эти факторы могут исказить наше мышление. Следует быть бдительными в отношении любой тенденции к:

• чрезмерному обобщению;

• отметанию важной информации;