Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения

УЗИ не является основным методом исследования заболеваний позвоночника, так как большая плотность костной ткани, из которой состоит тело человека, не позволяет получить с помощью ультразвукового сканера достаточно четкое и контрастное изображение структур позвоночника.

Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?

Первая ошибка

Люди так устроены, что обращаются к врачам, когда боль у них уже сильная.

Не нужно ждать, когда само пройдет. Вы потом потеряете намного больше времени и денег для того, чтобы лечить это. Ваше заболевание будет уже запущено. Как только начался воспалительный процесс, где-то кольнуло или заболело, необходимо обратиться к врачам. Нужно провести обследование. Надо найти причину этой боли и только тогда заняться лечением. Никакого самолечения, никаких экстрасенсов, никаких советов от соседок! Только специалисты!

Наши системы не для запущенных больных, а для в общем-то здоровых людей. Тех, кто много сидит за компьютером, у телевизора, за рулем. Они ведут малоподвижный образ жизни, и у них еще пока ничего не болит. Но это временно! Занимаясь по нашей системе, можно предупредить заболевания. Они достаточно легки и не требуют никакого оборудования. Вы будете подготовлены к болезни. Я часто говорю: предупрежден – значит, вооружен.

Вторая ошибка

Другая серьезная ошибка, когда люди, пройдя лечение или операцию на грыже, останавливаются и перестают двигаться совсем. Да, первые три месяца после операции нужно пройти реабилитацию и очень внимательно следить за своим организмом. Но потом необходимо заниматься специальными упражнениями. Иначе появится и вторая, и третья грыжи! Дело в том, что грыжи не исчезают совсем, их нельзя вылечить. Во время заболевания происходит снижение расстояния межпозвонковых дисков за счет атрофии мышц. Мышцы не держат позвоночник, и начинаются посадки. Поэтому заниматься зарядкой надо регулярно. Если этого не делать, то вы заметите грыжу в другом месте – выше или ниже предыдущей. Но она появится обязательно!

Третья ошибка

Часто пациент спрашивает: откуда у меня грыжа, если я не таскаю тяжести, не напрягаюсь и всегда в покое? Вот поэтому и возникает грыжа! Есть грыжа травматическая, есть грыжи, когда идет перегрузка, а мышцы не подготовлены. И еще грыжи возникают, когда человек длительное время сидит в расслабленном состоянии – это самая большая нагрузка на межпозвонковый диск, когда мышцы расслаблены и идет снижение высоты межпозвонковых дисков.

Не совершайте ошибки, заботьтесь о своем здоровье!

Заключение

Наше здоровье – в наших руках. Как ни глупо звучит «лень быть здоровым», зачастую это оказывается нашим основным принципом в отношении самых разных заболеваний, начиная с гриппа, когда мы даже не доходим до врача, и заканчивая болью в спине. Не откладывайте здоровье на потом, когда появится свободное время! Важный момент, когда простые регулярные тренировки решают все, очень просто упустить. Возьмите себя в руки сегодня – и уже через неделю вы почувствуете разницу, а вскоре и начнете получать удовольствие от занятий, поддерживающих вас в хорошей форме.

Многие заболевания проще предупредить, чем вылечить. Не стоит ждать, когда состояние вашей поясницы потребует серьезного врачебного вмешательства. Занимайтесь собой, чаще гуляйте и регулярно выполняйте упражнения. Движение – жизнь, и пусть ваша жизнь не будет омрачена болью в пояснице!

ВашВалентин Дикуль

Приложение

Любые нарушения в работе организма, включая банальное защемление нервов в спине из-за недостатка физической активности, лишнего веса или отложения солей, – это сигнал о том, что нашему телу нужна помощь. Но заботиться о себе нужно постоянно, а не только когда дело доходит до боли. Продолжительность сна, режим питания, физические нагрузки – чтобы сохранить здоровье и не потерять удовольствие от жизни, необходимо следить за своим физическим состоянием.

Особенно это важно в отношении тренировок. Ваши занятия будут эффективнее, если вы будете фиксировать свои успехи и вести дневник с основными показателями (пульс, артериальное давление, продолжительность тренировки, количество подходов и повторов).

Таблица 1

Норма пульса

Таблица 2

Нормы артериального давления по возрастам

Таблица 3

Суточная норма калорийности пищи по возрастам с учетом физической активности

Таблица 4

Норма веса с учетом роста (для женщин)

Таблица 5

Норма веса с учетом роста (для мужчин)