Чтобы спина не болела

Упражнение 5

Если это движение выполняется легко и ваши коленные суставы не издают никаких звуков – вы в полном порядке. Если же во время приседания вы слышите скрип или другие звуки – проблемы уже не за горами. Если скрип сопровождается болью – проблема налицо.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Медленно приседайте, сгибая ноги в коленных суставах наполовину, повторите приседания несколько раз.

Хрящевые поверхности коленных суставов испытывают большую нагрузку, поэтому первыми отзываются звуком при дегенеративном поражении в результате артроза. Болезненные скрипы в коленных суствах отражают старение хряща, что требует наблюдения и лечения.

Коленный сустав

Сколько жидкости в коленном суставе?

Упражнение 6

Если в суставе имеется избыточное количество жидкости, надколенник будет плавать в ней и упруго стучать по подлежащим костям. Если количество жидкости нормальное, надколенник останется плотно прижатым к костям и стука вы не услышите.

Сядьте на стул, выпрямите полностью ногу в коленном суставе. Сверху нащупайте надколенник (коленная чашечка). Обхватите колено правой рукой так, чтобы большой палец придавливал сустав с одной стороны, а четыре пальца – с другой стороны. Таким образом надколенник окажется между ними.

Надавите слегка пальцами на сустав. Большим пальцем левой руки надавите на середину надколенника.

Избыточное количество жидкости в коленном суставе может свидетельствовать о воспалении или перенесенной травме. Это состояние обязательно требует консультации специалиста.

Коленный сустав

Сколько жидкости в коленном суставе?

Упражнение 7

В норме вы сможете опустить колено почти до горизонтального уровня без значительных затруднений. Ограничение этого движения указывает на возможную патологию тазобедренного сустава.

В положении лежа на спине согните тестируемую ногу в коленном суставе и поместите пятку на противоположный коленный сустав.

Вращение в тазобедренном суставе нарушается в первую очередь в результате артроза. Появление ограничения вращения в тазобедренном суставе чаще всего говорит о начинающемся заболевании и требует консультации ортопеда.

Теперь медленно опускайте коленный сустав в сторону. В этот момент происходит вращение в тазобедренном сустав.

Плечевые суставы

Упражнение 8

Если проблем в плечевых суставах нет, эти движения выполняются легко и в полном объеме. Ограничение этих движений свидетельствует о возможном поражении плечевых суставов.

Сначала поместите обе ладони на затылок

Затем заведите кисти за спину, поместив их на поясницу.

Согните тестируемую руку в локтевом суставе до прямого угла, кисть сожмите в кулак. Прижмите локоть к туловищу.

Удерживая локоть на туловище, отведите кулак наружу. В этот момент происходит вращение плечевой кости в плечевом суставе.

В норме вы сможете отвести кулак до 45*. Еслии объем движения значительно меньше – имеется патология плечевого сустава. Это состояние требует консультации ортопеда.

Локтевые суставы

Упражнение 9

Крепко зажмите какой-либо предмет в руке. Если появляются боли в области локтевых суставов – возможно, имеется воспаление в этой области.

Согните руку в локте до прямого угла, поверните кисть тыльной стороной вверх.

Осуществляйте давление тыльной стороной кисти на противоположную руку, которая препятствует разгибанию в лучезапястном суставе. В случае воспаления области локтя (наружного надмыщелка локтевого сустава), вы почувствуете боль.

Теперь поверните руку ладонью кверху.

Воспаление наружного надмыщелка («локоть теннисиста») или внутреннего надмыщелка («локоть пловца») проявляются прежде всего при работе кистью или во время прямого надавливания на эти области. Лечение занимает несколько месяцев и требует вмешательства специалиста.

Аналогичным образом осуществляйте давление ладонью на противоположную руку, которая препятствует сгибанию в лучезапястном суставе. В случае воспаления в области локтя (внутреннего надмыщелка локтевого сустава), вы почувствуете боль.

Туннельный синдром

Тест на туннельный синдром запястного канала

Упражнение 10

Совместите тылы обеих кистей и поместите их перед грудью, при этом пальцы будут направлены вниз, а каждое предплечье и кисть образуют прямой угол. Слегка надавливайте кистями друг на друга и удерживайте это положение в течение 1 минуты. В случае наличия туннельного запястного синдрома в течение этого времени вы почувствуете в кистях и пальцах боль, онемение или покалывание.

Сужение канала в области запястья, в котором проходит срединный нерв, вызывает боль, онемение и болезненные мурашки в кистях и предплечьях. Это состояние лечится как консервативными, так и хирургическими методами.

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

В чем «повинен» тазобедренный сустав?