Чудеса творят чудеса. Почему нам помогают целители, но не помогают таблетки

Если регулярно упражняться безоценочно осознавать свое тело, что случится, если телу вдруг станет очень больно? Если часть нас потребует к себе внимания и закричит об этом? Осознанность помогает двумя разными способами. Многие медитирующие говорят, что им удается отстраниться от боли и начать наблюдать за ней через нейтральные, изучающие, не оценивающие очки осознанности. Они учатся проводить различие между телесным переживанием «боли» и «страданием», которое наш ум делает из нее. Кроме того, если колено постоянно кричит: «Здесь!», и мы мало что можем поделать с этим, можно переключить внимание на другую точку тела – целенаправленно прочувствовать «тихое» колено и сказать себе: «Хотя мое правое колено и болит, оно не должно полностью захватить мои переживания. Я – намного больше, чем моя боль».

Конечно, кроме медитации осознанности, существует бесконечное количество других видов медитации: с большей или меньшей духовной надстройкой, более или менее активных.

И хотя решающее доказательство еще не найдено и требуются дополнительные исследования, мне кажется очень убедительным, что с помощью этих упражнений можно улучшить состояние тела и ума.

В медитации мне нравится тишина, потому что мой ум с большим трудом успокаивается, и даже если одна часть мозга начинает клевать носом и витать в облаках, тут же приходит другая и вставляет свои пять копеек. Без приглашения. Но иногда со мной случаются чудесные моменты ясности, когда я ни в чем не нуждаюсь и ничего не хочу, кроме как просто сидеть и пребывать в «здесь и сейчас». Что еще меня привлекает в буддийском мышлении, так это скрытый юмор и умение радоваться противоречивости, от которой в ином случае можно впасть в отчаяние. Послушников обучают, загадывая им неразрешимые загадки, так называемые коаны. Например: «Как звучит хлопок одной ладони?» Они сидят и думают об этом, а однажды хлопают себя по лбу и в эту секунду понимают, как звучит хлопок одной ладони. Это приходит с опытом. Помимо опыта, нужна дисциплина, чтобы сделать упражнения регулярными, пока это не станет хорошей привычкой: утром и вечером чистить не только зубы, но и дух. Дзэн – это зубная нить для нашего мозга, он необходим, чтобы наш мыслительный майонез не скис, горчица язвительных намеков не прогоркла, а мед на усах не склеил извилины мозга. И не ожесточил наше сердце. Воспринимать более осознанно – значит брать паузу, сортировать мир и оценки, выбирать шаги, которые будут нам полезны. И муравьям тоже.

Джон Кабат-Зинн сформулировал это одной удивительно утешительной фразой: «Пока ты дышишь, в тебе больше здорового, чем больного».

Итак, в вихре хаоса, боли и отчаяния, когда не знаешь, где верх, а где низ, – стоит продолжать дышать. Это хорошее решение. Вдох и выдох. В медицине есть очень мало универсальных советов, но продолжать дышать – почти всегда правильно. Если, конечно, вы не фридайвер на глубине.

Никто из нас не родил себя сам

Я радуюсь, когда идет дождь, ведь если я не буду радоваться, он все равно будет идти!

Карл Валентин

Если вы любите атмосферу церковных богослужений, просто подпойте «песне благодарности». «Спасибо за это чудесное утро…» Чем больше я читаю о позитивной психологии, тем очевиднее мне становится: песня-то права! «Вознести благодарность» – часто это звучит так лицемерно, но настоящая благодарность является настоящим чудодейственным средством. Существует две лекарственные формы: благодарность акут и благодарность форте. Акут значит, что я благодарен кому-то в тот момент, когда он изо всех сил старается для меня, не вспоминая о себе. А форте значит сделать благодарность базовой настройкой своего отношения к жизни: я с удивлением открываю для себя прелесть природы, осознаю бесценность и конечность жизни или просто на один миг ощущаю, что мне дьявольски хорошо.

Если бы это чувство можно было вызвать таблетками, врачи их выписывали бы, потому что влияние благодарности на тело и душу в последние годы становится все более очевидным. Она защищает от душевных болезней, вроде депрессии, и снижает конкретные симптомы стресса и боли – благодарные даже спят лучше! Благодарность расширяет наши горизонты и помогает нам накопить ресурсы, чтобы пережить следующий кризис. Если понять, как мало наше благополучие зависит от количества денег, то инвестиции в благодарность покажутся еще более оправданными.

Как же заполучить это лекарственное сырье?

Номер 1. Дневник. Каждый день перед сном записывайте три вещи, за которые вы благодарны кому-то или чему-то. Участники исследования, практиковавшие этот метод в течение двух недель, испытывали меньше беспокойства и были больше довольны своим телом. Многие из них продолжили выполнять это упражнение и после испытаний.