Дамские пальчики

Любая диета – временная мера для сброса по-настоящему лишних килограммов. Мы уже не раз говорили, что если вы хотите всегда быть в нужной вам форме, то следует кардинально изменить свои привычки в еде. А это требует не одного месяца работы с собой. Для этого следует выбрать такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой – не будет вызывать у вас постоянное чувство голода и зверский аппетит.

Вот несколько простых рекомендаций, которые лучше превратить в повседневные правила вашей жизни.

1. Пословица «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» абсолютно точно дает нам программу правильного питания. Но, конечно, буквально следовать этому не стоит. Оптимально, когда калорийность вашего дневного рациона делится таким образом, что на завтрак вы съедаете большую часть калорий, на обед половину от завтрака, а на ужин самый минимум.

2. Введите в привычку по утрам принимать холодный душ. После него идеально, если вы разотрете себя жестким полотенцем.

3. Если вы склонны к полноте, то ваш дневной рацион должен состоять примерно из 1000—1200 калорий. Необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения.

4. Обязательно два-три раза в неделю мясные блюда старайтесь заменять рыбными.

5. Пищу лучше употреблять маленькими порциями 5—6 раз в течение дня. Тогда постепенно ваш желудок сожмется и будет требовать все меньше пищи.

6. Кофе желательно ограничить, так как он повышает аппетит и замедляет обмен веществ.

7. Если вы на ужин съедаете кусочек постного отварного мяса, идеально в этом случае – куриная грудка без кости и кожи, то содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

8. Старайтесь забыть о блюдах, в которых жиры сочетаются с сахаром. Сюда входят почти все кондитерские изделия.

9. В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые. Это быстро насыщает и улучшает пищеварение. Для заправки лучше использовать растительное масло.

10. Отдавайте предпочтение постным прозрачным бульонам.

11. Если это возможно, старайтесь гулять после еды, а не до нее.

Ни для кого не секрет, что есть люди, у которых всегда присутствует повышенный аппетит. Им особенно трудно бороться с лишним весом. Вот семь золотых правил, как обуздать свой аппетит или хотя бы уменьшить его.

1. В течение дня между приемами пищи почаще полощите рот водой, желательно с мятным вкусом.

2. Если чувствуете резкий приступ голода, то пожуйте чайную ложку сухого обезжиренного молока.

3. Между губой и носом посередине есть акупунктурная точка. Средним пальцем мягкими массирующими движениями надавливайте на нее несколько минут.

4. В течение дня несколько раз выполняйте стоя 10—15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

5. Старайтесь исключать из своего рациона продукты, резко повышающие аппетит. К ним относятся все острые и кислые блюда, соленья и маринады, алкоголь.

6. Введите в привычку перед приемом пищи выпивать полстакана жидкости. Это может быть обычная вода, или минеральная, или натуральный сок, наполовину разведенный водой.

7. Если перед сном вы чувствуете, что вам необходимо поесть, то съешьте яблоко или выпейте стакан нежирного кефира. Через несколько минут вы почувствуете, как аппетит ослабнет.