День управления стрессом

В момент перехода от сна к бодрствованию мы совсем недолго находимся в удивительном состоянии, подобном трансу. В это время наше сознание свободно от большого количества фоновых мыслей, текущих проблем, сигналов, которые подают напряженные мышцы и поэтому особенно восприимчиво к нашим мысленным приказам. Произнесение приказов-аффирмаций в это время приводит к тому, что они становятся частью нас самих.

Вы смотрели советский художественный фильм «Самая обаятельная и привлекательная»? Так вот, его название являет собой классическую аффирмацию: позитивное утверждение в настоящем времени, в которое вы верите и хотите реализовать.

Повторяя подобные фразы, как это делала героиня фильма инженер Надя Клюева, вы приближаетесь к проявлению в действительности «загаданного» состояния. Для получения максимального эффекта вам нужно выбрать или придумать себе несколько аффирмаций, приписывающих вам или окружающей действительности желаемые качества и свойства.

Придумывая эти фразы, помните, что они должны выражать вашу мечту так, как если бы она уже была свершившимся фактом. Создавая и повторяя аффирмации, вы заново будете программировать разум, переходя от уровня «это невозможно» к уровню «это возможно, и это будет сделано».

В зависимости от ваших мечтаний и целей, вы можете выбрать подходящие варианты из тех, что написаны ниже или сконструировать свои:

• Сегодня я справляюсь со всеми своими делами.

• Я – организованный человек.

• Моя жизнь течет планомерно, и я все успеваю.

• Я принимаю мудрые и взвешенные решения.

• Моим начинаниям сопутствует успех.

• Работа помогает мне раскрыть мои способности и осуществить мои мечты.

• Я знаю, чего хочу. Мои желания исполнимы.

• Я несу ответственность за свои слова и действия.

• Я несу ответственность за свое настроение.

• Мое тело молодое, стройное и здоровое.

Эти аффирмации – начало «внутренней гигиены», своеобразный уход за настроением. Вы же умываетесь, чистите зубы, принимаете душ, причесываетесь, мажете кожу кремом, бреетесь, наносите макияж – совершаете массу приятных и полезных процедур для своего тела. Также надо позаботиться и о своем душевном настрое. Удивлены? Но вы же не приходите на работу в пижаме, с грязной головой и нечищеными зубами, потому что «так получилось», но почти каждый считает своим долгом обвинить обстоятельства в том, что у него плохое настроение.

Хорошее настроение – вопрос тренировки. Запомните это! Множество психологов изучают природу оптимизма и позитивного настроения. Известно, что любая черта характера определена генетически только на 50 %, остальные 50 % – в наших руках. При этом некоторые наследственные особенности (в том числе пессимизм) вполне поддаются воздействию. Так что, если вы начнете бороться с пессимизмом, склонностью к ожиданию неудачи, ворчанию и занудству, это поможет вам развить в себе противоположные позитивные качества.

Кстати, согласно исследованиям американских психологов, позитивные эмоции увеличивают социальный, интеллектуальный и физический потенциал человека – неужели это не мотивирует вас еще больше?

Итак, не откладывая на вечер, поухаживайте за своим настроением прямо с утра! Повторите несколько раз аффирмации, поблагодарите жизнь за то, что у вас уже есть, подумайте о приятных событиях и новых победах, еще только ожидающих вас сегодня. Глядишь, и встать с кровати захочется…

Пока вы будете вставать, потянитесь и позевайте от души! Эта нехитрая процедура обогатит мозг кислородом, и он быстрее проснется. Дело в том, что масса вашего мозга составляет около 2 процентов массы тела, но при этом он использует более 20 % кислорода, циркулирующего с потоком крови. Не отказывайте своему мозгу в самом необходимом.

Ну, вот вы встали с кровати, и настало время «водных процедур». Самая первая – стакан воды. Будете ли вы пить воду с лимоном, медом или чем-то еще – вам решать. Но восполнить запасы жидкости в организме после сна необходимо как можно раньше.

Убедиться в том, что я вас не обманываю можно двумя путями. Первый: взвеситься перед сном и сразу после. Если у вас точные весы, и ночью вы не вставали в туалет, то ваш вес уменьшится примерно на 200 граммов. Это произойдет как раз за счет испарившейся влаги. А если вы еще и обильно потеете ночью, то эта цифра может увеличиться. Второй способ – из медицинской практики. Недостаток жидкости в организме здорового человека определяется по цвету и запаху… его мочи! Их быть не должно. Если это не про вас – идите и выпейте стакан воды.

В связи с испарением из вашего организма стакана воды я не могу не упомянуть еще об одном важном, на мой взгляд, моменте – гигиене вашей кровати после сна. Установка: «встал – застелил постель» пришла в нашу жизнь, по-видимому, из сказки о Маленьком принце или из армейских будней, и никак не связана с условиями спокойной и счастливой жизни «на гражданке».