Деревья лечат

Всего различают несколько видов дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное.

Верхнее дыхание характеризуется тем, что в момент вдоха диафрагма (мышечная стенка, разделяющая грудную клетку и полость живота) и живот остаются неподвижными, а работают лишь верхняя часть грудной клетки и ключицы. Так дышат женщины. И это самое неправильное дыхание, так как оно чревато частыми заболеваниями верхних дыхательных путей.

Среднее дыхание характеризуется тем, что при нем работает все, даже ребра, которые раздвигаются при дыхании. При таком способе дыхания задействованы опять не все органы дыхательной системы. Газообмен при этом нарушен.

Нижнее дыхание, которое еще называют брюшным или диафрагмальным, наиболее оптимальное дыхание. При этом в процесс дыхания легкие включаются полностью. Помогает дышать и диафрагма. Именно так дышат дети в первый год своей жизни, т. е. они дышат так, как того требует природа. Однако в силу того, что у ребенка в этот момент слабо развита грудная клетка и дыхательные мышцы, этот процесс больше носит поверхностный характер.

Самым оптимальным и правильным можно считать полное дыхание, в котором задействованы полностью легкие, брюшная стенка, диафрагма и все мышцы дыхательной системы. Данный вид дыхания подразумевает обязательное дыхание носом, а не ртом. Оно должно быть медленным и глубоким. И конечно же современному городскому, да и сельскому, жителю в водовороте и ритме жизни остается только мечтать об этом. Ведь в помещении, где современный человек проводит большое количество времени и где, как правило, одновременно находится несколько человек, воздух далеко не идеален и поэтому дыхание носом затруднено. Мы дышим чисто инстинктивно, не получая при этом нужного количества кислорода. Усугубляется это и тем, что в организм через рот попадает большое количество болезнетворных микробов, от этого мы часто болеем и быстро устаем.

Но в силах каждого человека научиться правильно дышать. Сейчас торговые точки предлагают большое количество литературы, где можно почерпнуть информацию и постичь науку «правильного дыхания». Это позволит избежать многих заболеваний, повысит иммунитет и защитную реакцию организма. И, конечно, именно о таком виде и способе дыхания должна идти речь, когда мы собираемся на природу, на отдых в лес, на луг или на дачу. Ведь, кроме полного дыхания, иные виды и способы дыхания не дадут того эффекта, который мы ожидаем получить от общения с природой.

Научиться правильно дышать не сложно. Для этого достаточно ежедневно выполнять несложное упражнение. Его следует повторять 5–7 раз за один сеанс. Для этого прежде всего необходимо найти источник свежего воздуха. Это может быть открытая форточка или окно, кондиционер, но лучше, если данное упражнение выполнять в саду, в парке, на лугу, в лесу, на даче, т. е. там, где в непосредственной близости с нами будут деревья, кустарники, травы, которые выделяют кислород и очищают воздух, которым мы дышим.

Упражнение можно выполнять как сидя на стуле или в кресле, расслабившись и расположившись удобно, так и стоя. Но если вы имеете достаточно сил и огромное желание научиться правильно дышать, то лучше делайте это стоя. Это упражнение можно выполнять и при неторопливой, неспешной ходьбе. В этом случае эффект от процедуры будет куда большим.

Теперь приступаем непосредственно к дыханию. Сначала распрямим и развернем спину и плечи, свободно опустим руки вдоль тела и начнем выполнять первый вдох. Для этого через нос будем медленно втягивать большую порцию воздуха, заполняя им сначала нижнюю брюшную полость (округляя живот шариком), затем нижние отделы грудной полости, постепенно переходя выше и заполняя легкие на уровне средней их части и верхней части. Завершаем вдох, наполнив воздухом самые верхние отделы дыхательной системы (глотку и носоглотку).

Далее следует задержать дыхание как можно дольше. В этот момент полностью развернувшиеся легкие через альвеолы и кровеносные капилляры практически полностью поглотят кислород из воздуха, который вы вдохнули. Обменный процесс между атмосферным воздухом и нашим организмом осуществляется максимально.

Выдох следует делать через рот, сложив губы трубочкой. Выдыхать следует не спеша, выпуская воздух, тонкой струйкой. При выдохе сначала освобождаем верхние дыхательные пути, а затем средние, нижние и, наконец, брюшную полость. Дыхание снова задерживаем на продолжительное время.

Следующий вдох выполняем аналогичным образом. И так повторяем 5–7 раз. Этих упражнений будет вполне достаточно для ежедневных тренировок органов дыхания. Уже через 5 — 10 сеансов наш организм самостоятельно научится дышать правильно. Постепенно это войдет в привычку, и вы не будем ставить себе целью вдохнуть медленно и глубоко через нос, а выдохнуть спокойно через рот. Ваша дыхательная система приобретет способность включать в процесс дыхания не только часть легких, а всю систему дыхания, вплоть до брюшной диафрагмы.

Результат данных упражнений вы почувствуете уже в ближайшие недели. Теперь вы без особого труда и без одышки сможете подниматься на верхние этажи, совершать более продолжительные пешие прогулки и без особого напряжения выполнять физическую работу, на которую прежде вам приходилось затрачивать гораздо больше сил и времени. Результат налицо — вы стали здоровее.