Дети 2+. Инструкция по применению

Сон – главный биоритм, влияющий на тело и не тело. Сегодня все открытия, связанные с этим, – это изучение состояний депривации сна. Если человек не идет спать в то время, когда уже пора, очень быстро появляются симптомы и первые сигналы нашего тела и мозга о нарушениях, а потом накапливаются и большие проблемы:

• сонливость

• усталость

• ухудшение координации

• спутанное сознание

• галлюцинации

• нарушенные физические процессы

• лишний вес

• гормональный сбой

Cамые частые причины нарушения сна:

• работа на дом

• еда перед сном

• тревожность и длительный стресс

• недостаточно тихо или слишком светло в комнате

• перелет со сбоем суточного ритма организма, смена часовых поясов

• болезнь

• боль

• лекарства

• скучная монотонная жизнь, отсутствие работы, безделье

• отсутствие режима и длительная бессонница (по накопительной)

• алкоголь, курение, наркотики (вредные привычки).

Недостаток сна нарушает гормональный баланс (грелин, лептин и кортизол перестают вырабатываться в норме), поэтому контролировать еду и ее количество сознательно уже не приходится. Плюс эмоциональное угнетение: вы становитесь подавленными, раздражительными и вечно уставшими.

Здоровые рецепты:

• режим дня и сна

• темнота в спальне (ошибка родителей с детства приучать детей спать со светом: даже ночник в спальне во время сна активирует шишковидную железу в мозге, которая отвечает за суточные ритмы в соответствии с условиями освещенности и наступлением темноты!)

• тишина в комнате (засыпать можно с колыбельной, но затем выключайте музыку ребенку: даже если вы крепко спите, мозг не отдыхает, если играет музыка или тикают громко часы на стене)

• микроклимат (комфортная невысокая температура и влажность воздуха – залог крепкого сна и здоровья)

• не ложитесь с болью в постель

• никакой умственной работы перед сном

• не ссорьтесь перед сном / не ложитесь расстроенным

• не кушайте менее чем за 2 часа до сна

• не используйте постель для выяснения отношений, работы и просмотра ТВ.

Главные ассоциации с кроватью – крепкий сон.

Движение – жизнь

«Физиология научит нас – и чем дальше, тем полнее и совершеннее – как правильно, т. е. полезно и приятно, работать, отдыхать, есть и т. д.», —

И. П. Павлов.

Почему вашему телу и уму нужно движение?

Проведен миллион исследований на эту тему и доказано, что количество крови, протекающей через работающий орган, увеличивается во много раз. А что это значит для нас, простых смертных, как не увеличение доставки питания к органу и обмена веществ.

Чем больше работает мускул, тем лучше он развивается, питается и растет, чем больше увеличивается его масса, тем большую силу он развивает при сокращении.

Усиленная работа, если она регулярно повторяется, постепенно меняет и само строение мускула, изменяет и строение костей, к которым мускул прикрепляется. Тренировка движений обеспечивается работой всех органов нашего тела и прежде всего нервной системой.

Также без работы наших мышц (без движения) невозможно было бы «поднять» лимфу и кровь вверх против сил притяжения. Нам жизненно необходимы сокращения лимфатических сосудов (анатомия старших классов). Движением мышц мы заставляем выходить и токсины.

ВЫВОД: для хорошего развития мускулов и костей, здоровья нервной системы в целом, для хорошего общего физического развития и состояния необходима регулярная работа мышц, регулярное движение. А для закрепления успеха – здоровая привычка, или стереотип поведения.

Всякое движение вызывает в мозгу процессы как возбуждения, так и торможения, причем следы от этих процессов сохраняются в мозгу еще какое-то время после самого движения. Поэтому если повторение частое и регулярное, в коре головного мозга закрепляется та последовательность, в которой процессы возбуждения и торможения сменяли друг друга соответственно последовательности производимых движений. Павлов назвал это «динамическим стереотипом». В чем смысл для нас этого изобретения-понятия? Определенная последовательность в деятельности коры головного мозга – стереотип – воспроизводится сравнительно легко, при этом движения совершаются экономно, без перерасхода энергии, без затруднений. Слово хорошее есть – НАВЫК! Чем вы чаще повторяете одно и то же (это касается не только движения, но и всех видов деятельности человека), тем легче и совершеннее это выполняется и совершеннее становимся мы в этом.

Именно это явление («динамический стереотип») помогает образовываться многочисленным нашим привычкам, поэтому если вы выбираете правильные стереотипы, со временем вы делаете их все легче и легче, затрачивая все меньше усилий для этого. Так и рождается привычка – вторая натура!