#Детямбыть!

Очень часто репродуктивные трудности способствуют тому, что мы начинаем замыкаться в себе. А иногда просто не можем выразить того, что на душе. Бывает, что дело в воспитании: в семье не было принято делиться. Рассказать, что было на работе — да. Что Мишка-козел украл идею для бизнеса — да. Что у Маши родился малыш — да. А что ты при этом всем чувствуешь — нет. Мы прячем эмоции, а иногда просто не умеем их выразить. Спросите знакомых: «Что ты сейчас чувствуешь?» Большинство скажет: «Все нормально! Со мной все хорошо» — и ни слова о том, что это за переживание. «Мне сложно разобраться в своих чувствах» — фраза, с которой сталкивался каждый из нас. Не находя выхода, человек может постоянно находиться в состоянии фрустрации, испытывать тревогу. Это похоже на то, будто вам в туфлю попал камушек, такой маленький, но если его не вытащить, то идти дальше некомфортно, а то и ногу можно натереть натереть, и вовсе остановиться. И не видеть выхода. Любую эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением, она зашла к вам в гости, уделите ей время, а потом она уйдет.

Вспомните различные ситуации, в которых оказывались вы или близкие и знакомые вам люди. Сделав отрицательный тест на беременность, получив низкий ХГЧ, выйдя от врача. Получив похвалу или нагоняй от начальника, поговорив с мамой. На первом свидании с мужем, получив предложение руки и сердца, взяв в руки первые заработанные деньги, делая подарки и получая их. Что вы чувствовали при этом? Припомните эмоции и чувства, испытываемые вами по отношению к разным людям. Запишите все, что приходит в голову, — все чувства, пусть это будут даже синонимы. Перед вами карта эмоций, попробуйте работать с ней каждый раз, когда вы испытываете трудность в определении своих эмоциональных переживаний. Когда на душе вот что-то не то, а что именно — непонятно. И что дальше делать — тоже. Когда муж замкнулся в себе и не разговаривает — тоже дайте карту.

Посмотрите, какой спектр. Заведите дневник эмоций, заполняйте его как минимум 2 недели каждый день. Это техника отслеживания своего эмоционального состояния, которая поможет улучшить самопонимание и самоконтроль. Каждый день отвечайте письменно на несколько вопросов:

Ситуация. Что сегодня произошло? Опишите несколько ситуаций.

Мысли. Что я думаю обо всем этом?

Чувства. Какие чувства я испытывала?

Выводы. О чем говорят мои эмоции, как я хочу «развернуть» ситуацию в свою сторону?

Пример на негативной эмоции:

Понедельник.

Сегодня я поехала на УЗИ, врач сообщил, что видит мало фолликулов, пришел анализ на АМГ, он низкий.

Что я сейчас чувствую?

Почему со мной это произошло? Зачем я слушала маму и подруг, чтобы отключить голову, почему мы с мужем не занялись планированием раньше? Что было бы, если бы сразу пошла к репродуктологу? Уже бы родила!

Что я сейчас чувствую?

Чувство стыда и вины. Страх, тревога, злость на себя и мужа, маму.

Я теряю самоконтроль, энергию, погружая себя в чувство вины. Нужно перестать тратить на это ресурс.

Я плохо спала, прокручивая в голове мысли, в итоге встала разбитая, в плохом настроении. Завтра я высплюсь, проснусь в ресурсе, сяду и поищу хороших врачей, пойду на приемы, узнаю, что мне делать дальше.

Я наорала на мужа, была ссора. Можно было поговорить о наших чувствах по поводу ситуации, обняться, вместе построить план действий.

Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь — ярче! Вы научитесь видеть свои эмоции, проживать их и идти вперед.

Задание № 3

Благодарим

Ваше личное счастье зависит от вашего ежедневного выбора, ваших действий и знаний. Ваше счастье не должно напрямую зависеть от внешних обстоятельств. Куда внимание — туда и энергия. Научитесь замечать прекрасное вокруг себя, его много. Если вы сосредоточены на том, что у вас уже есть — вы берете ресурс на что-то большее. Каждый вечер заканчивайте тем, что мысленно или письменно отмечайте как минимум три хороших момента, которые произошли за день, начиная с «Я благодарна…»

…себе за то, что много успела на работе.

…мужу за поцелуй при встрече.

…коллеге за вовремя предложенный кофе.

…миру за сегодняшнюю погоду.

…начальству за премию.

…себе за то, что выбрала на ужин грудку и салат и не заказала фастфуд.

Пишите мелочи, из них и состоит наша жизнь. Счастье в мелочах.

Задание № 4

Избавляемся от обид