Детская йога

Ребенок ложится на живот и расслабляется. Сверху на него ложиться второй, не держась за первого руками, и тоже расслабляется. Задача нижнего — выползти из под верхнего без применения физических усилий, а с помощью пластики и расслабления. Далее на одного человека могут ложится двое и трое.

8. Липкие руки

1) сидя в парах рядом друг с другом, ноги впереди, бедра вместе, расстояние между телами 20–40 см. Взяться ближайшими одноименными руками. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело. Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;

2) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями одной руки, одноименные ноги напротив друг друга на расстоянии стопы. Один из пары — активный, второй — пассивный. Задача активного — вывести из равновесия пассивного путем надавливания его рукой в его же тело.

Задача пассивного — не потерять равновесие с помощью гибкости тела и пластичности;

3) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями двух рук, расстояние между ногами партнеров 10–20 см. Техника взаимодействия как и в предыдущих упражнениях;

4) стоя один напротив двоих, которые берут за руки первого. Двое активных выводят из равновесия пассивного. Техника взаимодействия, как и в предыдущих упражнениях.

9. Липкие ноги

1) в паре — один человек в положении сидя на ягодицах, сзади упор руками — активный. Пассивный стоит. Активный старается ногами вывесит пассивного из равновесия. Задача пассивного — удержать равновесие без помощи силы;

2) то же, активных двое, каждый воздействует на одну ногу пассивного.

10. Зеркало

1) один становится напротив другого. Активный показывает все возможные движения, а пассивный повторяет их, как в зеркале;

2) то же, но движения повторяются как в антизеркале.

11. Половая тряпка

Один ребенок ложится на спину и полностью расслабляется, другой, беря его за руки или за ноги, переворачивает его, расслабленного, по полу.

12. Просачивание

Стоящего в кругу ребенка прижимают со всех сторон в несколько слоев Его задача — без применения силы просочиться из центра к периферии.

13. Тысяченожка

1) ребенок становится на четвереньки, другой берет его за голени. Первый идет вперед на руках;

2) несколько детей кладут голени на плечи ребенку, находящемуся сзади. Последний в ряду стоит на четвереньках. Все вместе идут вперед.

14. Походки

1) перекатом с носка на пятку;

2) перекатом с пятки на носок;

3) с высоким поднимание бедер и откидыванием тела назад;

4) с высоким подниманием бедер и наклоном тела вперед;

5) с вращением бедер и таза (спортивная походка);

6) одноименные движения рук и ног;

7) одноименные движения рук и ног с высоко поднятыми бедрами;

8) руки согнуты в локтях, тело наклонено вперед, высоко подняты бедра, стопа на носке;

9) ноги прямые, шаг короткий и быстрый;

10) с подпрыгиванием на одной ноге, бедро другой поднято вверх;

11) один шаг короткий, другой — длинный;

12) ступни разведены в стороны;

13) ступни сведены вовнутрь;

14) ноги широко расставлены и параллельны;

15) с захлестом голени назад под ягодицу и выносом вперед до распрямления ноги;

16) ноги накрест.

15. Прыжки «крокодил»

Лечь на пол лицом вниз. Руки согнуть в локтях и поставить возле груди. Встать на носки. Напрячь все тело, чтобы при согнутых локтях стояли на полу только руки и ноги. Тело параллельно полу. В таком положении прыжки вперед.

16. Хождение «паучок»

1) встать на руки и ноги спиной к полу, походить;

2) то же, только одну ногу забросить за другую.

17. «Кошка-собака»

Лечь в положении собаки на вытянутых руках, голова заброшена назад. Перейти в кошку, таз поднять максимально вверх, подбородок прижать к груди, походить ногами вперед и остановиться в треугольнике, затем перейти в позу собаки.

18. «Экстрасенс»

Один стоит с закрытыми глазами, другой бесшумно ходит вокруг него и останавливается в любом месте. Задача первого — определить, где остановился второй.

19. «Замедленное кино»

Медленно показывать движения человека: ходьбу, бег, метание ядра и т. д.

20. «Змея»

1) ползание в положении лежа на спине, руки за головой в замке. Передвижение с помощью гибкости тела;

2) то же, но на животе.

21. Вращения

1) бег с вращениями;

2) ходьба по прямой после длительного вращения;

3) ходьба по прямой с вращением головы;

4) кувырки вперед после вращения на месте.

22. Прыжки

1) с поворотом на 180°, 360°, 540°;

2) на одной ноге в определенной последовательности, заданной преподавателем.

23. Удержание равновесия

1) стоя на одной ноге, рука поднимается вверх. Тело с рукой и свободной ногой — это одна прямая. Вторая нога — это центр равновесия.

Задача — вращение на ноге;

2) стоя на одной ноге совершать вращения головой, руками, ногой;

3) стоя на руках, колени опереть на локти, стопы оторвать от пола;