Детская йога

15. Разработайте ритуал отхода ко сну: купание, сказка на ночь и поцелуй с пожеланием доброй ночи всем членам семьи и любимым игрушкам.

16. Оставляйте в детской комнате включенный ночник или любой слабый свет.

17. Кровать ребенка никогда не должна быть местом наказания. Время, которое ребенок проводит в кроватке, должно быть для него максимально приятным.

18. Проследите за тем, чтобы возле кроватки не было предметов, которые могут в сумраке испугать ребенка.

19. Старайтесь, чтобы время перед сном было мирным. Никаких ссор, претензий к ребенку или нотаций — крайне нежелательно, чтобы ребенок ложился спать с чувством вины, обиды или тревоги.

20. Очень хорошо, когда мамы поют своим детям перед сном колыбельные песни. Колыбельная успокаивает малыша, способствует переходу от состояния бодрствования ко сну. Кроме того, колыбельные развивают слух ребенка и формируют его эстетическое чувство. Ниже приводится текст нескольких колыбельных песен, которые можно исполнять своему ребенку.

Сон да ДремаПо качульку брела,По качульку брела,К дочке в люльку забрела.

Лелюшки-люли,Прилетели голуби.Стали гули ворковать —У меня дочка — засыпать.Ой, лю-лю, мое дитятко,Спи-тко, усни, дитя материно,Все ласточки спят,И касатки спят,Куницы спят,И лисицы спят,Нашему Ванюше

Спать велят.Для чего, зачемВанюше не спать?Я качаю день и ночь,Отойди, бессонье, прочь!Отойди да отвались,В темном лесе заблудись,В темном лесе, во кустах,Во малиновых листах.Все по гнездышкам.

Ласточки спятВсе по гнездышкам,Касаточки спятВсе по кусточкам,Лисицы спятВсе по-под кусточкам,Куницы спятВсе по норочкам,Соколы спят все по гнездышкам,Соболи спят,Где им вздумалось,

Маленькие деткиВ колыбелях спят.Спи-тко, Ванюша,Спи-тко, дитятко родное!

3.11. Закаливание

Общие сведения

Существует термин «обогащенная внешняя среда». Характеризуется такая среда обилием раздражителей, к восприятию которых организм приспособлен. Она способствует развитию организма, пробуждает его резервные возможности, повышает жизнеспособность. Например, лед является однокомпонентной системой. Но при повышении температуры до 0 °C он превращается в систему из двух компонентов — лед и воду. Такая система, являясь более обогащенной, информационно богаче и при соприкосновении с организмом оказывает на него большее стимулирующее влияние, чем обычная вода.

На протяжении всей жизни происходит информационное взаимодействие человека с окружающей средой. Организация всех физиологических процессов в тканях и органах обеспечивается нервными стимулами от центральной нервной системы а потому очень важно, чтобы эта система «заряжалась» информацией из внешней среды. Именно это и происходит б процессе действия физических факторов внешней среды.

Однако, вследствие того что большинство из нас утратили способность воспринимать ценнейшие влияния внешней среды как стимуляторы, эти воздействия становятся для нас — в результате утраты приспособительных возможностей организма — неблагоприятными для здоровья факторами Картина парадоксальная: факторы, жизненно необходимые организму именно потому, что организм испытывает в них острую потребность, становятся опасными для него. Как же вырваться из этого заколдованною круга? Вот тут и приходит на помощь закаливание.

Закаливание является самым простым и доступным и в то же время очень действенным способом укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают разнообразные воздействия на организм холодом. Но и тепловые воздействия обладают оздоровительным потенциалом, если они дозированы и не превышают возможностей организма.

Самое главное в закаливании — это температурный перепад. Чтобы компенсировать его, организм и «запускает» механизм закаливания. Закаленность состоит в способности организма погашать температурные нагрузки собственными силами. 1/1 тогда организм человека приобретает неуязвимость по отношению к колебаниям температуры внешней среды.

Закаливание укрепляет сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, систему очищения организма и нервную систему. Считается, что соприкосновение с резкими значительными перепадами температур вызывает резкое же освобождение организма на клеточном уровне от всевозможных шлаков, накопившихся в организме, поскольку в нем интенсифицируется процесс обмена веществ.