Детская йога

Примечание: Преподаватель для страховки может представлять, как ваше физическое тело соединяется с астральным неразрывной бесконечной нитью. Если ученик не возвращается из Шавасаны, попробуйте потереть ему уши или потянуть за страховочную нить.

Предложите каждому поделиться своими впечатлениями о полете: что видели, что ощущали и т. д.

3.19. Освоение суставной гимнастики

Осваивать данную гимнастику желательно постепенно, учитывая физическую подготовку ребенка. Лучше всего, если занятия будут совместными — польза будет и для ребенка, и для родителей.

Перед тем как переходить к выполнению полного комплекса суставной гимнастики следует использовать два подготовительных комплекса.

1-й подготовительный комплекс.

1. «Флажки», или «Сделай „до свиданья“ ручками и ножками», или «Скажи „да“ ручками и ножками».

2. «Скажи „да“», или «Тик-так».

3. «Коса», или «Скажи „нет“ ручками и ножками».

4. «Колокольчик», или «Маятник часов».

5. «Вертолетик», или «Вентилятор».

6. «Скажи „нет“».

7. Ладушки.

8. «Миксер», или «Юла», или «Колобок, бегущий по плечам, спине, груди».

9. Царапанье.

10. «Петушок и курочка».

11. «Бутерброд».

12. «Мюнхгаузен».

13. «Дерево на ветру».

14. «Улитка».

15. «Футбол».

16. «Каратэ».

17. «Наказание самого себя».

18. «Полюби себя».

19. «Бокс».

20. «Балетный шаг».

21. «Танец живота».

22. «Велосипед».

23. «Качалка» (Ролик).

24. «Слушать тишину».

25. Расслабление.

2-й подготовительный комплекс.

1. «Флажки», или «Сделай „до свиданья“ ручками и ножками», или «Скажи „да“ ручками и ножками».

2. «Скажи „да“», или «Тик-так».

3. «Коса», или «Скажи „нет“ ручками и ножками».

4. «Колокольчик», или «Маятник часов».

5. «Вертолетик» или «Вентилятор».

6. «Скажи „нет“».

7. Ладушки.

8. «Миксер», или «Юла», или «Колобок, бегущий по плечам, спине, груди».

9. Царапанье.

10. «Петушок и курочка».

11. «Сжатие пружины», или «Кто кого».

12. «Плавание».

13. «Колеса паровоза»

14. «Бутерброд».

15. «Открывание пневматических дверей».

16. «Отодвигание стен и потолка».

17. «Мюнхгаузен».

18. «Дерево на ветру».

19. «Улитка».

20. «Посмотри, что за спиной».

21. «Футбол».

22. «Каратэ».

23. «Наказание самого себя».

24. «Полюби себя».

25. «Бокс».

26. «Бег по-собачьи».

27. «Балетный шаг».

28. «Танец живота».

29. «Пружинка».

30. «Мячик».

31. «Липучки».

32. «Ползунок».

33. «Качалка» (Ролик).

34. «Слушать тишину».

35. Расслабление.

На освоение каждого подготовительного комплекса дается примерно месяц. Затем можно выполнять суставную гимнастику полностью. Желательно выполнять суставную гимнастику хотя бы два-три раза в неделю (этого вполне достаточно, если в другие дни двигательная активность ребенка высокая).

3.20. Асаны и пранаямы для детей

Примечание: Лучше всего, если обучение йоге ребенка будет проводить инструктор, имеющий опыт работы с детскими группами.