Детская йога

Эффект. Халасана является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела. Улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Асана усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме. Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое.

Ваджрасана

ИП — сидя на пятках, ноги вместе.

ТВ — раздвинуть ступни в стороны и сесть между ними на пол. Колени не разводить. Носки обращены назад. Отклоняться назад и постепенно, с опорой на локти, опуститься на спину. Желательно лечь на пол всей спиной. Руки вытянуть за голову, ладонями взяться за локти (Рис.22). Время нахождения в позе — до дискомфорта. Дыхание свободное.

Сознание — ОПиСС.

Выполнять три раза.

Фирабхадрасана — «Ласточка»

ИП — ноги шире плеч, стопы параллельно. Руки вдоль туловища.

ТВ — с полным йоговским вдохом руки сложить в намастэ, повернуться на пятке левой и на носке правой ноги в левую сторону. Руки стремятся вверх, упор присев на левой ноге (левая нога — угол 90°), правая нога на носке прямая, руки вверху, туловище прямое, прогнуться, голову откинуть насколько можно назад (Рис.23).

Сознание — ОПиСС. В таком положении максимальная задержка. На задержке сознание направлять на позвоночник. С полным выдохом опускать голову и туловище вперед, держа их на одной линии, на бедро левой ноги, правую ногу оторвать от земли и на задержке на выдохе отжаться на левой ноге. Находиться на задержке в позе «ласточки» столько, сколько возможно. Руки и ноги на одной прямой. Сознание — ОПиСС. Затем со вдохом опустить туловище на бедро левой ноги, поставить правую ногу на пол и выпрямиться, прогнувшись, и снова задержка на вдохе, с выдохом возврат в ИП. Все то же самое выполнить и в другую сторону.

Это упражнение полезно для тех, у кого слабые почки, хорошо очищает.

Выполнять 1, 2, 3 раза.

Эффект. Основное действие асаны направлено на увеличение подвижности в шее и плечах. Люди с остеохондрозом шейного отдела позвоночника получают большое облегчение, практикуя эту позу. Тонизируется все тело, увеличивается сила и развивается чувство равновесия.

Уштрасана — «Верблюд»

ИП — сидя на коленях, пятки с обеих сторон таза. Руками взяться за пятки или лодыжки.

ТВ — выполнить прогиб в спине назад, начиная с шейных позвонков, поднявшись с пяток, бедра поставить перпендикулярно полу (Рис.24). Задержка на вдохе до дискомфорта. С выдохом вернуться в ИП.

Сознание — при вдохе через горловой центр по позвоночнику до области почек.

Выполнять три раза.

Эффект. Эта асана способствует сохранению гибкости спины и молодости тела.

Ваджрасана

ТВ — сесть на пятки, так, чтобы ноги от кончиков пальцев до коленей касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела, колени при этом держать вместе (Рис.25).

Сознание — ОПиСС.

Майюрасана

ИП — сидя на пятках, колени раздвинуты на ширину плеч.

ТВ — сложить руки, согнутые в локтях перед собой так, чтобы локти, предплечья и ребра ладоней двух рук соприкасались между собой. Наклониться вперед и опустить сложенные ладони на пол между коленями, пальцы обращены назад, предплечья перпендикулярны полу Наклониться еще и упереть сложенные локти в живот чуть выше пупа коснуться лбом пола. Одну за другой вытянуть ноги и поставить на носки. Выдохнуть и постараться оторвать ноги и голову от пола, «вывешивая» туловище на согнутых локтях. Тело держать прямым (Рис 26). Дыхание свободное. В позе находиться до дискомфорта. Затем опустить голову на пол, потом ноги. Согнуть ноги в коленях и разместить колени по бокам рук. Выпрямиться и сесть на пятки. Ладони поставить на пол пальцами вперед перед собой, наклониться, коснуться грудью и подбородком пола и вытянуть руки перед собой, отдохнуть в этой позе 30 с. Как показывает практика, эта асана является одной из самых трудно осваиваемых, особенно для женщин. Для освоения асаны непосредственно перед ее выполнением рекомендуется делать упражнения из суставной гимнастики, развивающие силу рук, а также выкруты рук. Сознание — ОПиСС. Выполнять три раза.

Эффект. Основное действие Майюрасаны — на желудок и поджелудочную железу. Считается, что если практиковать Майюрасану на земле, то она способствует излечению диабета.

Поза хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствует хорошему пищеварению и активному выведению токсинов. Укрепляет мышцы спины, живота и области таза, излечивает болезни желудка, печени, селезенки, устраняет ревматизм, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы. Излечивает запоры, несварение, геморрой и болезни почек.

Сиршасана — «Стойка на голове» (Рис 27)

ИП — стоя на коленях.