Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все!

Thorne Research, Zinc Picolinate, 15 mg.

• Селен – улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает их количество, а также принимает участие в синтезе тестостерона. По мнению медиков, именно недостаток этого микроэлемента в мужском организме может стать причиной выкидыша у женщины или врожденных дефектов у плода.

Nature’s Way, Selenium, 200 mcg.

• Витамин B₁₂ – повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов (факт, доказанный опытным путем японскими исследователями из университета Ямагучи).

Solgar, Sublingual Methylcobalamin (Vitamin B₁₂), 1000 mcg.

• Витамин С –  препятствует склеиванию, или агглютинации сперматозоидов – одной из основных причин мужского бесплодия.

Now Foods, Vitamin C Crystals.

• Жирные кислоты Омега-3 – отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы.

Now Foods Ультра Омега-3 по 1 ст. ложке каждое утро, после еды. НЕ НАТОЩАК!

Длительность: три месяца прием, месяц перерыв, на постоянной основе (если не хотите ждать, пока доставят через интернет, в аптеке Доппельгерц Актив Омега-3).

• L-карнитин – один из популярных жиросжигателей и по совместительству средство для улучшения качества и количества спермы.

Doctor’s Best, Best L – Carnitine Fumarate, 855 mg.

• Для улучшения подвижности сперматозоидов:

Fairhaven Health, MotilityBoost for Men.

Также хочу затронуть тему тренировок во время планирования, и здесь обращаюсь к опыту тренера моей онлайн-школы Юлии Жулий. Откровенно говоря, вопросы об изменении тренировочного процесса при планировании беременности удивляют самим своим существованием. Как могут тренировки мешать / вредить зарождению или рождению ребенка, если это все – о здоровье? Правильно, никак. Если они (физические нагрузки) – здравые и разумные. Почему – читайте дальше.

Спорт уже давно не воспринимается как нечто отдельное от здорового образа жизни. И в этом – заслуга современности, в которой мода на фитнес заменила моду на вредные привычки. Все мы, так или иначе, вовлечены в спортивный процесс. Кто-то – больше, кто-то – меньше. Поэтому сразу, не держа интригу, скажу: в целом спорт при планировании беременности практически не имеет противопоказаний. Скорее наоборот. Спорт оказывает положительное влияние на организм в том, что касается подготовки к беременности, самой беременности, родов и послеродового восстановления.

Все очень просто – ведь речь идет о реальной пользе от физической активности. Она заключается в том, что:

• физическая активность оказывает благотворное влияние на общее состояние здоровья и способствует корректному обмену веществ;

• правильно подобранные физические нагрузки у женщин регулируют выброс инсулина, что улучшает гормональный фон и фертильность;

• достаточное движение способствует сжиганию жиров. Женский организм получает 30 % эстрогена из жировых клеток. Таким образом, при излишнем содержании жира в организме может произойти гормональный дисбаланс, что в свою очередь снижает шансы на зачатие. Поэтому в этот период крайне важно иметь показатели жира в рамках нормы.

У мужчин спорт не только способствует хорошему физическому состоянию. Благодаря регулярным тренировкам повышается уровень тестостерона, вследствие чего улучшается качество спермы. Единственный немедикаментозный способ повысить тестостерон – не просто физические нагрузки, а регулярные силовые тренировки.