Девочка. Девушка. Женщина

Нужно стараться каждые полчаса осознанно менять положение тела. Не вставая со стула, можно двигать плечами, сводить лопатки, втягивать и вытягивать шею, вращаться на стуле, держась руками за крышку стола, сжимать и расслаблять ягодицы и мышцы бедер. Что касается серьезной физической активности, то самое лучшее время для занятий спортом – с 16 до 19 часов. Можно (и нужно) заниматься еще и в утренние часы, после пробуждения, но утром лучше сделать простую зарядку, чтобы размяться и окончательно проснуться. Активными видами спорта предпочтительнее заниматься вечером. В вечерние часы мышечная сила больше, чем в утренние. Для здоровья организма необходимо выработать правильный режим дня и стараться его придерживаться.

При нежелании делать какие-либо однообразные упражнения можно выбрать любую другую физическую активность. Это могут быть: танцы, йога, бег, простые тренажеры, коньки, велосипед и многое другое. Самое главное, чтобы это занятие было по душе.

Важную роль в профилактике различных женских заболеваний может сыграть общее закаливание организма. Идеально, если закаливание начинается постепенно, в юном возрасте. Всегда полезны для женского организма различные водные процедуры – обтирания, обливания, души, ванны. Вода – наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. Влияние водных процедур разнообразно. Они значительно изменяют теплорегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций, способствуют повышению иммунитета, активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной системы, создают защитные реакции организма. Так, например, ножная ванна действует на сосуды головного мозга, ручная ванна – на сосуды грудной клетки и т. д. При погружении в холодную воду в организме человека происходит своеобразная сосудистая реакция: сосуды кожи сокращаются (кожа бледнеет), и кровь с периферии устремляется к внутренним органам. Наступает первичный озноб. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к периферии, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло, которое сохраняется до вторичного озноба (его желательно не допускать). Частое появление вторичного озноба приводит к усталости, разбитости, отсутствию сна, головной боли. Сужение и расширение кровеносных сосудов – своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует кожу, заставляет ее лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды.

Водные процедуры рефлекторно влияют и на деятельность всех органов – сердца, легких, мозговой ткани, а следовательно, на состояние нервной системы, кровообращение и дыхание. Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения (особенно это важно для нервных людей); температура воздуха +18–20 °C.

В домашних условиях могут использоваться различные ванны. Следует, однако, помнить, что их продолжительность зависит от температуры воды. Так, холодную ванну принимают 2–5 мин, прохладную – 5-10 мин, индифферентную – 15–40 мин, теплую – 10–20 мин, горячую – 2–5 мин. Холодные (+20 °C и ниже) и прохладные (+21–33 °C) водные процедуры оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Урежаются и усиливаются сердечные сокращения, повышается артериальное давление, стимулируется обмен веществ, повышается тонус мускулатуры, суживаются сосуды почек, повышается тонус нервно-мышечного аппарата мочевого пузыря и учащается мочеиспускание. Холодные водные процедуры оказывают также прекрасное закаливающее действие.

Очень полезно применять и контрастный душ (чередование горячей и прохладной воды). Горячая вода (39–40 °C) через душ направляется на спину и грудь (1,5 мин), затем из какой-либо емкости нужно облиться прохладной водой (18–20 °C, в течение 1 с). Повторяют 5 раз. После душа необходимо растереться махровым полотенцем. Контрастный душ – хорошее средство для тренировки кровеносных сосудов. Применяют контрастный душ не только в целях закаливания, но и для предупреждения различных сосудистых нарушений.

Индифферентные водные процедуры (34–35 °C) применяются в случаях повышенной возбудимости нервной системы.

Теплые водные процедуры (36–37 °C) оказывают успокаивающее действие и способствуют хорошему сну. Расширяются сосуды, снижается артериальное давление, усиливаются сердечная деятельность, желудочная секреция и выделение желчи, сосуды почек расширяются. Длительное воздействие тепла вызывает расслабление мышц и повышение функций гормональных регуляторов. Теплые процедуры используются при воспалительных и посттравматических состояниях центральной и периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата, заболеваниях внутренних органов.