Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится

Если вы чувствуете себя слишком вымотанным или, наоборот, перенапряженным, чтобы заниматься хобби, заполните паузы внутренней тишиной. Разрешите себе эти десять минут или полчаса молчать. Ничем не заниматься. Неподвижно застыть в пространстве. Если начинаете засыпать – стоит задуматься, не маловато ли вы спите. Если же удастся продержаться, не проваливаясь в сладкую дрему на плече соседа, эти короткие передышки помогут вам «перезагрузить» голову и отдохнуть гораздо лучше, чем во время просмотра новостей. Если же нахождение в тишине, наедине с собственными мыслями, вызывает в вас беспокойство, тревогу, уныние, панику и прочие неприятные состояния – это повод задуматься, все ли в вашей жизни в порядке.

Длительный детокс. Помните историю про группу людей, на которых ученые ставили безжалостные эксперименты, оставив их без интернета на неделю? Если вам по душе эта идея (или у вас развилась нехилая интернет-зависимость) – попробуйте повторить на себе подобный эксперимент. Начать можно с более легкой версии. Например, выбрать один выходной в неделю и устроить себе легкий интернет-детокс. Это не так трудно, как кажется. Всего четыре дня в месяц я предлагаю вам не выходить в соцсети, не гуглить нужное в интернете, не выкладывать фоточки в Instagram и по возможности не работать (ну раз уж выходной).

У многих начинается паника. Друзьям писать нельзя, фильмы – нельзя, музыку не послушать – чем же занять этот бесконечный день?.. Небольшая подсказка: с друзьями можно созвониться по телефону или договориться о встрече днем раньше. Кино и музыку можно слушать и смотреть, но при этом договориться с собой, что кроме этого вы в интернете не зависаете. Лучше всего – придумать интересное занятие, которое настолько вас увлечет, что вы и не вспомните, что не были сегодня онлайн. Подойдет любая активность на свежем воздухе: пикник летом или лыжная пробежка зимой, сплав на байдарке, конная прогулка, фотосессия, городская ярмарка. Придумайте развлечение на свой вкус. Можно наконец переделать дела, до которых никак не доходили руки. Прибраться в доме, заняться рукоделием или любимым хобби (не связанным с компьютером), спортом, поиграть с детьми или навестить родителей.

Для тех, кто совсем растерялся, можно поискать в интернете списки типа «Сто вещей, которые нужно сделать этим летом» и «Список дел для долгих зимних вечеров». Их составляют в том числе для тех, кто внезапно оказался вырван из привычного цифрового окружения и теперь не знает, чем себя занять.

«Я все собираюсь перестать смотреть фильмы и сериалы. И вместо этого посвятить свободное время более полезному досугу (чтению книг, прогулкам, спорту). Делать редкие исключения для похода в кино на реально стоящие фильмы или для просмотра в приятной дружеской компании. Или для изучения английского… Но вместо этого попа каждый вечер после ужина привычно тянется к дивану, мозги уходят в standby и включается фильм…»

Этот совет касается не только интернет-зависимостей. Можно попробовать устроить себе «информационный детокс», если вы смотрите телевизор или сериалы каждый вечер. Многие смотрят видео «в фоновом режиме», совмещая работу руками с «прослушиванием» фильма. Если это не влияет на вашу продуктивность, ничего плохого в этом нет. Но если вы хотите заняться чем-то, но оторваться от экрана не получается, пора завязывать с этой наркоманией. Можно поставить себе ограничение – один фильм в неделю, например. А чтобы занять опустевшие вечера, воспользуйтесь «замещающими» занятиями.

Очень плохой признак – если вы панически боитесь тишины. Боитесь настолько, что жутко неуютно чувствуете себя без фоновой музыки, фильма или общения в соцсетях. Здоровый, уравновешенный человек не чувствует себя одиноким, напуганным или скучающим в состоянии тишины. Это может быть признаком того, что ваш мозг слишком перевозбужден и испытывает стресс. Вы пытаетесь заглушить фоновым шумом мысли в своей голове – и это повод задуматься: что вас так сильно мучает?