Дирижер организма. Как мозг управляет вашим весом и помогает похудеть

РЕЗЮМЕ

• Опустошите свои энергетические депо, занимаясь физической активностью! Тогда организм сможет быстро послать туда избыток сахара, и углеводам не надо будет превращаться в жир во время каждого приема пищи. Содержание сахара в крови находится на одном и том же уровне, а с тягой к сахару можно справиться.

• Если же, наоборот, вы живете на гиперъеде и без нужды не двигаетесь, ваши энергетические депо постоянно полны. И тогда единственная возможность организма снизить высокое содержание сахара в крови – переработать сахар в жир, т. е. именно в то, от чего вы хотите избавиться!

• Ловушка для тех, кто занимается моционом, – обилие энергетических добавок, которые рекламируют как часть здоровой физической культуры. К сожалению, они продаются не только в киосках и продовольственных магазинах, но и в спортивных залах. Не поддавайтесь рекламе! Энергетические напитки содержат много веществ, которые отрицательно влияют на сахарную систему. Попробуйте вместо них воду, это и полезнее, и дешевле.

Глава тринадцатая

От лучшей физической формы мозг выигрывает

В глубине души вы ведь знаете, что, если вы будет двигаться, ваше состояние улучшится. Тогда почему же большую часть суток вы сидите, не двигаясь, даже в свободное время? Как всегда, ответ надо искать в голове. Ваш мозг запрограммирован на уменьшение всех видов физической активности. Он настроен на то, чтобы при любых обстоятельствах экономить энергию, используя ее только для добывания пищи, поиска партнера, спаривания или защиты себя от опасностей или врагов. В наше время, когда еда приходит к нам сама, партнера мы находим через Интернет, а медведь за нами не гонится, наиболее сильные естественные стимулы двигаться исчезают. Тогда система вознаграждения мозга может стать неожиданным союзником, но, чтобы это произошло, вы должны следить за тем, чтобы ваш мозг испытывал наслаждение, которое может дать тренировка.

Для тех, кто никогда не ценил движение, остается путь здравого смысла: делай, как Маргарита, – изучи, как это работает, и решись.

С самой юности Маргарита относилась к физическим усилиям только негативно. Это было стыдно, неудобно и даже могло причинить боль. Пять лет назад спортивный зал не существовал в мире ее ценностей, а теперь он – часть ее жизни. «Вставай на беговую дорожку», – сказала я себе, хотя никогда не могла бегать. Но для здорового организма существует мало ограничений, а я люблю вызовы и вместе с тем могу терпеть. Если во время тренировки мне больно, я не обращаю на это внимания».

ЭТО ИНТЕРЕСНО

У тех, кто вел активную жизнь до того, как их поразила болезнь Паркинсона, Альцгеймера, депрессия или удар, качество жизни лучше, чем у людей, которые до болезни вели сидячий образ жизни.

Людей, которым не нравится физическая активность, часто больше интересует функция мозга, а не организма. Если вы из их числа, вам будет полезно узнать, что движение очень позитивно влияет на многие функции мозга, поскольку в важных частях мозга образуются новые нейроны. Способность мозга приспосабливаться и противостоять вредному воздействию возрастает (Dishman et al., 2006), что передается через клеточную коммуникацию внутри так называемой нейротрофической системы. Эту систему надо время от времени активизировать, чтобы тормозить старение мозга. Мозг на самом деле не глупее, чем любой другой орган. Если его не использовать, идет обратный процесс. Физически активная жизнь ведет к улучшению многих мыслительных и исполнительных функций, равно как и улучшению равновесия и моторного заучивания. Путем регулярных тренировок вы можете достичь большей резервной емкости. Благодаря этому вы сможете легче переносить удары судьбы, например при невралгии.