Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Со временем, постепенно счет можно увеличить до 8. Если вы будете практиковать эту технику часто, вы заметите, как объем легких увеличивается сам по себе. Самое главное, – не забывать о том, что вдох должен быть равен выдоху по времени и счету. Если вдох будет короче, чем выдох или наоборот, то это уже совсем другая техника для других случаев, но никак не для того, чтобы избавиться от бессонницы. Длительность выполнения техники – минимум 5 минут.

Нади Шодхана: Дыхание через ноздри

«Я действительно думаю, что в нашем теле заключена правда. Когда вы бежите от опасности, вы дышите по-другому, вы говорите по-другому».

Эвелин Брошу

Для чего

: Нади Шодхана – одна из моих любимых дыхательных техник в пранаяме (в переводе с санскрита «пранаяма» означает «контроль или остановка дыхания»). Она успокаивает нервную систему, уравновешивает, чистит энергетические каналы и кровь, а также активирует и объединяет правую и левую сторону мозга. Также Нади Шодхана очень полезна людям с пониженным давлением.

Описание техники: Как и предыдущую технику, ее можно делать в любом месте, в любое время, с закрытыми или открытыми глазами. Суть Нади Шодхана заключается в следующем: сядьте в удобную для вас позу с выпрямленным позвоночником. Если вы мужчина, то зажмите правым большим пальцем правую ноздрю, и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Когда вдох находится на пике, зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и глубоко выдохните через правую. Снова вдохните через правую ноздрю, продолжая держать безымянным пальцем правой руки левую ноздрю зажатой, и на пике вдоха отпустите левую ноздрю, зажмите правую и через нее выдыхайте. Продолжайте вдыхать и выдыхать в подобном режиме минимум пять минут. Если вы женщина, то делаем наоборот, – используйте левую руку с левой ноздрей, и т. д.

Левая рука у мужчин (правая рука у женщин) лежит произвольно, либо в мудре, при которой соединяется большой палец с указательным. Когда бы вы ни решили воспользоваться данной практикой, не делайте ее перед сном, потому что она дает дополнительный заряд энергии. Противопоказания: йоги говорят, что данный вид пранаямы нежелательно практиковать детям, которым еще не исполнилось 14 лет. Также очень важно при выполнении этой техники быть расслабленным, не напрягаться.

Техника «Дыхание Любовью»

«Просить и быть способным получать – это первые шаги для того, чтобы получить некоторые дары квантового поля. Это простое искусство, которому можно обучиться – управлять при помощи своего стиля жизни, чтобы сонастроиться со специальными каналами, находящимися в поле Вселенной».

Джасмухин

Откуда: Данная техника была представлена австралийским духовным учителем и праноедом Джасмухин. Она очень простая, но, как говорит Джасмухин, и, как я тоже убедилась на своей практике, самые простые техники порой бывают самыми глубокими и действенными. Джасмухин в свое время получила эту медитацию во время глубокой медитации, когда она чувствовала себя уставшей во время длительного путешествия, и ее телу требовалось восстановление и дополнительные минералы. Подробнее с работой Джасмухин можете ознакомиться на ее сайте jasmuheen.com

Для чего: Техника «Дыхание любовью» помогает сонастроиться с божественным каналом любви, а также восстанавливает силы, когда вы чувствуете усталость – как моральную, так и физическую. Как говорит Джасмухин, данная медитация является своеобразным источником витаминов и питательных веществ, которые требуются организму в течение дня, и если пользоваться ею ежедневно, то может даже уменьшиться потребность в физической пище. Помните знаменитую песню? «All you need is love, love is all you need» – «Все, что вам нужно, это любовь. Любовь – это все, что вам нужно». Также благодаря этой простой технике в душе пробуждается сострадание ко всему живому. Иначе и быть не может, когда напитываешь свое тело и сущность любовью. Только из состояния наполненности мы можем поделиться этим с другими. Только из состояния наполненности мы можем излучать это в мир.