Дизайн памяти. 30+ техник, которые позволят запоминать быстро и без зубрежки

Внушение – не единственный способ вызвать у человека ложные воспоминания. Не менее действенна для этого визуализация, то есть собственное воображение человека. Элизабет Лофтус, проводя эксперимент, разделила испытуемых на две группы и попросила участников одной из них представить в деталях небольшую сцену. Попробуйте и вы вообразить ее.

Вы – ребенок, играете в своей комнате и слышите шум на кухне. Бежите посмотреть, что случилось, но спотыкаетесь и, падая, разбиваете руками стекло в двери. Ваши руки порезаны, из ран течет кровь. Представьте эту сцену как можно подробнее.

Участников другой группы ничего воображать не просили. Через шесть недель всем испытуемым предложили список событий и попросили отметить те, что случались с ними в детстве. В этом списке была та самая сцена с разбитым стеклом. Испытуемые, которых просили ее представить, в полтора раза чаще указывали, что это событие действительно произошло с ними, когда они были маленькими, хотя на самом деле они просто визуализировали ее некоторое время назад по указанию незнакомца!

Дежавю

Дежавю – это внезапно возникающее ощущение, что вы уже проживали происходящее сейчас событие, хотя и не помните, когда именно. Этому явлению есть множество странных объяснений: перерождение, «сбой в матрице», прошлая жизнь и т. д.

Ученые склонны думать, что это связано с ошибкой вашего мозга, который по какой-то причине в этот момент относит происходящее в «отсек» долгосрочной, а не краткосрочной памяти. Вам кажется, что вы уже пережили эту сцену в своей жизни, в то время как только «приходите в себя» от нее. Пока эта версия звучит наиболее правдоподобно из всех.

Память рабочая, процедурная и «последовательная»

На первых этапах любого обучения весь объем информации попадает и обрабатывается в вашей рабочей памяти. Именно поэтому у вас появляются головные боли, когда вы изо всех сил стараетесь что-то запомнить. Рабочая память эффективна, но имеет недостаток, о котором вы, возможно, не подозреваете: она способна вместить от четырех до семи разных типов информации в один момент времени, остальное почти наверняка будет забыто. После того как новые знания будут достаточно усвоены, они переходят под управление другими видами памяти, освобождая место в рабочей.

Показательный пример: когда вы начинаете обучаться вождению, вам необходимо одновременно держать в поле внимания множество деталей: руль, переключение передач, педали газа и тормоза, приборную панель, обстановку на дороге, разметку, знаки, светофоры, ограничения скорости и т. д. Это невероятно сложно, и многое вы упускаете из виду, а ваша рабочая память на пределе возможностей пытается собрать все воедино.

Когда навык достаточно освоен, часть действий переходит в процедурную память – ту, что оперирует процессами и их логикой. Вам больше не нужно делать сознательных усилий, чтобы выполнять такие действия как трогание с места, разгон, торможение и т. д. – все знакомо и понятно. А в рабочей памяти освобождается место для отслеживания ситуации на дороге.

Наконец, повторяющиеся действия становятся автоматическими. Это включается то, что называют «последовательной» или двигательной памятью. Она отвечает, например, за переключение передач, включение поворотников и дворников, подъем и опускание стекол и т. д.

То же происходит, когда вы учитесь применять техники запоминания. Поначалу подбор ассоциаций дается с трудом, так как вы используете рабочую память, а затем, когда их больше не нужно сознательно перебирать, все происходит гораздо быстрее и проще. Наконец, навык становится автоматическим, как будто вы с детства умели это делать.

Видеоигры помогают работе памяти

Часто критикуемые видеоигры на самом деле помогают развитию памяти. Конечно, не в случае, когда вы тратите на них полжизни. Если играть время от времени, ваша память станет работать быстрее и эффективнее. И вот почему.

Воображение развивается. Как вы увидите далее, вам нужно «отпустить» воображение, чтобы создавать мощные ассоциации. Игрокам легче создавать их, ведь у них в памяти множество эпизодов, пережитых в играх, которые могут помочь вспомнить вещи из повседневной жизни.

Им также легче представить себя гуляющими по каким-то местам, потому что они привыкли погружаться в самые разнообразные виртуальные миры.

Концентрация и реакция повышаются. Видеоигры (и особенно экшен-игры) действуют как стимулятор для мозга. Вы становитесь более сосредоточенными, поскольку погружаетесь в динамичную, требующую полной включенности среду.

Ваши синаптические связи изменяются, а рефлексы улучшаются. Вы становитесь способным дольше и эффективнее концентрироваться, при этом лучше запоминаете необходимые движения и последовательности.

Исследователи из Техасского университета установили, что молодым игрокам легче сосредоточиться на тренажерах виртуальной хирургии, чем интернам медицинского вуза!