Доказательно о травах. Научный подход к фитотерапии

Упражнения приносят невероятную пользу для всего тела, включая мозг. Даже умеренные физические нагрузки в течение коротких периодов улучшают когнитивные функции, включая память, в любом возрасте. Развивать свои когнитивные способности, играя в игры для мозга, – это веселый и эффективный способ улучшить память. Игры, бросающие вызов вашему мозгу, могут вам помочь укрепить вашу память и снижают риск деменции. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и улучшить память. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо. Можно выбрать различные танцевальные направления от классических бальных до современных направлений джаз-модерна или хип-хопа, а также научиться танцевать сальсу или бачату. Все это можно делать в паре или выбрать соло-направление, даже танцуя дома перед ноутбуком.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно включают все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или новый ресторан, одновременно сосредоточиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Выявлены многочисленные когнитивные преимущества способности говорить на иностранных языках.

Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало возрастного умственного упадка.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу, особенно в пожилом возрасте.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или освоить игру на музыкальном инструменте? Установлено, что любимые мелодии помогают генерировать инновационные решения проблем по сравнению со стандартными решениями, найденными в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

Один из лучших способов поддержать работу мозга – научить другого человека.

После того как вы изучите новый навык, вам нужно его практиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь правильной скандинавской ходьбе у инструктора (обратите внимание, что большинство «ходоков» не нагружают мышцы плечевого пояса!), а затем обучите правильно ходить с палками своих друзей.

Не застревайте в рутине, когда дело доходит до ваших повседневных задач. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.

Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля. Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Также полезна замена привычных движений непривычными, например чистка зубов левой рукой, если вы правша.

В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи: цвет рубашки или брюк, наличие очков, головного убора, цвет волос/глаз.

Как только вы определитесь с четырьмя вещами, которые нужно запомнить, сделайте мысленную пометку и вернитесь к ней позже в тот же день. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Независимо от того, насколько хороша ваша память, возможно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить ее еще лучше. К счастью, когнитивные психологи открыли ряд методов, которые могут помочь улучшить память.

Привычка записывать. Процесс письма ручкой и бумагой помогает внедрить информацию в ваш мозг, а также может служить напоминанием или ссылкой позже.