Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Заботиться о своем здоровье не всегда легко. Нам всем хотелось бы быть в отличной форме, особенно когда нашим образцом являются девушки из соцсетей, которые никогда не потеют, хотя тренируются по нескольку раз в день! Иногда нам не хватает мотивации (сериал или приседания? Выбор несложный, верно?), или же это чувство вины после фастфуда, съеденного в компании лучшей подруги, вместо того чтобы наслаждаться… овощами. Давайте забудем про «Мне следовало бы!» Зададим себе вопрос без осуждения: обращаюсь ли я с собой с любовью? Основан ли мой выбор в данный момент на том, что в моих интересах? Принесет ли мне этот выбор радость завтра утром? Если выбор падает на фастфуд, важно полностью принять его без чувства вины, сделать этот выбор осознанно. Как говорила Лоранс, моя подруга-натуропат[11], выполнение упражнений на согласованность сердечной деятельности[12] перед едой поможет нашему телу распознать свой уровень сытости и подскажет то, что ему действительно требуется.

Если мы проанализируем свое питание или физическую активность, мы можем легко впасть в самоосуждение, начать считать себя трусом, мало мотивированным, вечно опаздывающим человеком. Кто из нас не пропускал завтрак в течение дня и затем компенсировал его обильным ужином и большим десертом? Нам трудно контролировать нашу слабость к сладкому. Что касается сна, то он весьма индивидуален для каждого человека и в каждой ситуации. Некоторые люди регулярно страдают от бессонницы, другие мечтают о дневном сне.

Сон должен быть приоритетом, в идеале нужно спать от 7 до 8 часов. Это позволяет нашему организму восстанавливаться. Гигиена сна очень важна. Мозг начинает вырабатывать мелатонин (гормон сна), когда становится темно. Выработка следующих привычек может значительно помочь улучшить сон.

• Выключить все экраны как минимум за час до сна.

•  Убрать все электронные устройства из спальни. Она должна быть предназначена только для сна и интимных моментов.

•  Добавить в расписание ежедневную расслабляющую деятельность перед сном, чтобы помочь нервной системе понять, что настало время расслабиться. Например, можно принять ванну с магниевой солью, зажечь свечи или заняться медитацией.

Также полезным инструментом для противодействия бессоннице может стать дедраматизация[13]. Если мы беспокоимся о том, что не сможем уснуть, мы можем просто спросить себя: насколько это серьезно? Худшее, что может случиться, если мы плохо спим, – это усталость на следующий день. То же самое с причиной нашей бессонницы: что может случиться, если мы не сдадим отчет на работе? Мы просто сдадим его позже!

Если мы хорошо отдохнули, у нас будет больше энергии для занятий спортом, здорового питания, так как недостаток сна заставляет нас хотеть есть больше сладкого. Мы будем в лучшем настроении, более сконцентрированы, у нас будет лучше либидо и больше жизненной силы в целом. Не нужно пытаться изменить все сразу, достаточно делать это по чуть-чуть. Вместо того чтобы критиковать себя, почему бы не подойти к проблеме, учитывая важность баланса в нашей жизни?

В ментальной сфере также важен баланс. Если у вас иногда возникает ощущение рассеянности, это означает, что вы живете в постоянном умственном беспорядке. Именно это Флор записала в своем дневнике, когда захотела исследовать баланс во всех его проявлениях.

Отрывок из личного дневника Флор

Большую часть времени я нахожусь в самом центре бури. Я осознаю, что недостаточно слушаю свои чувства. Каждый день я стараюсь сделать как можно больше вещей, перечисленных в моем списке дел, не оставляя времени для себя. Я отмечаю галочками выполненные пункты, но мой список продолжает расти. Я знаю, знаю, мне нужно поставить себя в приоритет, но это действительно не так просто! Я постоянно страдаю от моей хронической сверхбдительности. Стресс, тревога и уныние – эти чувства мне хорошо знакомы. Я это осознаю… Осознаю, что имею дело с воображаемыми проблемами! Сейчас я собираюсь ответить на несколько вопросов, предложенных Андре, моим психотерапевтом.

Сбалансирована ли моя среда?