Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах

– уверенность в своей персоне, в своих ощущениях, эмоциях и суждениях. Насколько вы способны заявить о своих желаниях, потребностях, собственных мыслях, говорить «да», «нет», «я хочу», «я думаю», просто «я», не боясь отделять себя от других, быть отвергнутым или изолированным:

– уверенность в ваших навыках, «я могу», «я способен»:

– уверенность в отношениях, социальное доверие: доверие к другим людям, но также, и прежде всего, – уверенность в вашей собственной способности общаться, устанавливать подлинные и прочные отношения, чувствовать себя комфортно в обществе, в иерархических и организованных системах, а также в неформальных ситуациях.

Учитывая полученные результаты, в каких пунктах вы бы хотели достичь большего прогресса?

Мне бы хотелось…

Поставьте себе цель, которой следует достичь в течение следующего месяца. Например, оценивая свою нынешнюю уверенность в 4 балла и опасаясь, что не сильно продвинетесь вперед, поставьте цель дойти до 6 баллов или, если вы, напротив, очень амбициозны, но реалистичны, наметьте себе планку в 9 баллов…

Моя общая цель в конце месяца…

Моя цель в показателях:

– базовое доверие:

– уверенность в моей персоне:

– уверенность в моих навыках:

– уверенность в отношениях:

Запишите это в своем ежедневнике, чтобы вернуться к своим прикидкам через месяц…

2. Я отмечаю мои зоны уверенности

Даже если я чувствую полное отсутствие уверенности в себе, в моей жизни обязательно существуют зоны безопасности, те качества, которые я люблю в себе, или области, в которых я справляюсь довольно хорошо… Отличный способ сохранить свою неуверенность – не замечать своих положительных сторон.

Определите свою зону (зоны) уверенности в себе. Не принижайте себя, не ставя галочку под предлогом того, что ваша уверенность в этой области не является «полной». Никто никогда не имеет «полной» уверенности, все порой сомневаются и совершают ошибки…

Я уверен…

в том, что испытываю

в том, что вижу

в том, что слышу

в том, что чувствую

в том, что считаю

в том, чего касаюсь

в том, что думаю

мои желания

мои интеллектуальные навыки

кулинарные

коммуникационные

работа по дому

другой навык

жизнь

моя физическая выносливость

мое великодушие

моя интуиция

моя пунктуальность

мой юмор

мое умение слушать

другая особенность

Вы отметили несколько пунктов? Браво. Уже само осознание некоторых своих способностей позволяет избавиться от ярлыка «мне не хватает уверенности в себе».

Вы ничего не отметили? Ищите получше. В вашей жизни обязательно есть хотя бы один позитивный аспект, область, в которой вы можете себе доверять.

3. Я перечисляю свои достоинства

Я составляю список своих двадцати главных качеств.

Нет, вы не рискуете показаться тщеславным. Нет опасности, что вы раздуетесь от гордости… Просто это шанс укрепить ваше самоуважение.

1. Я…

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

У вас не получается? Попросите помощи у ваших друзей! «Что тебе во мне нравится, что тебе нравится в наших отношениях? Какие три моих качества ты признаешь?» Мы думаем, что знаем себя, но часто удивляемся тому, что видят наши друзья!

Постарайтесь учесть любые качества: эмоциональные, интеллектуальные, социальные, спортивные, творческие, практические, дар межличностных отношений…

Теперь перенесите свои качества на стикеры и приклейте их на холодильник, тумбочку, дверь, зеркало в ванной…

Каждый раз, когда мне на глаза попадается один из этих постеров, я глубоко вдыхаю, ощущая в себе это качество.

4. Я составляю список моих трудностей

Что вас больше всего смущает? Чем больше вы будете знать о негативных последствиях вашего недоверия к жизни, тем больше вы будете мотивированы к переменам.

Какое поведение и настрой проистекают из отсутствия у меня уверенности в себе?

– Я…

– Я…

– Я…

Посмотрите, как это ограничивает вас на поприще:

– школьном;

– профессиональном;

– любовном;

– дружеском;

– творческом;

– интеллектуальном.

Уточните:

– Что изменилось бы в моей жизни, если бы я был в себе уверен?

– Что бы изменилось, если бы я в детстве обладал уверенностью в себе?

– Кем бы я был сегодня?

– Какие последствия для моей жизни от недостатка уверенности в себе?

5. Я изучаю свои потенциальные преимущества