Драгоценные жемчужины китайского цигун

На выдохе. Сделайте медленное движение левым кулаком от груди вперед перед собой, выпрямляя руку в локте. Центр кулака направлен вниз. Одновременно правым кулаком медленно выполнить движение вдоль корпуса назад за спину. Руки выпрямить в локтях. Центр левого кулака направлен вниз. Центр правого кулака направлен вверх. Немного отведите правую стопу назад, приняв, таким образом, низкую левостороннюю стойку гунбу. Направьте ци в кончики левого кулака. Взгляд – на левый кулак. Концентрация на точке иньтан. В этом положении следует находиться 30 секунд.

ВЫПУСТИТЬ КОГТИ, РАСПРАВИТЬ КРЫЛЬЯ

(ЧУ ЧЖУА ЛЯН ЧИ ШИ)

Обратное дыхание.

На вдохе подведите левую стопу к правой, приняв позицию бинбу. Одновременно кулаки раскрываются в ладони. Правую ладонь поднести к левой. Ладони поднять над головой и развести в стороны. Ладони развернуты центрами наружу. Пальцы направлены вверх. Взгляд – прямо. Концентрация на точке эчжун.

Продолжая вдох, опустите ладони через стороны вниз, сделав при этом вращение кистями, согните руки в локтях, подведите предплечья к корпусу на уровне груди. Ладони развернуты центрами вперед. Пальцы направлены вверх.

На медленном выдохе сделайте толкающее движение вперед на уровне груди, расстояние между ладонями – 10–15 см. В конечной фазе толчка немного наклоните корпус вперед, и, не распрямляя руки до конца в локтях, сделайте ладонями негромкий хлопок, резко закончив выдох. Взгляд – на ладони. Во время толкающего движения ладонями, сконцентрируйтесь на нижнем даньтянь. Вышеописанные движения, а именно: разведение рук в стороны (на вдохе), толкающее движение ладонями (на выдохе) и хлопок, следует выполнить всего либо три, либо семь раз.

ДЕВЯТЬ ДУХОВ ВРАЩАЮТ МЕЧАМИ

(ЦЗЮ ГУЙ БА МА ДАО ШИ)

Естественное дыхание. А. Правосторонняя форма.

На вдохе отведите левую стопу назад на полшага и разверните корпус на 90 градусов влево. Одновременно ладони поднимите над головой. Центры ладоней направлены вперед. Взгляд – на кисти рук.

На выдохе ладони через стороны опускаются вниз. Сожмите ладони в кулаки и поднесите кулаки к бедрам. Центры кулаков направлены вверх. Взгляд – вперед.

На вдохе раскройте кулаки в ладони. Правая ладонь идет влево и останавливается на уровне живота слева. Центр ладони направлен вверх. Одновременно левая ладонь заводится за спину и прижимается к пояснице. Ладонь развернута центром вверх. Пальцы направлены вправо. Взгляд – на кисть правой руки.