Дружелюбные. Как помочь детям найти друзей и избежать травли

• Сначала изучите ситуации и места, в которых ваш ребенок чувствует себя одиноким. Спросите его: «В какие моменты в школе тебе одиноко?», «Во время каких именно уроков или занятий ты ощущаешь одиночество особенно остро?», «Тебе одиноко в какое-то определенное время дня?» Эти вопросы помогут понять, как часто ребенок страдает от одиночества.

• Определите, возникло это чувство недавно или появилось уже давно. Можно задать такие вопросы: «Когда ты начал чувствовать себя одиноким в школе?», «Это случилось после какого-то происшествия в школе?»

• Можно вместе исследовать, что такое одиночество: «Что значит „одинокий“ или „грустный“?», «Как ты себя чувствуешь, находясь в одиночестве? Какие ощущения испытываешь?» Для изучения физиологических ощущений, связанных с одиночеством, можно использовать виды деятельности, описанные в главе 3.

• Попробуйте понять, что обычно чувствует человек, когда у него нет связи с другими людьми или он не входит в какую-нибудь группу. Вам помогут следующие вопросы: «Легко ли тебе найти в школе кого-нибудь, с кем можно поговорить?», «Можешь ли ты при необходимости обратиться к другу?», «Получаешь ли ты поддержку, когда нуждаешься в ней?», «Есть ли у тебя компания друзей, дружный ли у тебя класс?», «В каких случаях в школе ты чувствуешь, что остаешься один?»

Ответы на эти вопросы позволят вам определить, в какой степени ребенок испытывает одиночество и в каких ситуациях. Затем поддержите его, сказав, что понимаете его чувства и причины их возникновения. Подумайте вместе о том, как можно изменить положение вещей.

Полезно изучить методы, ориентированные на:

• эмоцию (приемы, которые помогают справляться с негативными чувствами);

• проблему (активные подходы к ситуации, провоцирующей чувство одиночества);

• решение (выяснение, когда и в каких ситуациях ребенок не ощущает себя одиноким).

Если ребенку трудно говорить о своем состоянии, попробуйте обратиться к рассказам, стихам, картинам или музыке, чтобы проанализировать опыт других людей, а потом перекинуть мостик к его личному опыту.

Стратегии борьбы с одиночеством

Методы, ориентированные на эмоцию

Используя данные методы, можно помочь ребенку справиться с чувством одиночества и найти источник положительных эмоций. Для этого очень полезно вести дневник эмоций, что даст ребенку возможность отследить свои чувства, понять, как они меняются, получить наглядное представление о том, когда чувство одиночества наиболее сильно и когда оно практически отсутствует. На основе этой информации можно найти способы увеличить промежутки времени, когда одиночество отступает. Записи лучше вести в виде таблицы на листе бумаги, в специальном блокноте, в телефоне или на планшете.

Предложите ребенку оценить, насколько ему одиноко в указанное время дня, по шкале от 0 до 10 (где 10 — очень одиноко).

С детьми помладше можно использовать смайлики (грустный, нейтральный, довольный).

Обсудите закономерности, которые у вас вырисовываются, например когда и где чувство одиночества было наиболее острым, и возьмите их за основу при поиске стратегий преодоления одиночества и возможностей для изменения ситуации.

Ищите поводы для оптимистических выводов, заостряя внимание ребенка на том, в каких случаях и почему все складывалось хорошо. Это позволит ему делать выводы на основании анализа позитивного опыта, что поможет ему в будущем, когда он снова испытает чувства одиночества и беззащитности. Достаточно эффективен метод позитивного разговора с самим собой; пример могут показать взрослые родственники (или учителя, воспитатели). Возьмите на вооружение следующие утверждения:

• «Я сильный, потому что моя семья всегда готова мне помочь»;

• «Это чувство не будет длиться вечно — оно пройдет»;

• «Всем иногда бывает одиноко»;

• «Я могу изменить ситуацию, поговорив с сестрой / поиграв с собакой»;

• «Сейчас я один, но не одинок».

Для преодоления чувства одиночества и подавленности очень эффективны физические упражнения. Сходите с ребенком на прогулку или поплавайте вместе, примите участие в местных спортивных соревнованиях. Физическая активность повышает выделение химических веществ, улучшающих настроение и помогающих справиться с негативными эмоциями. Кто-то предпочитает отвлечься от тягостных чувств, посмотрев фильм или занявшись новым хобби, которое заодно даст возможность чему-то научиться (и испытать чувство успеха), с кем-нибудь познакомиться и приобрести новых друзей.

Методы, ориентированные на проблему