Думай правильно, худей без усилий

Простые способы погасить чувство голода перед сном, или как не наедаться на ночь

1. Ешьте на ужин суп. Пейте бульон. Жидкость сама по себе быстро заполняет желудок и препятствует перееданию, а бульон еще и надолго отдаляет следующий приступ голода. Но суп и бульон должны быть без острых специй, поскольку те возбуждают аппетит.

2. Съешьте йогурт, яблоко или кефир. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

3. Стакан минералки, кипяченой теплой воды с долькой лимона или томатного сока гасит чувство голода на пару часов. Самое время почистить зубы и лечь спать.

4. Легкий компот из инжира и слив принесет пользу организму и перехитрит аппетит. Залейте полкило фруктов тремя литрами воды и варите, пока вода не выпарится до 2,5 литра. Стакана такого компота хватит, чтобы как минимум на час забыть о голоде.

5. Маленькая ложка обезжиренного сухого молока спасет тех, кто совсем умирает от голода.

6. Долго сохраняют чувство сытости небольшое количество бобовых или максимум две картошки в мундире средней величины.

7. Чтобы забыть о еде на пару часов, выпейте полстакана отвара петрушки или прополощите рот мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

8. Примите горячую ванну. Она расслабляет, настраивает на сон и подавляет аппетит. А еще лучше, если добавить в соль для ванны эфирные масла. Обмануть голодный желудок помогут несколько капель грейпфрутового, лимонного, апельсинового или любого фруктового масла.

9. Сделать голод менее ощутимым поможет массаж – нажимайте несколько минут подушечкой среднего пальца на точку между носом и верхней губой.

10. Прогулка и физические упражнения перед сном прекрасно подавляют чувство голода.

Витамины красоты и стройности

Как вы уже, наверное, поняли, нормализовать наш гормональный фон могут не только торты и шоколад, но и витамины. Многим моим пациенткам очень помогли витамины группы В. Для коррекции веса им было достаточно упорядочить свое питание, начать выполнять небольшие аэробные нагрузки и пить водорастворимые витамины группы В, которыми наш организм не может запасаться впрок и которые поэтому необходимо принимать ежедневно.

Что же это за чудесные витамины?

Витамин В1 (тиамин) играет важную роль в обмене веществ, и прежде всего в углеводном обмене. Этот витамин необходим для нормальной работы всех клеток организма, особенно нервных клеток. Он требуется для сердечно-сосудистой и эндокринной систем, для обмена вещества ацетилхолина, который является химическим передатчиком нервного возбуждения. Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.

Тиамин

:

• способствует сопротивляемости нашего организма стрессовым ситуациям;

• стимулирует работу мозга;

• улучшает переваривание пищи, особенно углеводов, участвует в жировом, белковом и водном обмене;

• способствует росту организма;

• нормализует работу мышц и сердца;