Думай правильно, худей без усилий

Честно признаться, пока я не стала изучать психологию, я думала, что термин этот относительно новый. Но оказывается, все началось в 1888 году, когда немецкий психолог Ланге открыл установку как явление. Очень точно изложил теорию установки психолог Дмитрий Николаевич Узнадзе: «Установка субъекта – это неосознаваемая и обусловленная прошлым опытом детерминирующая тенденция, внутреннее состояние готовности человека определенным образом воспринимать, оценивать и действовать по отношению к явлениям и объектам действительности». Если особо не умничать и «перевести» это на нормальный русский язык, то установка – это готовность к определенному действию. Что нам нужно для этого определенного действия, например для сокращения количества пищи? Нам нужен мотив. Определим понятие мотива как связанное с удовлетворением определенных потребностей побуждение к деятельности. Какое у вас побуждение? Недовольство своей фигурой, беспокойство о своем здоровье, проблемы в личной жизни и т. д. Мотивы бывают осознанные и неосознанные. Осознанные мотивы – это интересы, убеждения и стремления, неосознанные – влечения и установки. На практике происходит так, что наши осознанные и неосознанные мотивы переплетаются настолько, что трудно бывает понять, осознанно или не осознанно мы пришли к тому или иному побуждению.

Д. Н. Узнадзе считал, что установки обеспечивают не только состояние готовности к определенной деятельности, направленной на удовлетворение потребности, но и являются фактором, направляющим и определяющим содержание сознания. Значит, развитие личности зависит от приобретаемых по мере накопления жизненного опыта установок. Человек может влиять на установки через механизмы осознания. Если у нас есть такая уникальная возможность, упускать ее – верх преступной нелюбви к себе.

По отношениям к происходящим событиям установки бывают позитивными и негативными, несущими характер предубеждения. Если вы будете пытаться избавиться от лишнего веса, а в душе у вас будет сидеть тайная мысль: «Все равно мне ничто не может помочь», вы не похудеете никогда!

Если продолжать дальше умничать в психологическом направлении, то следует сообщить вам, что у установки есть три составляющие:

• Когнитивная – образ того, что готов познать и воспринять человек. В вашей ситуации вам нужно воспринять образ «себя в светлом и стройном будущем».

• Эмоционально-оценочная – комплекс симпатий и антипатий к объекту установки. В данном случае, если вы будете пытаться сами себе поставить установки, вам нужно воспылать к себе, любимой, исключительным уважением и симпатией. Например, когда вы спросонья подходите к зеркалу и, видя темные круги под глазами, опухшие веки и землистый цвет лица, про себя думаете: «Ну и рожа», привести свою фигуру в порядок вам вряд ли удастся. Что же делать в такой ситуации? Нужно принять себя такой, какая вы есть, и с оптимизмом и многообещающе поздороваться с собой: «Здравствуй, дорогая (красотка, куколка, солнышко, зая), а теперь за работу!» – и начинать умываться, накладывать кремы и косметику. Поверьте, только при таком отношении все у вас «будет путем».

• Поведенческая – готовность определенным образом действовать в отношении объекта установки, осуществлять волевые усилия. Тут вы сами себе хозяйка. Все в ваших руках. Даже когда вы попадаете на «халявный» фуршет, в ваших силах отказаться от этих изобилий и предпочесть воду и фрукты или не отказаться и предпочесть лишние жировые складки и испорченное настроение по этому поводу.

Вредные установки, которые нам мешают

Милые дамы, зачастую избавиться от лишнего веса мы сами себе мешаем. Каким образом? Да с помощью все тех же психологических установок, только, разумеется, с помощью вредных психологических установок. Вы мне не верите? Давайте не будем кривить душой хотя бы перед собой! Вот они – наши вредные установки:

Вредная установка № 1: «Я боюсь похудеть»

В беседах с психологом часто выясняется, что женщина, мечтающая снизить вес, на самом деле боится похудеть. Цепочка страха очень проста и, как мне кажется, довольно глупа: «Я стану красивее, вызову зависть подруг или ревность мужа». Как ни странно, но многие люди боятся перемен к лучшему. Некоторым женщинам больше нравится быть несчастными, чем счастливыми.

Установка № 2: «Я опять проглотила обиду вместо того, чтобы постоять за себя»