Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…

Поскольку оно вызывает резкий прилив крови к органам малого таза, укрепляются при этом и сосуды нижних конечностей, что особенно важно для пожилых людей, которые уже с трудом передвигаются.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнения «Пружина», необходимо в течение одной недели ежедневно минимум 3 раза в день (можно и чаще, а если чувствуете себя неважно, то в течение всего дня, через каждые 2–3 часа) выполнять упражнение «Ладошки сидя» по 30 минут.

Лишь только после того, как вы тщательно в течение недели отработаете упражнение «Ладошки сидя», вы можете приступать к выполнению упражнения «Пружина». Итак, упражнение № 2.

Упражнение «Пружина сидя»

Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги чуть у́же, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись). Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю – поза «экстрасенса».

1. Делая шумные, короткие, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулачки (делайте хватательные движения) и одновременно резко сжимайте задний проход (анус). Все тело в это мгновение толчком двигается вниз – «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.

2. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) – выдох ушел, пружина разжалась.

3. Снова вдох – ладошки сжались, схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.

Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3–5 секунд и снова 4 вдоха-движения.

Норма – 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 – «сотня») с отдыхом 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.

Помните! Вдох носом, сжатие ладошек, сжатие ягодиц, сжатие ануса нужно делать одновременно! Выдох должен уходить незаметно через нос или через рот после каждого вдоха-сжатия.

Это упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя «семейных» трусах.

Упражнение «Пружина» у мужчин великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет мочевой пузырь и прямую кишку. Рекомендуется делать это упражнение при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.

Можно даже просто сидя перед телевизором, к примеру, незаметно для окружающих в течение 5—10 мин сжимать анальное отверстие. Дыхание произвольное, о нем не думайте.

Хорошее упражнение – подергивание ягодицами. Ноги в нем не должны участвовать, только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале потрясти какое-то время обеими ягодицами, затем левой ягодицей, а потом правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.

Далее я рекомендую пожилым людям делать следующие упражнения:

Упражнение «Носочки»

Исходное положение: сидя на стуле, ноги вытянуты, ступни вместе.

1. На счет «раз» тянем носочки от себя (как в балете) и одновременно делаем короткий, резкий, шумный вдох.

2. Затем без перерыва на счет «два» тянем носочки на себя (Александра Николаевна говорила: «Не держите ногу утюгом!»).

3. Носочки от себя – вдох.

4. Носочки на себя – снова вдох.

Раз, два – вдох, вдох. Выдох абсолютно пассивен, он уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно. Не думайте о выдохе, если будете думать о нем – собьетесь. Думайте только о вдохе.

Вдох короткий и шумный, как хлопок в ладоши, выдох абсолютно пассивный, неслышный и невидимый.

Итак, вытянув ноги вперед, потянуть носочки от себя – вдох, потянуть носочки на себя – снова вдох. Счет идет мысленно (про себя, а не вслух) на каждое движение: раз, два, три, четыре. Дублировать счет, т. е. считать раз-раз, два-два – нельзя. Носочки тянуть от себя и на себя до отказа, до легкой боли в ступнях.

Сделав 8 вдохов-движений ступнями ног, отдохните 3–5 секунд и начинайте новую «восьмерку». Нужно сделать 4 «восьмерки», т. е. 32 вдоха-движения.

При хорошей тренировке можно делать по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки. А всего нужно сделать 96 вдохов-движений («сотню»): или 12 «восьмерок», или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения.