Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…

В поликлинике, в которой я работаю, несколько лет назад произошел такой случай. Одна пожилая пациентка, пришедшая на прием впервые, после окончания лечебного сеанса подошла ко мне и удивленно сказала: «Ну надо же, доктор!.. Вы мне сделали столько замечаний, исправили столько ошибок… А я ведь делала гимнастику по вашему видеодиску!..»

И я ей ответил: «Так я же с экрана телевизора не вижу, как вы выполняете дыхательные упражнения. И не могу вам сказать оттуда: вот в этом упражнении вы слишком низко кланяетесь, а вот здесь вы недостаточно широко разводите руки!.. Вы видите хорошо тренированных людей и вам кажется, что вы делаете то же самое, что и они, точно так же, один к одному. На самом же деле вы выполняете физические упражнения не только в другом темпоритме, но и с очень сильным напряжением».

К сожалению, абсолютное большинство людей находятся в привычных представлениях о любой физической нагрузке: делать все так, чтобы «аж глаза на лоб вылезли»! И особенно этим грешим мы, мужчины.

Мы не умеем по-настоящему расслабляться. Ни во время отдыха, ни даже во время ночного сна. Поэтому, просыпаясь утром, мы чувствуем себя разбитыми и внутренне опустошенными. А если еще учесть тот факт, что в силу ряда причин приходится ложиться спать поздно (хочется и книжку почитать, и телевизор посмотреть: ну почему все хорошие фильмы показывают поздно ночью?..), а вставать на работу нужно рано утром, – вот вам и хроническое недосыпание. Общеизвестно ведь, что человек должен спать не менее восьми часов (а мужчинам желательно спать вообще не менее 10 часов в сутки). Кстати сказать, один из секретов красоты знаменитой итальянской кинозвезды Софи Лорен, которой уже под 80, заключается в том, что она ложится спать в девять часов вечера. Понятно, что ее сон не прерывают ни вой автомобилей, припаркованных во дворе, ни крики подвыпивших подростков, выясняющих отношения на лавочке возле подъезда, ни лай собак, которых хозяева почему-то выгуливают именно среди ночи… Говорят, у Софи Лорен – собственный дворец на одном из островов Средиземного моря. Что ж, она это заслужила. Рано вставать и рано ложиться – понятное дело – полезно для долголетия. Недаром народная мудрость гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает!»

Поэтому крепкий здоровый сон, умение и возможность выспаться – необходимые условия для продления жизни.

Учитесь справляться со стрессом

Конечно же, абсолютно все знают, что сильнейшим фактором, преждевременно убивающим человека, является стресс. Люди часто умирают, потому что в их сознании постоянно присутствуют негативные («черные») мысли.

Горе, страх, волнение – любые отрицательные эмоции, которые ежедневно сопровождают человека на работе и дома, сокращают ему жизнь.

Нельзя все время находиться в состоянии «натянутой струны». И это чревато не только нарушением психики, возникновением депрессии, но и скачками кровяного давления, головной болью, сбоем сердечного ритма, плохим перевариванием и усвоением пищи и т. д. и т. п.

На фоне хронического стресса происходит разрушение организма, вплоть до клеточных структур. Психологи всего мира сходятся в едином мнении о том, что люди часто умирают потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли. Такие мысли опасны: они убивают надежду на успех. И я много раз убеждался в этом.

Поэтому: гоните прочь мысли о том, что старость уже близка, что болезни подстерегают вас, что вы становитесь слабее, и состояние здоровья с каждым днем ухудшается.

Психологический фактор – великая вещь!

От самого человека во многом зависит, как долго он будет жить. И даже, несмотря на печальные прогнозы врачей, стремление выжить, жажда жизни помогает выжить даже неизлечимым больным.

«Старость – это болезнь, и она излечима», – считает известный диетолог профессор Генри Шерман.

Заповеди активного долголетия

Хочу донести до читателей 10 ценнейших рекомендаций, собранных в трактате «Как оставаться молодым», переведенном с английского Б.Б. Надеждиным в 2010 году.

1. Игнорируй несущественные числа. Это включает возраст, вес и рост. Пусть об этом беспокоятся доктора. Вот почему ты им платишь.

2. Заводи только веселых друзей. Брюзги ослабляют тебя.