Дыши. Как стать спокойнее

Почему осознанная ходьба полезна для здоровья?

1. Ты становишься сильнее физически

Движение полезно для здоровья, и регулярные прогулки пешком ничуть не хуже бега. Ходьба стимулирует кровообращение, тренирует легкие и сердце, укрепляет мышцы и улучшает осанку. Если тебе этого мало, то знай: согласно исследованиям, получасовая прогулка пять раз в неделю помогает лучше засыпать.

2. Ты заряжаешь мозг

Сделать перерыв от ежедневных забот — все равно что нажать в мозгу кнопку перезагрузки. После ты сможешь вернуться к своим делам, но со свежей головой и в полной боевой готовности. Даже проект по английскому, который ты постоянно откладываешь в долгий ящик, пойдет намного легче, если прогуляться вокруг квартала.

3. Ты управляешь эмоциями

Если сосредоточиться на настоящем моменте, ты сможешь отделаться от навязчивых мыслей, которые приводят к тревоге и стрессу. Ты отделяешь себя от неприятных эмоций и можешь посмотреть на ситуацию под другим углом. Ходьба поможет тебе избавиться от хаоса в голове и сконцентрироваться.

Осознанная ходьба: по одному шагу

Удели внимание каждому из чувств:

• Что ты видишь? Красивое дерево? Интересную тень?

• Что ты слышишь? Щебетание птиц, проехавший мимо автобус или, если гуляешь в тишине, собственное дыхание?

• Что ты чувствуешь кожей? Легкий ветер между пальцев? Или камешки под ногами?

• Что ты чувствуешь на вкус? Покатай слюну на языке и подумай внимательно. Ты чувствуешь мятный привкус зубной пасты? Или крошки еды с обеда?

• Какие запахи ты чувствуешь?

Свежеиспеченный хлеб? Новый асфальт?

Вернись к полученным впечатлениям: как ты себя чувствуешь? Теперь пора подумать о следующей прогулке. Прелесть осознанной ходьбы в том, что гулять можно где угодно. Запланируй следующую прогулку в безопасном и приятном месте.

• Выбери людное хорошо знакомое тебе место.

• Обязательно предупреди кого-то, где ты будешь гулять и когда примерно вернешься.

• Возьми с собой мобильный телефон. Когда будешь гулять, выключи звук, чтобы он тебя не отвлекал.

• Будь аккуратнее на дорогах и смотри по сторонам на машины.

• Не гуляй в темноте.

• Возьми с собой что-нибудь попить, если день очень теплый.

Позови друзей

Осознанная ходьба может стать прекрасным способом провести время. Пригласи друзей на прогулку или организуй семейную вылазку. Возьми на себя роль лидера и отведи пару минут на то, чтобы обратить внимание попутчиков на каждое из пяти чувств. По очереди озвучивайте свои впечатления, пока остальные слушают.

«Будь счастлив здесь и сейчас, этого достаточно».

Мать Тереза, монахиня

Витать в облаках

Ты знаешь, чем перистые облака отличаются от кучевых? Тебе попадалось облако, напоминающее лошадь, огнедышащего дракона, сердце или ангела? Пора открыть для себя удивительный мир облаков…

«Как только ты попробуешь небо на вкус, ты всегда будешь смотреть вверх».

Леонардо да Винчи, художник и изобретатель

Зачем смотреть на облака?

Всю свою жизнь ты живешь на земле, но как часто ты смотришь на небо? Ты замечаешь, что оно меняет цвет? А как меняется форма плывущих облаков? Ты знаешь, какую погоду приносят разные облака?