Еда не беда. Как перестать разочаровываться в диетах и получить стойкий результат

Они из фруктов, овощей, семян, орехов, трав и специй, богатых витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. А на приготовление у вас уйдет не более 5 минут.

Смузи “Ускоритель метаболизма”

Вам потребуется:

1/2 авокадо

1 киви

1 стебель сельдерея

1 столовая ложка порошка из семян подсолнечника

Горсть листьев мяты

Несколько горошин черного перца свежего помола

Соль.

Как приготовить:

Извлеките ложкой мякоть авокадо и нарежьте ее на кубики среднего размера.

Очистите киви и поместите его вместе с кубиками авокадо в блендер.

Разрежьте стебель сельдерея пополам и бросьте в блендер. Добавьте горсть листьев мяты, столовую ложку порошка из семян подсолнечника и щепотку соли. Взбейте все ингредиенты в однородную массу.

Добавьте несколько горошин черного перца перед употреблением.

Польза. Авокадо богат антиоксидантами, такими как неоксантин, хризантемаксантин, лютеин, витамин Е и витамин С.

Фитонутриенты и витамины, присутствующие в киви, защищают ДНК от повреждений, удаляют вредные свободные радикалы, защищают от артрита, астмы, рака толстой кишки, макулярной дегенерации и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Сельдерей – источник антиоксидантов, которые защищают от желудочно-кишечного воспаления, атеросклероза и многих видов рака.

Мята богата витаминами A, C, комплексом витаминов B, а также минералами, такими как магний, железо и кальций. Она поддерживает пищеварительную систему и предотвращает развитие микробных инфекций и повреждение клеток.

Смузи улучшает метаболизм.

Смузи “Детокс клеток”

Вам потребуется:

4 небольших листа кудрявой капусты (капусты Кале)

1/2 чашки зеленого винограда

1/2 грейпфрута

1/2 стакана арбуза

Горсть листьев мяты

1/2 чайной ложки перца

Щепотка соли.

Как приготовить:

Вымойте все фрукты перед их нарезкой и выдавливанием сока. Измельчите в блендере листья капусты, арбуз, виноград и горсть листьев мяты.

Добавьте сок половины грейпфрута, щепотку соли, перец и хорошо перемешайте.

Польза. Кудрявая капуста – отличный источник витаминов А, С и К, меди, марганца, кальция, калия и пищевых волокон. Она помогает снизить уровень холестерина, способствует похудению, укрепляет сердечнососудистую систему и помогает бороться с раком.

Виноград является хорошим источником витаминов К, В2, С и меди. Ресвератрол, присутствующий в винограде, играет важную роль в увеличении продолжительности жизни. Виноград также регулирует уровень сахара в крови, улучшает когнитивные функции и защищает от микробных инфекций.

Арбуз содержит ликопин, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, и кукурбитацин E, который удаляет реактивные кислородсодержащие радикалы. В арбузных корочках сосредоточена наибольшая концентрация антиоксидантов, витамина С и флавоноидов. Они помогают уменьшить вес, расслабить мышцы и отрегулировать кровяное давление.

Грейпфрут удаляет свободные кислородсодержащие радикалы, тем самым помогая бороться с раком и снижать уровень холестерина в крови. Он также способствует снижению веса.

Мята поддерживает пищеварительную систему, предотвращает развитие микробных инфекций и повреждение клеток.

Смузи “Жиротопка”

Вам потребуется:

1/2 чашки моркови

1 помидор

1 сельдерей

Сок 1/2 лимона

Горсть листьев кориандра

1 чайная ложка порошка жареных семян тмина

Свежий молотый перец

Соль.

Как приготовить: Помойте все овощи.

Порежьте морковь, помидор, сельдерей и листья кориандра и поместите их в блендер. Взбейте.

Обжарьте 2 столовые ложки семян тмина без масла. Измельчите жареные семена тмина и храните в герметичной стеклянной банке. Переложите полученное пюре в стакан и добавьте сок половины лимона, щепотку свежего молотого перца и соли. Тщательно перемешайте.

Польза. Морковь богата витаминами А, К, С, биотином, клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает зрение и снижает риск развития рака толстой кишки.

Помидор содержит ликопин, который укрепляет кости. Свежие помидоры снижают уровень холестерина в крови и риск развития атеросклероза, защищают от различных видов рака.

Сельдерей – источник антиоксидантов, которые защищают от желудочно-кишечного воспалений, атеросклероза и многих видов рака.

Лимон – источник витамина С, который защищает от развития ревматоидного артрита, поддерживает пищеварение и борется с раком полости рта, молочной железы, кожи и толстой кишки.

Семена тмина богаты железом. Они помогают формировать эритроциты, способствуют хорошему пищеварению и потере веса, а также защищают от развития рака печени и желудка.

Листья кориандра имеют высокое содержание витамина А и витамина К. Они также богаты минералами, такими как кальций и калий. Листья кориандра полезны при лечении расстройства желудка, кожных заболеваний.

Смузи “Детокс десерт”

Вам потребуется:

1 стакан кокосового молока

1/2 чашки кокоса

1 чашка клубники

Несколько ягод среднего размера крыжовника

2–4 ягоды черники

Листья мяты.

Как приготовить: