Эколифтинг лица: как выглядеть на 10 лет моложе

Завершите упражнение движением на вытяжение. Для этого на вдохе выдвиньте нижнюю челюсть вперед и на выдохе, сохраняя положение челюсти, потянитесь подбородком вверх. Не заламывайте шею.

Фотоподсказка к упражнению «Маска Зевса»

2. Пальцы за щеками

Изучая упражнения разных авторов, отслеживая результаты, которые они демонстрировали на своих клиентах, а также во время собственной практики я заметила, что работа с овалом лица – одна из самых сложных. Здесь мы имеем дело не только с дряблостью мышц, но и со смещением щечного жира, так называемого комка Биша. Если вовремя не обратить на это внимания, то от длительной нагрузки кожа в этой области растянется. Как известно, с возрастом кожа теряет свою эластичность. Она уже не может растягиваться и сокращаться так же легко, как это было в молодости. Одна из моих клиенток, диетолог, после обучения эколифтингу решила настойчиво советовать упражнения для лица всем женщинам, которые приходят к ней, желая обрести красивую фигуру. Потому что при большой потере веса полное и довольно гладкое лицо приобретает вид печеного яблочка, щеки отвисают.

Поэтому если вы решили похудеть, обязательно начните делать упражнения для лица и ухаживать за кожей. Полезными будут лифтинг-маски и лифтинг-массажи. Отдайте предпочтение процедурам с более пролонгированным действием перед теми, что обещают «моментальную подтяжку». Мгновенная подтяжка обеспечивается за счет исключительно поверхностного воздействия на кожу. Опытные косметологи предупреждают, что регулярное применение таких средств на протяжении трех месяцев портит кожу. Однако если вам предстоит праздничное событие, фотосессия, важная встреча, где вы хотите хорошо выглядеть, будет уместно воспользоваться средством для мгновенной подтяжки. За один раз оно не принесет вреда.

Итак, если у вас наметились «брыльки», к предыдущим упражнениям добавьте также это.

Часть 1. Вымойте руки. Указательные (или указательные и средние) пальцы разместите между щеками и зубами. Зубы сомкнуты, но не зажаты.

Придавите щеками пальцы к зубам. Пальцы придавливаем в области ногтевой фаланги, они слегка противодействуют щекам. Круговая мышца рта расслаблена, не собирается в кисетные морщинки. Выполняем упражнение медленно, главная задача —прочувствовать напряжение щек по линии от уголка рта до козелка.

Удерживаем 20−30 счетов, до ощущения напряжения в нужной области (линия от уголка рта до козелка). Не спешите. Сделайте паузу и повторите упражнение. Когда вы будете уверены, что напрягаете нужную область, можно перейти к пульсирующим движениям: прижали щеки, затем расслабили, прижали – расслабили. Всего 20 пульсирующих движений.

Часть 2. Пальцы по-прежнему за щеками. Теперь разверните их ногтевыми фалангами вниз в направлении провисания «брыльков». Слегка оттяните щеку пальцами от десны. А щекой оказывайте сопротивление, стараясь прижать ее к зубам. Почувствуйте, как напрягается область, где размещены пальцы, а также передняя поверхность шеи (подкожная мышца шеи).

Важно: избегайте чрезмерного напряжения губ (круговой мышцы рта). Старайтесь, чтобы губы были расслаблены и не стягивали пальцы к центру, как тугая резинка для волос стягивает волосы в хвост.

Фотоподсказка к упражнению «Пальцы за щеками»

3. «Шевелим ушами»

Упражнение для ушей – не только веселая детская забава. Такие авторы, как Рейнхольд Бенц (создатель собственно фейсбилдинга – название стало нарицательным и теперь часто используется для обозначения тренировок лицевых мышц вообще) и Бенита Кантиени, уделяют ушам особое внимание в своих комплексах. И это неспроста. При движении ушами задействуется височная мышца, которая помогает сохранить четкость овала и разгладить область «гусиных лапок».

Этап 1. Поместите указательные пальцы обеих рук на вершину ушей, а большие пальцы – на мочки. Широко распахните глаза, одновременно поднимая брови, как будто вы сильно удивлены. Расслабьтесь. С помощью пальцев вы почувствуете, что уши движутся вверх-вниз.

Этап 2.

Теперь разместите одну ладонь на лбу, а пальцами второй продолжайте контролировать ухо. Распахивая глаза и поднимая брови, ладонью мягко удерживайте лоб на месте. Если лоб под ладонью остается неподвижным, а уши шевелятся, уберите ладонь и выполняйте движение только ушами, не морща лоб. Получилось? Отлично! Если не получилось, вернитесь к этапу 1. Не напрягайте переднюю поверхность шеи.

Важно: типичная ошибка новичков – чрезмерное напряжение передней поверхности шеи и грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (два «жгутика» идущих от затылка к ключицам). Оно мешает ушам двигаться. Расслабьте переднюю поверхность шеи. Перенесите напряжение на лобно-затылочную мышцу.

Фотоподсказка к упражнению «Шевелим ушами»

3.5. Упругие щеки и сочные губы