Annotation

Многие из нас испытывают стресс в повседневной жизни. И зачастую так не хватает способности эффективно реагировать на жизненные препятствия и преодолевать эти трудности. Однако всегда можно повысить стрессоустойчивость и приложить усилия, чтобы прожить свою жизнь более осмысленно.

Сэм Акбар, клинический психолог с более чем десятилетним опытом, предлагает деликатное и реалистичное руководство, позволяющее чувствовать себя спокойнее, меньше подвергаться стрессу и быть более устойчивым к жизненным трудностям.

Книга рекомендуется всем, кто хочет понять, принять и освободить энергию для продуктивной и счастливой жизни.

Сэм Акбар

Эту книгу хорошо дополняют:

Информация от издательства

Введение

Как пользоваться книгой

Глава 1. Как управлять своим разумом

Глава 2. Как думать лучше

Глава 3. Как чувствовать лучше

Глава 4. Как изменить точку зрения

Глава 5. Как быть здесь и сейчас

Глава 6. Как жить лучше

Глава 7. Как начать действовать

Глава 8. Как быть сострадательными к себе

Глава 9. Как понять себя

Глава 10. Как собрать все вместе

Благодарности

МИФ Психология

Над книгой работали

notes

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

Сэм Акбар

Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

Эту книгу хорошо дополняют:

ПОЧЕМУ НИКТО НЕ СКАЗАЛ МНЕ ОБ ЭТОМ РАНЬШЕ?

Джули Смит

ОСВОБОЖДЕНИЕ ЧУВСТВ

Трейси Кроссли

ТОКСИЧНЫЕ МЫСЛИ

Эми Джонсон

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ

Дэвид Ричо

Информация от издательства

На русском языке публикуется впервые

Акбар, Сэм

Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно / Сэм Акбар; пер. с англ. А. Усачёвой. — Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2023. — (Психологический тренинг).

ISBN 978-5-00195-870-3

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Посвящается моей мудрой Софии

Введение

Я не могу вычеркнуть стресс из вашей жизни.

Должна сказать об этом сразу, чтобы вы не чувствовали себя обманутыми. Добавлю также, что и никто другой не сможет полностью избавить вас от стресса, если только не предложит поместить вас в криогенную камеру до конца жизни. Тогда надеюсь, что вы любите холод.

Но вот что я могу сделать (и это лучше, чем избавление от стресса): я могу обучить вас психологической гибкости. Психологическая гибкость — это способность намного продуктивнее реагировать на неизбежные стрессовые ситуации в жизни, а также на эмоции и мысли, которые они с собой приносят. Повысить сопротивляемость — значит начать проживать свою жизнь так, чтобы она приносила внутреннее удовлетворение и приобрела смысл. Проще говоря, это значит развить стрессоустойчивость.

Концепция психологической гибкости легла в основу беспрецедентного инновационного терапевтического подхода, который называется «Терапия принятия и ответственности» (ACT). За последние сорок лет ACT доказала свою эффективность не только при лечении таких серьезных психических расстройств, как депрессия и тревожность, но и оказалась действенной в таких вопросах, как отношения, снижение веса, отказ от курения, повышение продуктивности и управление стрессом. Методы ACT можно применить ко всему жизненному спектру, начиная от улучшения отношений с партнером и взаимодействия с токсичным начальником до физического здоровья и управления хроническим стрессом.

Я не знаю вас лично, но могу сказать, что прошедшие два года для вас были очень напряженными из-за глобальной пандемии и всего прочего. На многих этот опыт оказал травмирующее влияние. Тяжело понять, с какого конца взяться за все те мысли и чувства, которые вышли на поверхность. Иногда кажется, что вы обязаны читать, слушать и смотреть все, что только есть в интернете, лишь бы найти то, что вам нужно, — это все равно что запланировать отпуск в новом месте. Поехать в Европу или дальше? Airbnb или отель? Самолет или паром? Список вопросов не исчерпывается до тех пор, пока вы не бросаете это дело и не решаете поехать туда же, куда и в прошлом году, лишь бы не читать больше отзывы о гостиницах, иначе вы рискуете в исступлении выкинуть компьютер из окна.

Даже мне, психологу, пришлось немало помучиться в полном смятении из-за изнурительных интернет-поисков компонентов эффективного управления стрессом. Я хотела разобраться с этим раз и навсегда специально для вас. Я прочитала весь интернет (ладно, обошлось без этого, я положилась исключительно на свои знания, полученные благодаря клинической подготовке, и опыт) и разработала действенный и доступный подход. Я поставила цель, чтобы эта книга получилась…