Эмоциональный интеллект для детей и родителей. Учимся понимать и проявлять эмоции, управлять ими

ДЛЯ СЕБЯ И РЕБЕНКА:

(советую пробовать практики на себе, а затем делиться опытом с ребенком. Трудности разные, а механизмы восприятия у нас, как правило, похожи)

ТРЕКЕР УСПЕХА

Прежде чем взяться за любое трудное дело (учить алфавит, заниматься хоккеем, писать прописи, изучать иностранный язык), проделайте с ребенком такое упражнение: опишите все приятные возможности, которые ждут вас на пути к достижению цели. Саму цель тоже можно описать, но очень важно «рассыпать» на всем пути соблазнительные вещи. Написать открытку бабушке самостоятельно. Прочесть комикс про любимого героя. Сыграть на турнире. Про каждое событие пофантазируйте немного, чтобы понять, какие именно чувства можно испытать, находясь на этом этапе. Затем нарисуйте трекер успеха: изобразите дорожку, на ней отметьте все вехи, можете даже расставить даты и примерные дедлайны, если их можно определить. Дальше занимайтесь делом, сверяясь с дорожкой, вспоминая, какие «вкусные» моменты вы уже прошли, и прикидывая, какие ждут вас в ближайшем будущем.

МИНИ-ПЛАЦЕБО

Придумайте любое маленькое чудо, которое прямо здесь и сейчас сможет влить в вас новые силы и помочь справиться с задачей. Это может быть глоток воды, орешек, немного ветра из форточки, мармеладный медвежонок, можно даже придумать «кнопку» на теле – такое место, которое только погладишь, как сразу легче вспоминается слово, мяч ровнее летит в ворота и т. д.

ВНУТРЕННЯЯ РЕЧЕВКА

Классное упражнение, работает для людей всех возрастов, с любым характером. Напишите себе короткий и воодушевляющий внутренний монолог, который только произнесешь – и сразу готов ко всему, настроен получать правильные эмоции. Например: эти буквы и цифры как серые мыши, а я как ловкий черный кот. Им от меня не скрыться! Или: я влезал на березу возле дома и позволил закапать себе в глаза лекарство: теперь мне вообще ничего не страшно!

ПЯТЬ РЕШЕНИЙ

Снова обращаемся к спасительной ладошке: из любой сложной ситуации есть как минимум пять допустимых выходов. Если ребенок пришел к вам с проблемой (отняли игрушку, потерялся ключ от шкафа, боюсь собак, не хочу идти в школу и т. д.) – не поленитесь найти вместе пять решений. Некоторые из них вам не подойдут, но вы будете знать, что они у вас есть. Снова обводим ладошку на листе бумаги, пишем на каждом пальчике по решению и прикрепляем в удобном месте, которое часто попадается нам на глаза. Полезно всем решениям давать «отлежаться», не выбирать сразу одно. Через пару часов (а может быть, и дней – смотря каков масштаб проблемы) снова посмотрите на свою «ладошку» и подумайте, какое решение вам кажется наиболее подходящим.