Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

В заключение сделайте медленный вдох и мысленно от солнечного сплетения направьте лучики во все стороны. Тянитесь всем телом, чтобы оно от кончиков пальцев до макушки образовало прямую линию. Удерживайте напряжение в течение пяти секунд, а затем полностью расслабьтесь и насладитесь покоем.

Динамический комплекс

Энергетические растяжки в большинстве своем фиксированы, то есть динамично-статичны, и при правильном алгоритме расслабления и мышечной работы лишены ненужного напряжения. Но прежде чем их осваивать, желательно познакомиться с подвижными упражнениями на растяжку различных групп мышц.

Совершенствуясь во время проведения тренировки, не доводите себя до одышки, скорость здесь не главное. Если какое-то упражнение вызывает не самые приятные ощущения (например, перехватит дыхание, закружится голова или сведет ногу), отложите пока растяжку для этой группы мышц – не спешите и не стремитесь, чтобы ваше тело, ваше дыхание работали как по команде.

Динамический комплекс рекомендуется использовать в качестве разминки перед выполнением энергетических растяжек. Мышечный разогрев поможет вам оценить свои возможности и приведет организм в состояние готовности.

Дыхание через потягивание

Перед динамической тренировкой надо чуть-чуть потянуться и сделать дыхательную гимнастику – для этого не потребуется много времени или больших усилий. Обыкновенное потягивание настолько естественно и органично, что его можно превратить в тонизирующее упражнение.

Сидя на коврике и опираясь сзади на руки, сделайте через нос свободный вдох и потянитесь левой ногой вправо – расширяйте грудную клетку в стороны и мысленно проведите воздух в нижнюю область легких.

Через рот сделайте медленный плавный выдох и потянитесь левой ногой влево – теперь ваши ребра сходятся к центру. Потом точно так же потянитесь правой ногой. Вернитесь в исходное положение.

Теперь разомните стопы: на вдохе вытяните носки – ваши ребра раздвигаются в стороны, на выдохе носки отогните на себя и потянитесь пятками – мышцы брюшного пресса напрягаются, ребра сходятся. При дыхании живот не должен подниматься. Для начала сделайте упражнение на 3–7 вдохов.

При дыхании не нужно расправлять грудь, поднимать плечи и ключицы. Напряжение воротниковой зоны затрачивает много энергии, при этом безрезультатно. Так что работайте ребрами, напрягая пресс на выдохе.

Легкие тонизирующие движения помогут поднять общий тонус организма и улучшить циркуляцию крови, подготовят мышцы к более продуктивной работе.

Растяжка запястий и локтевых суставов

Ваш комплекс динамической растяжки должен состоять главным образом из движений средней интенсивности, так что подбирайте упражнения, которые максимально растягивают мышцы и препятствуют появлению зажимов и блоков. Начните с разминания кистей рук.