Энергетика йоги. Практический курс

Повышенное артериальное давление или внутричерепное давление; глаукома; травмы запястий, локтевых и плечевых суставов; головокружение; проблемы с сердцем и сосудами.

Энергетическая геометрия

Чатуранга дандасаны 2

Встаньте в Чатуранга Дандасану 1. Опустите корпус вниз, параллельно полу, сгибая локти до угла около 90°. Локти прижаты к телу. Отводите лопатки друг от друга, расширяя и увеличивая пространство между ними, – это не позволит заблокировать заднюю проекцию Анахата чакры, расположенную в спине, и оставит ее раскрытой, уравновешивая излишнюю «жесткость» этой янской асаны, что особенно актуально для женщин. «Включите» одновременно все мышцы тела: почувствуйте икроножные мышцы, бедра, мышцы спины, мышцы рук. Активируйте мышцы пресса, направив пупок к позвоночнику. Напрягите ягодицы, слегка подтянув промежность. Все тело образует прямую линию. Подтяните подбородок к груди, вытягивая шею и удостоверившись, что она не перенапряжена. Расслабьте лицо и глаза. Не сжимайте челюсть. Следите за тем, чтобы не сильно перенапрягаться в целом. Умение расслабляться и отпускать напряжение в тяжелой ситуации – урок, который содержит в себе Чатуранга. Для облегчения выполнения входите в Чатурангу стоя на коленях. Войдя в асану, переведите внимание на ладони и стопы и начните дышать.

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли через ладони и стопы одновременно в Манипура чакру, соединяя в ней потоки энергий из ладоней и стоп. Внимание концентрируйте на Манипура чакре и генерируемой в ней энергии.

НА ВЫДОХЕ направьте энергетический поток из Манипура чакры в двух противоположных направлениях: вперед по позвоночнику в макушку и назад от пупка по ногам – в стопы. Почувствуйте: несмотря на вытяжении векторов энергии вперед и назад, мощная концентрация энергии в Манипура чакре и генерация энергии в ней за счет пьезоэлектрического эффекта «держит» все тело и уравновешивает его верхнюю и нижнюю части.

Сенсорный фокус

Активация пресса; выравнивание задней поверхности тела в одну линию.

Фиксация взгляда

Взгляд вниз прямо перед собой.

Распространенная ошибка

При выполнении Нижней Чатуранги у большинства практикующих имеется тенденция оставлять внимание в верхней части тела, забывая о нижней, и переносить вес вперед. Крайне важно распределять вес равномерно по всему телу, чтобы генерируемая во время выполнения асаны энергия (пьезоэлектрический эффект) наполняла все тело целиком, а не отдельные зоны верхней части тела или головы, что могло бы энергетически перегружать голову.

Nina’s note

На начальных стадиях практики, когда мышечная система еще недостаточно сильна, а также если у вас есть проблемы с запястными или локтевыми суставами, используйте верхнюю вариацию Чатуранги (Чатуранга Дандасана 1), в которой нагрузка на локтевые суставы и запястья не так сильна, напряжение в мышцах шеи ощущается намного меньше, а по энергетическому эффекту правильно выполненная Верхняя Чатуранга почти не уступает нижней Чатуранге.

Бхуджангасана

Bhujanga – кобра

Энергетический эффект

Увеличивает количество энергии в сердечной чакре; активирует Манипура и Вишуддха чакры; наполняет силой фронтальное энергетическое тело и передний энергетический канал; стимулирует энергетическое тело.

Психоментальный эффект

Увеличивает психоментальную активность; заряжает энергией; придает уверенность, смелость и решительность; снимает депрессивные состояния.

Физиологический эффект

Растягивает позвоночник; укрепляет мышцы спины, ягодиц и задних поверхностей ног; избавляет от проблем с пищеварением; стимулирует надпочечники, в связи с чем обладает тонизирующим действием на нервную систему (поэтому асану рекомендуется выполнять в первую половину дня).

Ограничения

Травмы запястий и поясницы, межпозвонковые грыжи в стадии обострения; беременность. Бхуджангасана, как и большинство прогибов, стимулирует работу адреналиновых желез и тонизирует нервную систему, поэтому противопоказана при беспокойстве, неврозах и панических атаках. Не увлекайтесь прогибами в вечернее время суток, если у вас проблемы со сном.

Энергетическая геометрия

Бхуджангасаны

Лягте на Землю. Расстояние между стопами – один кулак, что не допустит энергетического «закрытия» промежности и угнетения работы Муладхара чакры, а энергетический поток из Земли продолжит свободно поступать в тело.