Читаем Энергетика йоги. Практический курс полностью

Не ставьте стопы параллельно друг другу во избежание травм коленей. Физиологичное положение стоп при широко поставленных ногах – угол не менее 30°.

Вариация

Для усиления активации Свадхистана чакры и направления энергии в нее: выполняйте Маласану на мысках стоп. Для перевода сексуальной энергии в творческую: со вдохом направьте поток из центра Земли через стопы по ногам и позвоночнику вверх в макушку, выдыхая через нее. Повторите несколько раз до ощущения перераспределения энергетической плотности из нижней части тела в верхнюю. Те, кто ощущает только физиологический аспект работы Свадхистаны чакры и желает привнести духовность и сердечность в свое проявление сексуальности, могут выполнять эту энергогеометрическую технику для активации Анахата чакры и соединения сексуальной энергии с сердечной эффект.

На вдохе «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх по передней поверхности тела в плечевые чакры. В секундной паузе между вдохом и выдохом проверните плечи назад и вниз, раскрывая сердечный центр.

На выдохе опустите энергетический поток по рукам в соединенные напротив сердца ладони. Секундной паузой после выдоха «запечатайте» энергию жестом намасте в области Анахата чакры. Повторите несколько раз. Следите за тем, чтобы вдохи и выдохи были мягкие и ненапряженные, а паузы между вдохом и выдохом минимальные и расслабленные. Не перенапрягайте дыхательный аппарат, чтобы не «перекачать» Анахату и не перегрузить сердце.

Nina’s note

Маласана улучшает энергетическое заземление и направляет энергию из тела вниз, к Земле. Усиливает движение Апаны – нисходящей энергии, которая движется из тела, благодаря чему считается наиболее физиологичным положением для всех выделительных процессов. Положение также издревле используется женщинами во время родов.

Уткатамаласана

Utkata – грозный, сильный, Mala – гирлянда


Энергетический эффект

Соединяет Муладхара чакру с верхними энергетическими центрами – Аджна и Сахасрара чакрами, наполняя их силой и активной энергией Земли, необходимой для манифестации Намерения на материальном, физическом плане; очищает и уплотняет заднее энергетическое тело и находящиеся в нем энергетические меридианы, балансируя Ида и Пингала нади и стимулируя активацию Сушумна нади (центральный канал); заполняет энергетические дыры и места с пониженной энергетической плотностью, возвращая целостность и выравнивая объем пранического поля; быстро восстанавливает энергетический фон человека.

Психоментальный эффект

Придает ощущение силы, плотности, ровности; усиливает уверенность в себе и своих силах; балансирует нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон, возвращает силы и желание действовать. Асана будет полезна всем, кто ощущает недостаток энергии, усталость, апатию, депрессию.

Физиологический эффект

Укрепляет все главные мышцы тела – ноги, руки, спину, пресс; развивает баланс и чувство равновесия; развивает физическую выносливость; придает силу и подвижность мелким, редко задействованным мышцам стоп; укрепляет стопы, лодыжки, голеностоп и пальцы ног; улучшает общее физическое состояние человека.

Ограничения

Травмы стоп, коленных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия

Уткатамаласаны

Исходное положение – Маласана. Переведите внимание в стопы, укорените их и раскройте навстречу энергиям Земли. Вдыхая, «потяните» энергопоток из Земли вверх, через стопы в ноги, поднимая таз и выравнивая весь корпус параллельно полу. Колени и стопы при этом проворачиваются параллельно друг другу. Выдыхая, поднимите руки через стороны и вытяните прямо перед собой, вдоль ушей, ладонями друг на друга. Корпус практически лежит на бедрах, но не опирается на них. Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз.

НА ВЫДОХЕ толкайте эту волну-поток из таза по поверхности спины и по позвоночнику в голову, через руки наружу, в пространство, «продышивая» и прочищая заднее энергетическое тело, заполняя энергией меридианы и энергоканалы в спине.


Сенсорный фокус

Заземление стоп; выравнивание корпуса параллельно полу; вытяжение позвоночника и рук вперед.

Фиксация взгляда

Взгляд направлен вниз, в одну точку под собой.

Распространенная ошибка

Не прижимайте корпус к бедрам – мышцы пресса и спины активны и держат корпус в плоскости, параллельной полу над бедрами, едва их касаясь.

Nina’s note

Перейти на страницу:

Похожие книги

40+. Уход за телом
40+. Уход за телом

Женщина после 40 лет – настоящая богиня, умудренная опытом и оттого еще более прекрасная. Но чтобы надолго сохранить красоту и молодость, нужно постоянно собой заниматься: ухаживать за своим телом, руками и ногами, выполнять физические упражнения и соблюдать диету. Благодаря этой книге вы научитесь самостоятельно готовить омолаживающие, питательные, увлажняющие кремы и маски, а также скрабы и пилинги из натуральных продуктов; выполнять легкие и эффективные упражнения для стройной фигуры и профилактики варикозного расширения вен, делать массаж рук и ног, навсегда избавитесь от целлюлита и сможете легко ориентироваться в выборе омолаживающих процедур в СПА-салонах и хирургических операций в клиниках красоты. Правила здорового питания, популярные диеты и рецепты полезных блюд – в этой книге есть все, что поможет 40-летним женщинам всегда быть в форме.

Анастасия Витальевна Колпакова

Здоровье / Руководства / Здоровье и красота / Дом и досуг / Словари и Энциклопедии
Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты
Спина. Лучшие методики. Лучшие специалисты

У вас побаливает спина? Вас мучают мигрени? Вам трудно ходить? Вы со страхом ожидаете очередного прострела в пояснице? Вы страдаете от болей в суставах? Вам поставили диагноз «артроз», «артрит» или «подагра»? Если «да», тогда эта книга написана для вас. В ней собран ценный опыт известных докторов, авторов популярных книг по медицине: мануального терапевта, профессора Анатолия Сителя, нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Борщенко, врача-реабилитолога Петра Попова, мануального терапевта, ревматолога Павла Евдокименко и доктора психологии Мирзакарима Норбекова.

Анатолий Болеславович Ситель , Анатолий Ситель , Игорь Анатольевич Борщенко , Мирзакарим Санакулович Норбеков , Павел Валериевич Евдокименко , Павел Валерьевич Евдокименко , Петр Александрович Попов

Здоровье / Медицина / Здоровье и красота / Дом и досуг / Образование и наука