Энергетика йоги. Практический курс

Успокаивает и расслабляет; удлиняет позвоночник; растягивает и расслабляет ромбовидные мышцы, которые часто закрепощены при стрессе; улучшает мозговое кровообращение и работу всех зон мозга; омолаживает; стимулирует работу гипофиза и эпифиза.

Ограничения

Травмы шейного отдела позвоночника; повышенное кровяное давление; глаукома.

Энергетическая геометрия

Шашанкасаны

Сядьте в Ваджарасану. Возьмитесь руками за пятки. Выдыхая, опустите голову на Землю. Лоб прижмите к коленям. Вдыхая, поднимите таз как можно выше, при этом старайтесь сохранить контакт лба с коленями. Шея вытягивается, плечи не напрягаются. Старайтесь максимально расширить пространство между лопатками и уводить лопатки друг от друга. Зафиксировав положение, переведите внимание на всю заднюю поверхность тела и начните дышать.

СО ВДОХОМ направляйте энергопоток вверх из Муладхара чакры по позвоночнику в макушку.

С ВЫДОХОМ отправляйте «отработанную» энергию вниз из точки касания головы с Землей. Повторите несколько циклов дыхания. Опустите таз и расслабьтесь в Баласане.

Сенсорный фокус

Сосредоточьте внимание на «продышивании» и раскрытии задней поверхности тела и расширении пространства между лопатками.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не упирайтесь слишком сильно головой в Землю.

Nina’s note

По своему эффекту Шашанкасана является заменой Ширшасане, стойки на голове, будучи при этом гораздо менее травматичным и более физиологичным положением тела.

Уштрасана

Ustra – верблюд

Энергетический эффект

Заряжает энергией; мощно активирует передний энергетический канал; наполняет энергией фронтальное энергетическое тело; раскрывает «изнутри наружу»; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, вырабатывает внутреннюю энергию в теле; наполняет нижние центры и «толкает» энергию из них в четвертую Анахата и Вишуддха чакры, растворяя энергетические блоки в этих центрах; заземляет энергии с высших планов в сердечный центр и Муладхара чакру.

Психоментальный эффект

Тонизирует нервную систему; будучи прогибом назад, практика этой позы способствует преодолению страхов и боязни неизвестного; учит «отклоняться назад», в неизвестное, не видя, что за спиной, в доверии и расслаблении; избавляет от депрессивных состояний, тоски, печали и апатии; «раскрывает» сердце навстречу новому; освобождает от психоментальных травм прошлого, позволяя сконцентрироваться на настоящем и будущем.

Физиологический эффект

Растягивает всю переднюю поверхность тела; стимулирует работу надпочечников и адреналиновых желез. Уштрасана является идеальной асаной для утренней практики и для поднятия жизненного тонуса в целом. Для тех, кто много сидит в силу работы и образа жизни, асана является наиболее полезной.

Ограничения

Травмы в поясничном и шейном отделах позвоночника; повышенное или пониженное кровяное давление; головокружение.

Энергетическая геометрия

Уштрасаны

Сядьте в Ваджрасану. Расстояние между стопами и коленями – ширина таза. Ладони положите на пятки. Укоренитесь, «прорастая» голенями в Землю. Возьмитесь ладонями за щиколотки с внешней стороны ног. Со вдохом «потяните» восходящий энергетический поток из центра Земли, через стопы и колени вверх, плавно поднимая таз и раскрывая всю фронтальную поверхность тела, вытягивая позвоночник вверх по дуге. Уводите плечи в стороны от шеи вниз, соединяя лопатки и углубляя прогиб в грудном отделе. Не запрокидывайте голову назад. Шея вытягивается вверх от плеч и немного назад, физиологично продолжая естественную линию позвоночника.

Направляйте силу Земли из первой чакры вверх и наружу, активируя передний энергетический канал и заполняя фронтальное энергетическое тело.

С выдохом опускайте энергопоток из плечевых суставов вниз по рукам в стопы и обратно в Землю. Старайтесь на выдохе мысленно расширять спину и пространство между лопаток и заполнять область почек. Не перенапрягайте ягодицы и «не заламывайте» поясницу – сохраняйте расслабленность и ощущение расширения по всей задней поверхности тела.

Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли по передней поверхности тела в грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ проворачивайте энергию в плечах и направляйте ее вниз по рукам в стопы и обратно в Землю.

Если в конечном положении не получается доставать руками до ног, поставьте стопы на мыски, пятками вверх – это приблизит ноги к рукам. Повторите несколько циклов дыхания, пока не появится желание выйти из асаны. Для выхода из позы напрягите брюшной пресс и толкните себя вверх, вытягивая позвоночник как можно выше в горизонтальное положение.

Сенсорный фокус

Вытяжение передней поверхности тела и расширение задней; раскрытие грудного отдела; заземление голеней; расслабление мышц лица и глаз.

Фиксация взгляда

Взгляд устремлен вверх либо глаза закрыты.