Энциклопедия народной медицины

Комплекс упражнений при аденоме простаты

В любом положении (стоя, сидя, лежа) следует ритмично втягивать в себя задний проход, стараясь, чтобы одновременно было ощущение сокращения мышцы, окружающей корень полового

члена. Выполняют одно движение в секунду, всего 30 движений. Упражнение следует повторять 4–6 раз в день на протяжении не менее 3–4 недель. (Конечно, упражнение можно выполнять месяцы и годы, будет только польза.) Упражнение улучшает кровообращение в органах таза, в том числе и в предстательной железе. Упражнение выполняется незаметно для окружающих, не требует много времени и спортивного зала, его можно делать в любое время суток.

Исходное положение сидя на стуле. Оторвать ноги от пола и, удерживая равновесие без помощи рук, ритмично напрягать ягодицы. Всего 40–50 движений с частотой 1 движение в секунду. Это упражнение также повторяют 4–6 раз в день на протяжении 4–6 недель.

Исходное положение стоя. Напрячь все мышцы одной ноги – ягодицу, бедро, голень. Расслабить. Напрячь мышцы другой ноги. Повторить 8—10 раз, задерживая напряжение на 5–6 секунд.

Кроме того, можно выполнять во время утренней зарядки следующие упражнения.

Упражнения в положении стоя.

Руки вдоль туловища. Медленно наклонять туловище влево и вправо, руки скользят вдоль туловища.

Ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, касаясь пальцами пола.

Ноги вместе. Медленно приседать, колени вместе.

Упражнения в положении лежа на спине.

Руки под головой, ноги вытянуты. Чуть развести стопы – вдох. Медленно выдыхая на счет 1–5, напрячь ягодицы, втянуть задний проход.

Руки под головой. Ноги согнуть в коленях (стопы прижаты к полу) и развести их на 20–30 см – вдох. Медленно выдыхая на счет 1–5, приподнять таз, напрягая мышцы промежности и максимально втягивая задний проход. На счет 1–5 расслабиться.

Также эффективны при аденоме простаты всем известные упражнения «велосипед» – прямой и обратный – по 1 минуте и упражнение «ножницы» – 1 минута.