Энциклопедия женской красоты и здоровья

5. Сядьте в кресло, а руки положите на подлокотники. Теперь опираясь на руки и вытянув ноги вперед (перпендикулярно туловищу) подтянитесь (см. рис. 109).

Если есть возможность, то это упражнение лучше всего выполнять на брусьях.

Рис. 109

6. Сядьте на пол спиной к стене, руки вытяните вверх и возьмите в них свободные концы эспандера (резинки) укрепленного на стене на уровне вытянутых рук. Теперь опускайте руки вперед-вниз (см. рис. 110) и возвращайте их в исходное положение.

Рис. 110

Рис. 111

7. Сядьте на стул, ноги вместе. Стопой правой ноги держите один конец эспандера, правую руку с другим концом вытяните вперед параллельно полу, а левую руку свободно положите на левую ногу. Теперь сгибайте правую руку в локте, растягивая эспандер (см. рис. 111).

8. Сядьте на стул, кисти рук положите на стол. Теперь одновременно обоими руками, а затем поочередно надавливайте кистями на стол.

В положении стоя на коленях:

1. Встаньте на колени, а руками обопритесь об пол. Под руки положите небольшие книги. Руки поставьте на ширине плеч. Теперь сгибайте локти (см. рис. 112) и старайтесь грудью коснуться пола. Повторите упражнение 5-10 раз.

Рис. 112

2. Встаньте на колени, спину выпрямите, прямые руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимите руки вверх и потянитесь, затем вернитесь в исходное положение (см. рис. 113).

Рис. 113

3. Встаньте на колени, спину выпрямите, руки поднимите на высоту плеч и вытяните вперед. Теперь заводите руки как можно дальше назад за спину (см. рис. 114)

и пружинисто покачайте ими, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 114

Для увеличения объема грудных мышц очень полезны и упражнения, выполняемые в воде (реке, бассейне). Их надо выполнять быстро, чтобы создать большое напряжение мышц, сериями по 10–12 раз. Достаточно трех-пяти серий, с перерывами между которыми до одной минуты.

1. В течении 0,5–1 минуты быстро поплавайте кролем.

2. Встаньте по грудь в воду, руки вытяните вперед, ладонями внутрь, пальцы соедините. Делайте быстрые движения руками как бы обнимая себя.

3. Встаньте по грудь в воду и выполняйте гребки поочередно каждой рукой.

4. Выполняется также как упражнение № 3, но двумя руками.

Соблазнительные ручки

Руки (верхние конечности) – самый необходимый и главный инструмент человека, который выполняет самые разнообразные движения и действия. Это орган труда.

Форма рук зависит не только от пола, возраста и профессии, но и от общего состояния организма человека.

А знаете ли вы, что левая рука отличается от правой не только объемом предплечья, но и формой, и размерами кистей. Даже длина у них различна – правая рука почти на полсантиметра длиннее левой.

Прежде чем занятся физическими упражнениями для создания красивых рук, давайте сначала разберем из каких составляющих состоят верхние конечности.

Свободная верхняя конечность разделяется на следующие области (см. рис. 115): дельтовидную (1), переднюю (2) и заднюю области плеча, переднюю (3) и заднюю области локтя, переднюю (4) и заднюю области предплечья, ладонную (5) и тыльную области кисти.

Рис. 115

Скелет верхних конечностей состоит из плечевого пояса (ключица и лопатка) и скелета свободных верхних конечностей (плечевая кость, кости предплечья и кости кисти), то есть рук.

Ключица имеет изогнутую форму, которая напоминает латинскую букву “S”.

Лопатка (см. рис. 116) представляет собой плоскую кость треугольной формы.

Рис. 116

Плечевая кость (см. рис. 117) – длинная трубчатая кость. На ней есть место, называемое хирургической шейкой. И именно в этом месте чаще всего бывают переломы плечевой кости.

Рис. 117

Рис. 118

Кости предплечья (см. рис. 118) – две длинные трубчатые кости: локтевая, расположенная с внутренней стороны и лучевая, расположенная с внешней стороны.

Кости кисти (см. рис. 119) делятся на кости запястья (I), кости пясти (II) и фаланги пальцев (III). Костей запястья – восемь. Они располагаются по четыре кости в два ряда. Костей пясти – пять: первая, вторая, третья, четвертая и пятая. Их счет ведется со стороны большого пальца. Это трубчатые кости, состоящие из основания, тела и головки. Фаланги пальцев – это сравнительно небольшие трубчатые кости. На большом пальце всего две фаланги – основная и ногтевая. На остальных – по три: основная (первая), средняя (вторая) и ногтевая (третья).

Рис. 119

Кости свободной верхней конечности соединены между собой при помощи суставов (см. рис. 120), которые отличаются значительным размахом и разнообразием движений. Наиболее крупными являются – плечевой, локтевой и лучезапястный.