Если у вас стресс, бессонница, депрессия

7. Откажитесь от курения. Эта пагубная привычка тоже тесно связана с депрессией. Но если степень снижения настроения у вас достаточно велика, то вам потребуется помощь в отказе от вредной привычки. И лучше всего обратиться к врачу-иглотерапевту, после нескольких походов к которому желание затянуться покинет вас навсегда. Я убедилась в этом на примере своего мужа, который курил 29 лет подряд и никак не мог завязать. И только после того как я провела несколько сеансов иглотерапии, он бросил и больше не вспоминал о сигаретах.

8. Контролируйте свои поступки. Не следует принимать серьезные решения в состоянии депрессии. Скажем, о смене работы, женитьбе или разводе. Тут нужно серьезно все обдумать, но только после выхода из депрессии. А для того чтобы прийти в норму, потребуется немало времени, поэтому не стоит предъявлять к себе повышенные требования.

9. Воспользуйтесь ароматерапией. Исследования свидетельствуют о том, что существует непосредственная и мощная связь между восприятием запахов и эмоциями. Даже при мысленном представлении запаха может происходить смена волн в головном мозге – так считают ученые из Фонда изучения лечения с помощью обонятельных и вкусовых ощущений в Чикаго. Запах жасмина, допустим, способен вызвать подъем энергии у депрессивного человека. Когда у вас неважное настроение, капните жасминное масло на кисть руки и вдыхайте запах.

Бессонница

Изредка она случается у каждого из нас. Но когда человек ночь за ночью проводит без сна – это совсем другое дело. Бессонница почти всегда является отражением других расстройств. Она свидетельствует или о сбоях в физическом состоянии, или о душевных переживаниях.

Зачастую хронические заболевания, сопровождающиеся болями (скажем, артрит), не дают возможности ни на миг сомкнуть глаз. После ссоры со своей половинкой также можно провести ночь без сна. И неприятности на работе могут обернуться тем, что человек до утра проворочается под одеялом.

Кроме этого, иногда оказывается достаточно изменений привычного ритма жизни, чтобы возникли нарушения сна. Например, в связи с работой в ночную смену или из-за разных часовых поясов.

По данным специалистов, бессонница часто начинается с нескольких ночей, когда не удается уснуть, положим, после травмы или эмоциональных потрясений. После таких ночей может войти в привычку подремывание днем, а ночью безуспешные попытки уснуть. Человек начинает смотреть телепередачи, лежа в постели, или наведываться среди ночи к холодильнику. Прежде чем он успеет осознать, что с ним происходит, новые привычки обретают систематический характер. Подобные расстройства известны под названием привычной бессонницы.

Все усилия, предпринимаемые большинством людей, чтобы нормализовать сон, в действительности только ухудшают его. Первопричины исчезают, а бессонница, как это ни прискорбно, остается. Закрепляются плохие привычки, которые не позволяют человеку уснуть: люди начинают постоянно посматривать на часы, ближе к ночи становятся тревожными.

Ритм сна у людей, страдающих хронической бессонницей, настолько выбивается из колеи, что они напоминают неистово пляшущих под размеренную мелодию старинного вальса. Каковы же признаки хронической бессонницы?

• Вам трудно уснуть почти каждый вечер в течение нескольких недель.

• Вас охватывает страх перед тем, как ложиться в постель, потому что вы сомневаетесь в том, сможете ли заснуть.

• Вы в течение дня ощущаете сильную усталость и не можете сосредоточиться, чтобы нормально работать.

• Вы прибегаете к алкоголю или лекарствам для того, чтобы уснуть.

Если до возникновения этих расстройств у вас был хороший сон, то он у вас обязательно наладится. Однако не следует ожидать моментального изменения. Согласитесь, ведь потребовалось немало времени для того, чтобы ваш сон успел так сильно нарушиться, следовательно, и восстанавливаться он будет постепенно.

Итак, прислушайтесь к советам, как помочь себе при бессоннице.

1. Вы не можете уснуть? Тогда встаньте с постели.

Попробуйте отложить ночной отдых на час или два. Одна из худших привычек – отправляться в постель, когда в действительности не ощущаешь усталости. Люди даже не испытывают желания спать, а просто считают, что настало время для сна. Однако некоторые обстоятельства усиливают напряжение, которое мешает им заснуть. Это сам процесс пребывания в темноте, вслушивание в звуки падающих капель воды в ванной или размышления о том, почему не удается уснуть.

Когда однажды, уютно устроившись под одеялом, вам не удастся уснуть через 20 минут, встаньте, выйдите из спальни и займитесь каким-нибудь обычным делом. И ничего не бойтесь! Это позволит вам решить свою проблему.