Эта книга поможет вам выспаться

♦ Размышляю о прожитом и наступающем дне (необязательно в негативном ключе)

♦ Просыпаюсь в тревоге и не могу заснуть

♦ Не выспавшись, медленно принимаю решения днем

♦ Постоянная вялость и более пессимистичные мысли

♦ Забывчивость

Поведение

♦ Избегаю общения

♦ Допоздна не ложусь спать, избегая постели

♦ Придираюсь к друзьям, коллегам, членам семьи

♦ Провоцирую конфликты во взаимоотношениях с людьми

♦ Употребляю больше алкоголя

♦ Принимаю легкие наркотики

♦ Принимаю лекарства (занимаюсь самолечением)

♦ Сплю днем

♦ Беру отгулы

♦ Ошибаюсь на работе и дома

Осознав, как сильно ваши мысли, поступки и чувства влияют на сон и как сами они подвергаются влиянию сна, вы повышаете шансы выбраться из бездны бессонницы. Изменяя к лучшему хотя бы один из аспектов жизни, вы инициируете эффект домино, оказывая воздействие на все остальное, в том числе – на качество сна.

Мысли – это не факты

Важнейший посыл КПТ, на этом мы будем настаивать! Любопытно, как часто мы просто соглашаемся с тем, что, по нашему мнению, справедливо – не подвергая сомнению или не осознавая, какой вред это может нанести.

Например, «никому не нравится общаться со мной, когда я утомлен(а)». Убеждаете себя в том, что это факт, тогда как на самом деле – полная чушь. Вы не можете быть уверены наверняка, если только не спросите кого-нибудь, нравится ли ему общаться с вами, когда вы утомлены.

Возможно, эти мысли кажутся вам нелогичными, но это – недалеко от правды. Как вы узнаете из этой главы, мысли оказывают влияние на эмоциональное и физическое самочувствие человека, а также на его поведение.

Мелкие мыслишки способны привести в уныние, что провоцирует напряженность во всем теле. Вы вдруг начнете кричать на коллегу, умножая причины беспокойства, – и это тоже не даст спать. То, что вы думаете, имеет значение.

Когда вы о чем-то думаете, это просто мысль: гипотеза или мнение. Нужно признать это и согласиться, тогда в следующий раз, когда травмирующая мысль, замаскировавшись под факт, придет в голову, вы сможете оспорить ее. Это верно? Нет! Тогда отпустите ее.